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Thema Abnehmen

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Veröffentlicht von: Martin O.
Beiträge: 2
Angemeldet am: 04.05.2003
Veröffentlicht am: 04.05.2003

nun, ich laufe mittlerweile schon etwas länger und das grundproblem scheint mir zu sein, dass du zuviel läufst. jeden tag 45 min laufen, da streikt irgendwann der organismus, ich habe das auch erlebt. lieber mal einen tag pause einlegen und richtig ohne schlechtes gewissen faulenzen...und dann auf den genialen effekt warten, versprochen!

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Veröffentlicht von: Thomas E.
Beiträge: 10
Angemeldet am: 28.04.2003
Veröffentlicht am: 02.05.2003

Hallo Daniela, ich spreche nicht davon, keine Kohlenhydrate mehr zu essen! Du musst Deine Kohlenhydratzufuhr bewusst regulieren, dass heisst sie muss Deinem taeglichen Energieverbrauch und Deinem Fitnessziel entsprechen. Ich sehe es immer wieder, dass bei den meisten Leuten die Probleme beim Fettabbau haben, alle Mahlzeiten vorwiegend aus Kohlenhydraten bestehen. Kohlenhydrate, speziell wenn sie einen hohen glykaemischen Index haben, erhoehen den Blutzuckerspiegel sehr schnell, was hohen Insulinausschuss zur Folge hat. Und Insulin speichert alle uebrigen Kalorien als FETT! Deshalb, sollte man in der Fettabbauphase besonders darauf achten, dass alle Mahlzeiten folgendermassen strukturiert sind: Protein hoher Quailtaet, essentielle Fette und komplexe Kohlenhydrate (wie Roggenvollkornbrot, Reis, Kartoffeln usw.) Jedoch nicht zuviel davon. Eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot sind voellig ausreichend. Eine Tasse gekochter Reis auch. Die Menge von Protein, Fett und Kohlenhydraten haengt natuerlich vom gegenwaertigen Fitnessstand und Fitnessziel ab. Noch zum Schluss, der Koerper braucht alle Naehrstoffe. Es ist nicht dies oder das. Es ist immer alles im richtigen Gleichgewicht, dass die erwuenschten Ziele bringt. Tschuess Thomas

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Veröffentlicht von: Thomas E.
Beiträge: 10
Angemeldet am: 28.04.2003
Veröffentlicht am: 30.04.2003

Hallo Kerstin, versuche soviel wie moeglich meine Tips einzubauen, laufe oder gehe alleine morgens auf nuechternen Magen, bestimme die noetige Eiweissmenge (min. 1g/Kg Koerpergewicht), verteile die Einnahme auf 4 bis 6 Mahlzeiten, esse Fruechte nur nach Sport und sonst nie auf nuechternen Magen, halte Dich vorwiegend an komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem Glykaemischen Index (wie Ingo schon empfohlen hat). Alle Kohlenhydrate, speziell wenn sie ohne Eiweiss oder Fett aufgenommen werden, erhoehen den Blutzuckerspiegel sehr schnell, was erhoehten Insulinausschuss zur Folge hat. Insulin speichert Fett im Koerper. Versuchs einfach Du wirst Dich ueber die Ergebnisse freuen. Viel Spass.

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Veröffentlicht von: Daniela R.
Beiträge: 11
Angemeldet am: 25.04.2003
Veröffentlicht am: 29.04.2003

Hallo Thomas, warum sollte man denn plötzlich keine Kohlenhydrate essen? ich dachte, die wären besonders gut! steht zumindest in meiner zeitschrift runner`s world. Gruß, Daniela

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Veröffentlicht von: Kerstin K.
Beiträge: 7
Angemeldet am: 24.04.2003
Veröffentlicht am: 28.04.2003

Hi Thomas, also mein Puls ist denke ich in Ordnung, ich gehe 2 mal in der Woch zu einem Lauftreff, da sind richtige Profis und ich laufe mit Pulsmesser und dabei reden kann ich auch noch. Morgens und Abends nehme ich einen Eiweßshake aber ich dachte gerade die Kohlehydrate seien so gut?! Und kann ich denn nochmehr Eiweiß zu mir nehmen ich dachte das wäre gar nicht so gut? Gruß Kerstin

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Veröffentlicht von: Kerstin K.
Beiträge: 7
Angemeldet am: 24.04.2003
Veröffentlicht am: 28.04.2003

Hallo Ingo, erstmal nett das du Antwortest: Den glykämischen Index kenne ich nicht, ich laufe meist mittags oder Nachmittags, früher konnte ich essen was ich wollte vor 4 Jahren habe ich aufgehört zu Rauchen und seit dem Werde ich immer dicker, ich glaube mein Körper formt sich aber auf der Waage wirds nicht weniger! Kerstin

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Veröffentlicht von: Thomas E.
Beiträge: 10
Angemeldet am: 28.04.2003
Veröffentlicht am: 28.04.2003

Hallo Kerstin, Versuche mal folgendes: 1) Walke jeden 2. Tag anstatt zu laufen. Es kann sein, dass Dein Puls zu hoch geht beim Laufen. Walken verhindert das. 2) Esse mindestens 5 mal taeglich. Ich schlage 3 Hauptmahlzeiten und zwei Proteinshakes vor. 3) Laufe oder Walke auf nuechteren Magen vor dem Fruehstueck. 4) Ganz wichtig: Iss Kohlenhydrate sehr sparsam. Alle Kohlenhydrate sollten aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Iss nicht mehr als 50 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Je mehr Du Deine Kohlenhydratezufuhr regulierst umso mehr Fett verlierst Du. 5) Achte darauf mindestens 1g Protein pro Kg Koerpergewicht auf 4 bis 6 Mahlzeiten verteilt taeglilch einzunehmen. Du wirst sehn, das Fett schmilzt nur so dahin. Uebrigens, Abnehmen sollte immer Fettabbau bedeuten. Abnehmen ohne Fettabbau ist gefaehrlich und gesundheitsschaedlich. (Da es sich dann um Wasser und Muskelmasseverlust handelt. Alles Gute. Thomas

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Veröffentlicht von: Ingo S.
Beiträge: 138
Angemeldet am: 27.04.2003
Veröffentlicht am: 27.04.2003

hallo kerstin, dein problem könnte mehrere ursachen haben, prüf doch mal folgende fragen: hast du deinen grenzpuls schon bestimmt? Läufst du mit pulskontrolle? läufst du auf dem vorfuß? nimmst du ein eiweißpräparat? achtest du beim essen auf den glykämischen index? läufst du morgens (abends könnte dein insulin sehr hoch sein, je nach ernährung)? schreib doch mal ein paar antworten.

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Veröffentlicht von: Kerstin K.
Beiträge: 7
Angemeldet am: 24.04.2003
Veröffentlicht am: 24.04.2003

Hallo allerseits! Ich laufe mittlerweile jeden Tag 40 bis 45 min nicht nur wegen des abnehmens soder auch wegen der Lust und dem Stressabbau, aber ich nehme einfach nicht ab eher zu esse aber nicht mehr als sonst? Kerstin

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