Forum: Fitness - ab wieviel Sport eher ohne Ketose abnehmen?

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Mario N. 274 Kommentare Angemeldet am: 22.09.2016

Dann hoffe ich mal, dass es bei mir mit Deiner Methode auch klappt.
Habe eine Blutanalyse beim Doc machen lassen, Gesamteiweiß im Keller. Muss also aufstocken. Hoffe nur, dass ich am Ende trotz Training und Ketose nicht 5kg mehr auf den Rippen habe.

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GregP 516 Kommentare Angemeldet am: 23.10.2013

...ich nehme das Whey.

Das mit der Gewichtszunahme hatte ich auch eine Zeit lang. Erst seit ich Fett massiv erhöht habe und regelmässig, alle 3 Stunden was esse, habe ich Gewicht reduzieren können. Auch als die KH gestrichen wurden, ging´s nach unten...

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Mario N. 274 Kommentare Angemeldet am: 22.09.2016

Hallo Greg,
Dank Dir.
Nimmst Du dafür eher Whey oder Casein?
Nebenbei: Seit ich Eiweiß nehme, geht mein Gewicht nach oben, mmh...

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GregP 516 Kommentare Angemeldet am: 23.10.2013

Hallo Mario,

die Eiweissaufnahme/Ernährung sieht wie folgt aus:

Täglich, je nach Trainingsphasen 2-5 Shakes/Tag. Oft mit Öl vermischt. Während Marathonvorbereitung 5mal täglich.

Frühstück: Kaffee mit MCT-ÖL + Kokosöl, 2 Eier gekocht, Tatar, Lachs, Gemüse, manchmal ein Scheibe Roggenvollkornbrot.

Mittags/Abends: Fleisch, Fisch, Gemüse, Salat (schwimmt im Öl), auch mal Hülsenfrüchte

Tagsüber halbe Hand voll Beeren, Kiwi, Grapefruit, Mandelmus, Nüsse.

Hoffe ich konnte dir helfen...

Gruss

Greg

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ingski 5 Kommentare Angemeldet am: 13.02.2017

Hallo Markus,

gut zu wissen, dass LowCarb auch auf Dauer mit Sport so gut funktionieren kann und dass ich nicht alles gleich zerschieße, wenn ich doch mal meine ein Gel nehmen zu müssen. Für das intensivere Training am Wochenende werde ich mich mal mit Nüssen bewaffnen. Veilleicht komme ich dann ohne Gel aus.

Ich bin ja erst an Tag 4 der ersten Phase (<20g KH/Tag) und habe seit Montag ca. 6 Stunden Training hinter mir. Bisher ohne Probleme bei unveränderter Leistung. Vermutlich bin ich noch nicht in Ketose und die Dauer/Intensität der Trainingseinheiten (bis knapp 3 Std GA1) dürfte auch nicht reichen, um die KH-Speicher komplett zu leeren.

Hauptziel ist für mich ja zunächst einmal nur die Gewichtsreduktion ohne Muskelabbau. Alles weitere wird sich dann auf dem Weg dahin finden. Vielleicht bleibe ich ja langfristig dabei, wenn es mir gut bekommt. Einiges was ich inzwischen dazu gelesen habe spricht ja sehr dafür....

Schönen Gruß,

Ingo

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Mario N. 274 Kommentare Angemeldet am: 22.09.2016

Sorry, wenn ich den Thread mal kurz aus der Spur bringe, Greg hat jedoch ein Thema angeschnitten, dem ich nachgehen möchte.
Bin sport- und ernährungstechnisch genauso unterwegs.

@Greg:
wie hältst Du es mit der Eiweißaufnahme?
6 Shakes pro Tag, vor/nach dem Training nochmal zufüttern?
Welche Art von Eiweiß, Whey, Casein ggf. BCAA?
1,5-2 g/kg Körpergewicht?

Danke,
Mario

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Izalco 36 Kommentare Angemeldet am: 23.11.2016

Hallo Greg,

das Problem ist doch identisch. Der KH-Speicher ist leer (eben ab km 25) und dein Körper muss auf Fettverbrennung umschalten. Das kann er halt (noch) nicht so schnell. Deshalb der Durchhänger.

