Geschwindigkeit Halbmarathon

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Veröffentlicht von: Karl-Heinz R.
Beiträge: 3
Angemeldet am: 13.08.2002
Veröffentlicht am: 15.08.2002
 

Hallo Katarina, Intervalltrainig wäre sehr gut für Dich. Ich kann dir die Zeitschrift "Runners World" empfehlen. Dort gibt es oft Trainigspläne für (Marathon-) Läufer, die je nach den Ambitionen der Läufer unterschiedlich sind. Auch spezielle Ratschläge zur Temposteigerung oder Ausdauersteigerung findet man immer mal wieder dort. Zur kurzen Erklärung von Intervalltrainig: Du denkst Dir auf Deiner Strecke erst einmal 2 Abschnitte in dennen Du schneller läufst als Dein Grenzpuls. Dort läufst Du einfach schneller. Diese Abschnitte kannst Du mit der Zeit einfach verlängern, die Anzahl erhöhen, oder Dein Tempo nochmals steigern. Aber wie gesagt, die Trainingspläne beschreiben das sehr gut. Du wirst bestimmt auch in anderen guten Laufmagazinen fündig werden. Gutes Gelingen K-H

Veröffentlicht von: Josef M.
Beiträge: 208
Angemeldet am: 05.01.2002
Veröffentlicht am: 14.08.2002
 

Hallo Katarina, gezielte Tempoläufe z. B. auf der Bahn im angestrebten Halbmarathontempo. Z.B.: Angestrebte HM-Zeit 2 Stunden entspricht ca. 5:42/km. Versuch einmal die Woche 3km in diesem Tempo zu laufen, damit du das Gefühl dafür bekommst. Wenn du bei diesem Tempo den Puls noch unter 150 halten kannst, dann kannst du schon fast sicher davon ausgehen, diese Tempo auch über die 21km halten zu können. Ich würde mir aber trotzdem noch einen ausführlicheren HM-Trainingsplan ansehen. Da steht es dann noch ausführlicher über Wochen verteilt. Viel Erfolg beim nächsten HM. jomo

Veröffentlicht von: Katarina S.
Beiträge: 4
Angemeldet am: 13.08.2002
Veröffentlicht am: 13.08.2002
 

Ich bin vor einer Woche meinen ersten Halbmarathon gelaufen (2:13h). Dabei habe ich gemerkt, dass mir nicht getraue, schneller zu laufen, aus Angst, dann keine Kraft mehr zu haben. Welche Art von Training waere mir zu empfehlen, um die Geschwindigkeit zu steigern?

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