Gut Schlafen

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Veröffentlicht von : Marty B.
Beiträge: 6
Angemeldet am : 12.07.2018
Veröffentlicht am : 12.07.2018
 

Vielen Dank für diese interessante Diskussion, mit der ich mich sehr gut identifizieren kann... Ich schließe mich der Meinung bezüglich Melatonin an... ich für meinen Teil nehme Tabletten  ein und bei einer passenden Ernährung (es darf halt natürlich nichts auf dem Magen liegen ähm) hilft Melatonin sehr gut. Weitere Dinge die mir weiterhelfen sind Baldrian und Eschscholzia.

Veröffentlicht von : Jutta S.
Beiträge: 64
Angemeldet am : 23.11.2010
Veröffentlicht am : 11.07.2018
 

Hallo Andrea,

wenn bei Dir der „Klotourismus“ noch akut ist, habe ich noch eine 4. Möglichkeit: es fehlt Vasopressin (aus Anti-aging und Prävention/Schmitt-Homm).

Vasopressin ist ein Hormon, das die Niere dazu veranlasst, vermehrt Wasser aus dem Harn zurückzugewinnen. Es wird nachts verstärkt ausgeschüttet und sorgt so dafür, dass weniger Urin produziert wird. Vasopressin wird auch als antidiuretisches Hormon bezeichnet, also eine Substanz, die antidiuretisch wirkt.

Gruß Jutta 

Veröffentlicht von : Andrea W.
Beiträge: 475
Angemeldet am : 06.09.2017
Veröffentlicht am : 30.01.2018
 

Ich kenne den Klotourismus auch: Jede Nacht stehe ich auf um auf die Toilette zu gehen. Sowas gabs früher bei mir nicht. Da hab ich durchgeschlafen, egal wie viel ich vorher noch getrunken hatte.

Mehrere Faktoren kommen da in Betracht:

1.
Das nächtliche Erwachen (was dann ja zum Toilettengang führt) könnte durch zu großen Stress kommen. Der Corisolspiegel ist zu früh zu hoch und das lässt einen erwachen und oft auch nicht mehr so schnell einschlafen (und morgens fühlt man sich wie gerädert wenn man aufsteht). Langfristig könnte das in eine Nebennierenschwäche übergehen bzw. stellt sogar die 1. Stufe davon dar. Bei Interesse googelt mal die Symptome dazu!

2. 
Unterzuckerungen
Ja, kann einen auch wach werden lassen. Hier muss dann die Ernährung überdacht werden, evtl. könnte die Gabe von Chrom (4 x täglich 200 mcg wird in der Mood Cure geraten) helfen.

3.
Kalziummangel
Kalzium ist wichtig zur Bildung von Melatonin (!!!!). Und wird bei vielen unterschätzt (auch von mir).
Da die Supplementation von Kalzium oft in Verbindung gebracht wird mit größerem Risiko von Herzerkrankungen (kommt wahrscheinl. daher das die meisten Menschen einen zu geringen Vit. D Spiegel haben und das Kalzium daher nicht richtig verarbeitet werden kann) habe ich auch nie darüber nachgeacht, evtl. einen Kalziummangel zu haben.
Bei Interesse googelt mal nach den Symptomen und weiteren Infos.

Veröffentlicht von : Frank S.
Beiträge: 3
Angemeldet am : 31.12.2017
Veröffentlicht am : 29.01.2018
 

Hallo zusammen. Ich stehe eigentlich morgens gerne auf und freue mich auf den Tag. Noch mehr, wenn ich Zeit habe, Sport zu treiben. Ich habe jetzt von einem Bekannten erfahren, dass man auch darauf achten sollte, auf was man schläft: Matratze, Bettwäsche, Kissen. Nach dem Motto: Wie mann sich bettet, so schläft man. Hat dahingehend von Euch jemand ein paar Tipps?! LG

Veröffentlicht von : mike79
Beiträge: 17
Angemeldet am : 05.12.2017
Veröffentlicht am : 18.01.2018
 

Hi zusammen.

Tryptophan hat auch mir geholfen - sogar bei totaler Schlaflosigkeit über einen langen Zeitraum.

Alle sonstigen Blutwerte auf optimal gebracht, und Abends Tryptophan ist prinzipiell bei mir die Lösung gewesen.

