Gut Schlafen

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Veröffentlicht von : Nicolas
Beiträge: 163
Angemeldet am : 08.11.2018
Veröffentlicht am : 14.02.2020
 

Hallo Michi,

nee, ich habe gut geschlafen, Dank Melatonin, um 4 h bin ich aufgewacht, kurz aufgestanden, Melatonin + Phosphatidylserin genommen und weitergeschlafen, das war gut.

Veröffentlicht von : Michi L.
Beiträge: 3
Angemeldet am : 14.02.2020
Veröffentlicht am : 14.02.2020
 

@Michael H. Wie sind Deine Erfahrungen mit Owlchat.de bisher? Ich will es heute Nacht mal ausprobieren und sehen, ob mir das hilft... :)

@Nicolas Hast Du es schon ausprobiert? Ist die Community seriös? :) 

Freue mich über Eure Erfahrungen :)

Veröffentlicht von : Katharina D.
Beiträge: 64
Angemeldet am : 21.03.2019
Veröffentlicht am : 13.02.2020
 

Bei mir war es reiner Zinkmangel. Mal gemessen? Ohne Zink kein Melatonin. ebenso benötigt der Körper für die Bildung von Melatonin auch Tryptophan und etwas Magnesium. Kannst du alles messen lassen. Die Zusammenhänge werden hier ganz gut dargestellt:

https://edubily.de/zink/zink-mangel-schlaf-depression-krank-melatonin-wachstumshormon/

Eisen und B12 könnten an dem Problem auch beteiltigt sein. Kann bei Dir, wenn diese Werte alle ok sind, aber natürlich auch andere Ursachen haben. 

LG

Veröffentlicht von : Nicolas
Beiträge: 163
Angemeldet am : 08.11.2018
Veröffentlicht am : 12.02.2020
 

Owlchat, geile Idee, Michael!

Aber wenn du ein paar Bücher über das Schlafen liest, lernst du: abends bloss kein blaues Licht ...

Früher hat das bei mir mit iamon, iamon, iamon   ... sehr gut geklappt, jetzt will ich mal gucken, was die Leute bei owlchat  sagen ...

Veröffentlicht von : Max K.
Beiträge: 137
Angemeldet am : 05.03.2018
Veröffentlicht am : 12.02.2020
 

Und was ist mit CDB Öl?

 

Veröffentlicht von : Claudia R.
Beiträge: 294
Angemeldet am : 01.11.2019
Veröffentlicht am : 12.02.2020
 

Was mir ganz gut hilft sind Übungen wie "Die 5 Tibeter" (so eine Art Krafttraining für die Wirbelsäulen- und Rumpfmuskulatur in 3 der Übungen, dem Yoga ähnlich), oder Übungen zum Aufbau der Rumpfmuskulatur für Läufer nach Prof. Wessinghage. Meist kombiniere ich die mit einigen leichten Entspannungsübungen aus dem Yoga. Anschließend wirken dann Techniken wie autogenes Trainig um so besser zum Einschlafen.

Wenn so irgendwie gar nichts zu funktionieren scheint, komme ich gerne auf GABA zurück, ggf. in Kombination mit Tryptophan und Inositol.

Veröffentlicht von : Michael H.
Beiträge: 1
Angemeldet am : 12.02.2020
Veröffentlicht am : 12.02.2020
 

Es gibt einen Chat für alle Betroffenen, die abends einsam im Bett liegen und nicht schlafen können, da kommt man über Owlchat.de rein. Der Austausch mit Betroffenen ist nochmal was ganz anderes als in letzter Instant für Tabletten zum Arzt zu gehen - und es ist ganz unterhaltsam wenn man gerade bisschen allein ist.

Veröffentlicht von : Blackdove1977
Beiträge: 112
Angemeldet am : 06.10.2018
Veröffentlicht am : 29.01.2019
 

Hallo zusammen, wenn ich keinen Stress mehr habe, schlafe ich Dank der Strunz'schen Optimierung meiner Blutwerte bestens. Bei mir war wohl der niedrige Ferritin Wert das Problem, Es nennt sich Eisenmangelinsomnie. Vorher bin ich laufend nachts hochgeschreckt. Das Try nehme ich aber noch mit ca 2 g am Tag.Nach Optimierung meiner Mg und De, Zn Werte Verträge ich es jetzt auch.

