Forum: Fitness - Durch welche Übungen bekomme ich einen trainierten flachen Bauch? ...oder sogar einen Sixpack ;)

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Tobias R. 6 Kommentare Angemeldet am: 23.09.2017

C. Ronaldo ist eine Maschine und hatte schon bei Geburt ein Sixpack :-)

Ich bin auch immer der Erste und Letzte - beim Essen ;-)

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Tobias R. 6 Kommentare Angemeldet am: 23.09.2017

C. Ronaldo ist per Definition eine Maschine. Also hat er auch ein Sixpack :-)

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Nils 547 Kommentare Angemeldet am: 30.11.2016

zur Motivation, wenn man sich im Kraftstudio quält:

an Christiano Ronaldo denken -

der hat sich auch gequält

(und soll beim Training immer als Erster da sein).

auch wenn man ihn nicht sympathisch findet - sein Sixpack ist gut.

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Tobias R. 6 Kommentare Angemeldet am: 23.09.2017

Hast schon Recht Thorsten. Nur wird man bei min. 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht und einer moderaten negativen Energiebilanz (300-400 Kalorien) Fett abbauen und keine Muskeln. Nur wird es dann mit dem Sixpack schwer ohne Bauchmuskeltraining. Und ich denke auf Dauer ohne Sport so wenig zu essen ist einfach ätzend und quälend...

 

Von daher ist Krafttraining Pflicht. Man kommt leichter in ein Energiedefizit und verbrennt im Ruhezustand mehr Energie. Plus die Bauchmuskeln kann man schön aufbauen. Ich persönlich mache das zumindest so :-)

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Plebejer 451 Kommentare Angemeldet am: 23.06.2014

Du HAST einen Sixpack! Er ist versteckt - hinter Speck am Bauch!

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Tobias R. 6 Kommentare Angemeldet am: 23.09.2017

Bin etwas schockiert von den Antworten hier. Wieso sagt Keiner etwas von negativer Energiebilanz. Das ist der Kernfaktor wenn es darum geht Körperfett zu verlieren. Und das geht auch nur über die Ernährung. Sprich alleine wenn man ohne Sport einen höheren Kalorienverbrauch hat als man zu sich nimmt durch essen, verliert man Körperfett. Als Faustregel hat man einen Sixpack bei unter 10% Körperfett. Am besten funktioniert der Fettabbau meiner Erfahrung nach mit negativer Energiebilanz + Krafttraining, da die Muskeln den Grundumsatz auch im Ruhezustand erhöhen.

Das Schwierigste beim Sixpack ist der Verzicht auf viele Kalorien. Das ist im Endeffekt der wahre Grund wieso so Viele scheitern. Der Weg zum Sixpack macht einfach weniger Spass als zum dicken Bauch. Und konstant "ungemütlich" Leben halten nun mal die wenigsten aus...

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Jessica S. 10 Kommentare Angemeldet am: 21.08.2017

Hey,

hier werden schon viele abwechlsungsreiche Übungen für den Bauch beschrieben. Ich hab einen schönen straffen Bauch mit Andeutungen eines Sixpacks vor allem durch verschiedene SitUps und Crunshes bekommen. Dabei ist es wichtig, dass du nicht nur die oberen oder nur die unteren Bauchmuskeln trainierst, sondern darauf achtest alle gleichmäßig zu trainieren und auch an die seitlichen Bauchmuskeln denkst. :)

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Alex R. 35 Kommentare Angemeldet am: 22.05.2017

ein gutes gleichgewicht aus muskelaufbau und fett abbau ist der schlüssel zum erfolg!

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Alex R. 35 Kommentare Angemeldet am: 22.05.2017

kenne das problem auch!

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Yangfan P. 21 Kommentare Angemeldet am: 12.12.2016

ich kenne das Problem auch sehr gut und trainiere kontinuiertlich alle 2 Tage, esse sehr vernünftig und nehme doch nicht ab. Kann sein, dass die Ernährung da strenger durchgezogen werden muss, aber da bin ich stur und esse einfach zu gern. Deswegen ist mir das nun auch egal :D

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