Aber..damit das Tryp. bei mir wirklich hiflt, nehme ich zusätzlich Abends Zink und Magnesium gleichzeitig zum Tryp.

In dieser Kombination wirkts bei mir immer wie ein Hammer.
Allerdings beim Magnesium nur, wenn´s Magnesiumglycinat ist. Das beruhigt mich extrem...

Ich hoffe es hilft weiter...

LG
Mike

Veröffentlicht von : Jörg N.
Beiträge: 48
Angemeldet am : 31.12.2014
Veröffentlicht am : 17.01.2018
 

Besonders wichtig für die Melatoninbildung sind Calcium und natürlich ausreichend Serotonin. Da herrscht oft Mangel. Auch ein Grund für den im Alter abfallenden Melatoninspiegel.

Veröffentlicht von : Doodie
Beiträge: 7
Angemeldet am : 28.02.2016
Veröffentlicht am : 17.01.2018
 

Im Vitamin-D Buch von Dr. van Helden steht. dass nachts der Calciumgehalt im Blut durch Vit D Mangel stark abfallen kann. Als Folge davon schüttet der Körper Cortisol aus und man ist hellwach.

Nachdem ich Vit D nach der Methode von van Helden aufgefüllt habe, hatte ich diese Durchschlafprobleme fast gar nicht mehr. Falls doch einmal nehme ich 500mg Tryptophan und schlafe bald wieder ein.

Veröffentlicht von : Jörg N.
Beiträge: 48
Angemeldet am : 31.12.2014
Veröffentlicht am : 17.01.2018
 

Mir hilft 3 mg schnellauflösendes Melatonin (das für unter die Zunge) gut. Ich habe kürzlich auch 3 mg von  probiert. Nach der Einnahme werden 1/3 sofort freigesetzt und die restlichen 2/3 in mehreren kleinen Schüben zu unterschiedlichen Zeitpunkten (pulsatil) freigesetzt. Der Nachteil dabei ist, dass noch Morgenmüdigkeit für 1-2 Stunden problematisch sein kann.

Vor dem Schlafen nehme ich am Abend noch L-Glutamin und GABA, sowie 3x Bidicin (Glycin) mit gutem Erfolg.

Veröffentlicht von : Robert K.
Beiträge: 1135
Angemeldet am : 14.01.2017
Veröffentlicht am : 17.01.2018
 

Ich kenne das Problem mit zwischen 2-4 Uhr wach werden und plötzlich hellwach zu sein nur zu gut. Habe ich 2 Jahre drunter gelitten...die letzten 2...ich brauchte 1h um wieder einzuschlafen, ca. ...und dann geht um 5:30 Uhr der Wecker und "haut Dir aufs Maul".

Aper das ist nun deutlich besser...bei mir war es wohl das Laufen. Ich habe sonst "nur" 3x Woche Sport gemacht. Nun laufe ich an den restlichen Tagen und schlafe inzwischen ab und zu mal durch (zB heute...gefühlt zum ersten Mal seit Jahren 7,5h am Stück...Tränen in den Augen)...aber zum. bin ich die letzten Wochen total schnell wieder eingeschlafen.

Was habe ich geändert? Einmal das Laufen...3-6 KM je nach Lust. Und seit 1 Woche nehme ich - wie Andrea - 3-4 x täglich 500mg Trypto. Zum Essen jeweils und direkt vorm Bett gehen. Sonst habe ich nix geändert...oder das Meditieren greift nun nach ca. 1 Jahr.

Aber ich kenne (und hasse) das Problem nur sehr gut...und vielen Arbeitskollegen geht es nicht anders...

VG

Robert

Veröffentlicht von : Stefan W.
Beiträge: 250
Angemeldet am : 11.06.2013
Veröffentlicht am : 17.01.2018
 

Hi Jakob,

also es klingt, als haettest Du schon immer auf Mg geachtet und dabei Ca vergessen, bzw. zu viel Mg eingeschuettet...

Wenn ich das tue, bekomme ich die gleichen Durchschlafprobleme. Das Ganze klaert sich relativ schnell, wenn ich auf genuegend Ca achte. Man braucht nun einmal mehr Ca als Mg. Und zusammen sind diese beiden unschlagbar, wenn es um Schlafqualitaet geht.

https://www.eatmovefeel.de/haeufigste-symptome-bei-calciummangel/

https://food.ndtv.com/health/calcium-could-be-the-answer-to-a-good-nights-sleep-1288784

Immer auch genuegend VitD u. K nehmen...