Veröffentlicht von : Caddel
Beiträge: 97
Angemeldet am : 12.10.2018
Veröffentlicht am : 29.01.2019
 

Wie siehts mit Meditation aus?

Ich habe selten Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen. Hatte es nur in der Zeit wo ich viel Streß hatte!

Was mir damals half war Trypthophan mit Magnesium und Lavendelölkapseln, Zink. Habe ich ne Zeit um 20Uhr genommen zum Essen. Da schläfst Du um 22 Uhr am Tisch ein.

Nochmal Meditation mal praktisch:

Lege Dich im Bett auf den Rücken. Schließe die Augen. Suche Dir ein Kunstwort z.B. Iamon. Ich nehme immer soham. Nun ruhig atmen und dieses Wort in Dauerschleife denken! Nicht ablenken lassen, weder von Gefühlen oder Gedanken! Du kannst dabei den Punkt zwischen den Augen gedanklich fixieren. Am Anfang wirds sicherlich 10-15 min dauern bis Du was merkst. Es setzt dann Entspannung und innere Ruhe ein.

Mittlerweile schlafe ich damit nach 8-10 Minuten ein. Auch wenn ich vorher nur 10 Std mal wach war und vorher lange geschlafen habe. Hilft jedenfalls immer!

LG, Caddel

Veröffentlicht von : Steph
Beiträge: 110
Angemeldet am : 27.01.2018
Veröffentlicht am : 29.01.2019
 

Ich schlafe deutlich schlechter, wenn ich viel Stress habe, so wie aktuell. Habe jetzt in den letzten Tagen mal Lavendelöl ausprobiert  Habe das Gefühl dadurch tiefer und erholsamer zu schlafen . 

Veröffentlicht von : Robert K.
Beiträge: 2745
Angemeldet am : 14.01.2017
Veröffentlicht am : 29.01.2019
 

Hallo Nils, hallo Peter,

alles richtig war Ihr schreibt. Aber meine Frau und ich haben ab und zu, vor allem am WE, dann doch mal Bock auf eine geniale Serie wie zB Battlestar Galactica, GOT oder Babylon Berlin. Sowas möchte ich im Leben nicht missen, vor allem nicht im Winter. Im Sommer mache ich dann in der Tat doch lieber noch einen Spaziergang.

VG,

Robert

PS: Außerdem sind wir so lange verheiratet, da redet man nicht mehr miteinander :-D ...

Veröffentlicht von : Peter P.
Beiträge: 53
Angemeldet am : 25.11.2018
Veröffentlicht am : 29.01.2019
 

Schlafen hat auch sehr viel mit der Psyche zu tun.

Soweit ich weiss gibt es keine einzige psychische Störung, bei der der Schlaf in Ordnung wäre. Das heisst NICHT dass jeder der Schlafstörungen hat, auch eine psychische Erkrankung hat. Gilt aber auf jeden Fall mal anzuschauen, gerade wenn man sonst körperlich ganz gut da steht.

Die ganzen Onlinedinge, SocialMedia, Streamingdienste etc., begünstigt sehr, dass wir uns dauernd ablenken. Fühlt sich in dem Moment fast wie abschalten an, ist es aber nicht. Ergebnis ist dann, dass Gedanken kreisen in dem Moment wenn wir uns hinlegen und die Augen schliessen und eigentlich schlafen wollen. Das ist für viele Menschen leider der erste und vielleicht einzige Moment des Tages an dem sie sich mit sich selbst beschäftigen können.

Tun sie dann auch. Nennt sich „Einschlafprobleme“.

Die Vorschläge wie Gelbe Brille, kein Computer in der letzten Stunde vor dem Schlafen gehen, nicht zu viel Essen, kein Alk, Licht runter dimmen, Lüften, Bewegung, etc. sind alle gut, treffen aber meiner Meinung nach nicht den Kern.

Eine riesen Schraube an der man drehen kann ist Psychohygiene.

Sich mit sich selbst beschäftigen. Selbstreflexion.

Allein (Nachdenken, Tagträumen, Tagebuch, Freies Schreiben, usw.), oder mit dem Partner/Freund/Freundin reden, austauschen. Gemeinsam den Tag durchgehen und verarbeiten. So wie man seinen Körper und seine Wohnung wäscht und putzt, so auch den eigenen Geist.

Dann schläft sich’s auch leichter.

