Meine Empfehlung: 250 - 300 ml 0,3% Fett Milch 2 Bananen möglichst reif 4 Eßlöffel Haferflocken 250 g. Magerquark Honig nach Geschmack (evtl. ein Röhrchen/Tütchen Vanillinzucker) 1 Tüte Diasporal Magnesiumpulver (auch wenn die Bananen enthalten sind) 1 Teelöffel Vitamin C Um diesen Shake etwas cremiger und "flüssiger" zu machen kann man noch etwas Selter zugeben. In diesem Shake enthalten: 350 mg Magnesium (alternativ Basica Sport Pulver) 30 g Eiweiß Vitamin C Kohlendydrate Fettarm