Gute Nacht!

 

Veröffentlicht von : Jakob H.
Beiträge: 8
Angemeldet am : 16.07.2017
Veröffentlicht am : 16.01.2018
 

Hallo Robert,

mein eigentliches Schlafproblem entsteht durch das Handicap nachts meist zwischen 3-4 Uhr wg. WC (hab es auch schon mit Facharzt, Heilpraktiker versucht zu Therapieren) aufzuwachen und danach meist nicht mehr weiterschlafen zu können. Da fühle ich mich dann meist schon fit und ausgeschlafen wenn's weiterschlafen eben nicht klappt. Mein Schlafbedarf liegt aber eher bei 7,5-8 h. Ich kann schlecht vormittags oder mittags ein Nickerchen machen. An Sportlicher Betätigung mangelt bei mir seit über 30 Jahren nicht. Täglicher Ausdauersport ist bei mir nahezu Standard.
Das SleepWell löst bei mir leider nicht das Durchschlaf- / Weiterschlafproblem.      Magnesium nehme ich seit Jahren in der Dosis die der Herr Strunz empfiehlt.

Im Prinzip Schlaf ich gut bis ich eben nachts zwischen 3-4 Uhr aufwach....

Gruß                                                                                                                        Jakob

 

Veröffentlicht von : Robert K.
Beiträge: 1135
Angemeldet am : 14.01.2017
Veröffentlicht am : 16.01.2018
 

Hallo Jakob,

zu > Taurin und Gamma Amino Buttersäure

Das ist doch in SleepWell vom Doc mit drin?! Hast Du also schon ausprobiert.

Ich empfehle noch Meditation und 2h vor dem Bett gehenn kein Fernsehen/LCD/Blaulich mehr. Sondern lesen ...oder Musik hören...

Dazu nochmal jeden Tag Sport und wenn es auch nur wenig ist.

Ich schlafe seit 2 Monaten nun deutlich besser...und ich nehmen direkt vorm Schlafen gehen die Aminos aus SleepWell. Plus nochmal ein wenig Magnesium.

VG

Robert

Veröffentlicht von : Jakob H.
Beiträge: 8
Angemeldet am : 16.07.2017
Veröffentlicht am : 16.01.2018
 

Hallo

mit Sleep Well, Melatonin (in verschiedensten Dosierungen auch über Monate) sowie Magnesium (seit Jahren auch in mind. 3-5fach höherer Dosierung als die Schulmedizin rät -halte mich da eher an die von Dr. Strunz empfohlener Dosierung) hab ich mein Wiedereinschlafproblem leider nicht lösen können.

Bekam einen Tipp es mit mit Taurin und Gamma Amino Buttersäure zu probieren.

Werde mich damit mal beschäftigen

Veröffentlicht von : Mario N.
Beiträge: 116
Angemeldet am : 22.09.2016
Veröffentlicht am : 15.01.2018
 

Ja, das ist mir auch bekannt. Durchschlafen ist für mich ein Fremdwort, vorallem aus dem Grund des Toilettenganges. Echt nervig. Würde gerne mal wissen, wie sich das anfühlt, wenn man mal eine Nacht durch- und gut geschlafen hat.

Bezüglich des TRY. Ich kann mich erinnern, dass es bei mir soetwas auch mal gab. Am nächsten Morgen dann müde ohne Ende. 10g sind wohl auch sehr heftig. In meinem Einnahmeplan steht etwas von 3g abends.
Kurz nach der Einnahme von TRY spüre ich häufig auch eine unvermittelte Heiterkeit. So, als ob man ständig lachen müsste.
Zur richtigen Einnahme von TRY gab es vor kurzem hier mal eine Info.

SleepWell hatte ich auch probiert. Konnte damit aber auch nicht durchschlafen.

Bezüglich des Toilettenganges habe ich auch eine ganze Zeit lang mit der "Hand voll Kürbiskerne" das Problem in den Griff zu bekommen, leider ohne Erfolg.