Veröffentlicht von : Nils
Beiträge: 578
Angemeldet am : 30.11.2016
Veröffentlicht am : 29.01.2019
 

noch ein Tipp:

die Glotze meiden - das ist auch besser für das Gehirn.

Veröffentlicht von : Robert K.
Beiträge: 2745
Angemeldet am : 14.01.2017
Veröffentlicht am : 29.01.2019
 

Ich kann noch einen guten Tipp geben zum Thema besserer Schlaf. Die passenden NEMs nehmen wir und das hat auch geholfen...aber es ist nochmals deutlich besser geworden bei meiner Frau und mir, seit dem wir "Blaulicht-Schutzbrillenaufsätze" abends beim Serienverschlingen tragen. Das sind diese "albernen" Brillen oder Aufsätze, die sehr gelb aussehen und Blaulicht komplett rausfiltern.

Kein ich absolut empfehlen. Und es ist krass, wie "unangenehm" das TV-Bild wird, wenn man nach nur 1-2 Minuten die Dinger kurz abnimmt.

VG,

Robert

PS: Hintergrund: Blaulicht zerstört Melatonin. Anscheinend wirklich...und ich muss auch sagen, dass Gefühlt die Atmosphäre deutlich wärmer wird...weil das gesamte Licht im Raum wärmer wirkt.

Veröffentlicht von : Magnus L.
Beiträge: 25
Angemeldet am : 28.01.2019
Veröffentlicht am : 28.01.2019
 

Mein trick war es vieles auf Abends zu verschieben damit ich erschöpft ins Bett gehe

Veröffentlicht von : Andrea W.
Beiträge: 589
Angemeldet am : 06.09.2017
Veröffentlicht am : 26.01.2019
 

Ich will mich hier zu meinem letzten Post hier in diesem Thread berichten:

Ich habe geschrieben, dass ich nicht verstehe, warum ich dieses Problem hatte, denn "B 6 hatte ich ja genug".

Ich habe jetzt herausgefunden, dass ich einen hohen HPU (KPU) Wert habe (Kryptopyrollurie bzw. Hämopryrollaktamurie). Da ist ein "hoher Vit. B-6-Spiegel" nicht wirklich hoch, weil das nicht dorthin komtm, wo es benötigt wird. 
Ich hatte die ganze Zeit immer inaktives B 6 (Pyridoxin) genommen und mein Körper kann das nicht gut umwandeln in das aktive B 6 (P5P. 

So, jetzt ist für mich alles klar. Trypto reicht halt alleine nicht. Das richtige B6 braucht man (ich zumindest) ebenfalls!

Veröffentlicht von : evelina z.
Beiträge: 1
Angemeldet am : 26.01.2019
Veröffentlicht am : 26.01.2019
 

Hallo zusammen
Ich verstehe dein Problem und fühle mich für dich. Ich hatte ein paar Monate, in denen ich nicht schlafen konnte und es begann mit nichts. Es war schrecklich für mich, dass ich mich nicht auf mein Studium konzentrieren konnte und ich war immer müde. Ich ging zu vielen Ärzten und sie sagten mir, dass alles in Ordnung sei und ich versuchen sollte, Yoga zu machen oder mich zu bewegen, und ich tat alles, aber sie halfen trotzdem nicht. Was mir geholfen hat, war, ziemlich früh aufzustehen und mich durch den Tag wirklich müde zu machen. Ich habe auch dieses Vitamin namens Tryptophan ausprobiert, wenn Sie Pillen haben und versuchen Sie, Ihre Meinung zu klären. Ich hoffe ich habe ein bisschen geholfen.

Lg

Evelina

Veröffentlicht von : Lisa K.
Beiträge: 25
Angemeldet am : 30.11.2018
Veröffentlicht am : 30.11.2018
 

Bin eher sehr Ziegespalten bei solchen Dingen, Schlafen ist eine Kunst für sich 

Veröffentlicht von : Mira M.
Beiträge: 1
Angemeldet am : 30.11.2018
Veröffentlicht am : 30.11.2018
 

Habe einen aufschlussreichen Link zur Behebung hartnäckiger Schalfstörungen gefunden. Was haltet Ihr davon?

Veröffentlicht von : Simone
Beiträge: 173
Angemeldet am : 21.11.2018
Veröffentlicht am : 30.11.2018
 

@Andrea - Vielen Dank für diesen Link! Happy Friday!

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