 

VG

Markus

 

 

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GregP 516 Kommentare Angemeldet am: 23.10.2013

Hallo Markus,

ich glaube ich habe mich falsch ausgedrückt.

Wettkampf ist kein Problem, da dreh ich ab km 30-35km voll auf. Die langen Läufe (38km) im Training nüchtern sind auch kein Problem, sobald ich die Tage davor viel Eiweiß und Fett esse. Sobald ich in den Tagen vor den langen Trainingseinheiten KH aufnehme, kommt der Einbruch bei km 20-25.  Ich hab noch keine Erklärung dafür.

Ich vermeide KH im Training, vorallem vor langen Einheiten, wie die Pest...

 

Gruss

Greg

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Izalco 36 Kommentare Angemeldet am: 23.11.2016

Hallo Greg,

ich mache es mittlerweile so, dass ich beim Wettkampf kein Carboloading mache. Warum hast Du bei Km 25 einen Einbruch? Ganz einfach, wenn du im Training ohne KH auskommst, läufst Du die 38 km ohne Probleme.

Beim Wettkampf machst Du Carboloading, nach 2-2,5 h (25km) ist der Speicher leer, jetzt muss der Körper umschalten (auf Fettverbrennung), das ist genau der Punkt, wo ich auch einen  Hänger habe.

Deshalb verzichte ich auf das Auffüllen der KH-Speicher auch im Wettkampf, es läuft für mich einfach runder.

@Ingo,

ich habe die besten Ergebnisse erzielt, wenn ich auf KH verzichtet habe, im Training habe ich keine Gels mitgenommen, um mich nicht in Versuchung zu bringen, beim Wettkampf habe ich Gels dabei, weil andere (Trainer) sagen, dass ich es sonst nicht schaffe. Habe ich aber ohne geschafft.

Das ist nicht für alle Menschen gleich, wenn Du für dich das Gefühl hast, dass Du Sie brauchst, dann nehme sie mit. Alleine für das gute Gefühl, Du hast dann zumindest eine Wahl.

Ich finde, dass das eigene Körpergefühl auch (mit)wachsen muss, d.h. ich mache das jetzt seit 2 Jahren so und kann auf den Punkt genau definieren was ich leisten kann und was nicht. Bei was nicht, ist es sehr wichtig darauf zu hören und zu pausieren, auch wenn das Ego einen anderen Wunsch hat. Seit ich auf KH verzichte (nicht absolut) hat sich die Kommunikation mit meinem Körper stark verbessert und ab diesem Punkt muss jeder für sich selbst entscheiden. Es erfordert viel Kraft, sich nicht reinreden zu lassen und das Gefühl für sich zu entwickeln. Das schaffte ich nicht in 30 Tagen.

Was habe ich in der KH freien Zeit mitgenommen? Meine Frau hat für mich selbstgemachte Eiweißriegel mit Ölen und Nüssen etc. hergestellt, sehr lecker und mallorcafest, kann man also gut mitnehmen.

Viele Grüße

Markus

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GregP 516 Kommentare Angemeldet am: 23.10.2013

Hallo Ingo, Markus,

ich bin selber Marathonläufer, trainiere nach Greif und habe erst richtige Erfolge erzielt als ich volle Kanne auf lowcarb im Training umgestiegen bin. Alle meine Einheiten- extensiv bis 20km, Tempoläufe, Intervalle  und lang bis 38km- mache ich nüchtern. Fettstoffwechsel optimal trainier. Das hat aber gedauert...

Vor den langen Läufen esse ich am Vorabend nur noch Fleisch mit sehr viel Gemüse. Damit komme ich über die 38km ohne Einbruch.Sobald ich am Vorabend KH esse, laufe ich immer bei km 20-25 gegen die Wand und brauche Col. Ich habe noch keine Erklärung dafür. Viel hilft mir einer der Foristen!

Wettkampf selbstverständlich carboloading und Gels.

Das Interview von Frau Rauscher führt bei mir nur noch zu Kopfschütteln...

Gruß 

Greg

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