Veröffentlicht von : Jakob H.
Beiträge: 8
Angemeldet am : 16.07.2017
Veröffentlicht am : 14.01.2018
 

Hallo {#emotions_dlg.smile}

ich hab auch meine Probleme mit (durch-) Schlafen.

Bei mir ist es aber die Form das ich nachts meist zwischen 3 und 4 Uhr wegen WC Drang aufwache und danach meist nicht mehr einschlafen kann. Bei Fachärzten war ich schon mehrfach und da gibst keine Erklärung für.

Melatonin sowie Tryptophan hab ich bereits mehrfach auch über Wochen / Monate genommen und das Problem lässt sich damit nicht lösen.

Beim Tryptophan hab ich auch nur eine durch schlaffördernde Wirkung über 10g abends vorm zu Bett gehen verspürt. Ein spürbares Problem und nicht akzeptables Problem war aber die körperliche Schläfrigkeit am darauffolgenden Tag. Dies ist beruflich sowie sportlich nicht akzeptabel.

Hat jemand ähnliche Erfahrung oder eine Lösung?

 

Veröffentlicht von : nanniel
Beiträge: 4
Angemeldet am : 14.01.2018
Veröffentlicht am : 14.01.2018
 

Das ist wahr, Melatonin hilft, um schlafen zu können. Ich trinke auch Verbena-Tee, dies ist eine andere gute Sache.

Veröffentlicht von : Taek 4.
Beiträge: 1
Angemeldet am : 09.01.2018
Veröffentlicht am : 09.01.2018
 

Versuch es doch mal 3 Wochen lang mit Viscum Album cp ISO 3x15 Tropfen.

Veröffentlicht von : Nils
Beiträge: 387
Angemeldet am : 30.11.2016
Veröffentlicht am : 05.01.2018
 

Mein persönlicher Tipp:

(Wirklich) erschöpfendes Krafttraining.

Ich gehe an den Tagen, an denen ich KT gemacht habe, erheblich früher zu Bett als sonst und schlafe dann meist länger als zehn Stunden.

Gestern z.B. - kein KT, gelaufen bin ich auch nicht, brauchte ich gar nicht früh ins Bett zu gehen, weil ich noch nicht müde war. Und als ich dann im Bett lag, brauchte ich eine ganze Weile, um einzuschlafen.

Veröffentlicht von : Peanut
Beiträge: 83
Angemeldet am : 29.06.2017
Veröffentlicht am : 05.01.2018
 

Vielleicht liegt es am Melatonin? Das Schlafhormon.

Ich habe eine Zeit lang Tryptophan genommen, das hat schon geholfen - aber ich bin immer noch viel zu früh aufgewacht. Sodann habe ich Tryptophan und Melatonin ausprobiert. Das hat wunderbar geklappt. Je nach Dosierung schläft man sehr lange durch.

Zum Melatonin hat Dr. Strunz erst vor einigen Tagen wieder veröffentlicht:

https://www.strunz.com/de/news/melatonin-1.html

Veröffentlicht von : Monika W.
Beiträge: 44
Angemeldet am : 08.12.2014
Veröffentlicht am : 04.01.2018
 

Hallo Frank, schlecht zu schlafen ist eine echte Herausforderung. Es ist schwer zu beurteilen, woran es bei dir liegen könnte. In vielen Fällen hilft es, wenn man den Dingen des Lebens ihre Zeit zuweist. Ich meine damit, 8 Stunden Arbeit, 8 Stunden Freizeit, 8 Stunden schlafen. Lebst du das Leben, das du willst, was dich mit Glück erfüllt oder ist es ein Leben für die Arbeit? Abends tatsächlich körperlich müde werden, aktive (du weißt, was ich meine) und passive (Meditation) Entspannung suchen. Keine Probleme vor dem Schlafen wälzen, keine spannenden Dinge vor dem Computer oder Fernseher suchen. Magnesium im warmen Tee nehmen, ein bisschen Meersalz auf der Zunge vor dem Schlafen zergehen lassen. Den Tag damit abschließen, dass man in Frieden mit sich und der Welt sein kann. Vielleicht auch den Sleep-well-drink probieren. Der soll ja laut Hr. Dr. Strunz alles enthalten, was optimal für einen guten Schlaf wirkt. Oder auch mal eine Hypnose-CD abspielen, z.B. Thema Traumreise. Das hilft ungemein. Gute Besserung!

Gruß, Monika

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