Forum: Fitness - Liegestützen

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Manfred A. 861 Kommentare Angemeldet am: 04.01.2010

Hallo Uli; wie an anderer Stelle schon gepostet, folgende Rückmeldung: Ich habe meinen Workout leider bei 3x 28 Liegestüzen einstellen müssen, weil ich massivste Probleme in den Schultern bekam (heftige Schmerzen...) Habe auch das Hanteltraining etwas umstellen müssen und alle " Über-Kopf-Übungen" reduzieren müssen; aber im Sommer gehe ich es wieder an nd werde die neuen Tipps gerne umsetzen. Da ich aber Alleine trainiere (wegen sehr ausgefallener individuell wechselnder Trainigszeiten), wird es eher nix mit einem Sparring-Partner werden Manfred

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Ulli Z. 1 Kommentare Angemeldet am: 22.01.2012

Hey Manfred! Such Dir einfach mal nen Trainingspartner - und dann macht ihr die Liegestützen "gegeneinander"... wetten, dass es sofort klappt?? LG Ulli

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Rainer S. 366 Kommentare Angemeldet am: 22.02.2010

Hallo Manfred, sauber weiter so. Ich hatte übrigens noch einen längeren Beitrag über hardcore-Training für weitere Fortschritte und über einen mentalen Aspekt des Krafttraining geschrieben. Der Admin hat den gelöscht, ohne zu kommentieren warum! @Admin: warum? Sorry!

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Claudia K. 72 Kommentare Angemeldet am: 06.03.2011

....... ich würde noch unbedingt den Handstand trainieren............. Lach nicht, aber schau dir mal die Muskelgruppen an die da trainiert werden. Übe ihn erst an der Wand und dann im freien Stand, aber vielleicht kannst du ihn ja schon...... Er hilft auch evtl. Dysbalancen auszugleichen. Im Yoga ist er eine Asana und Fortgeschrittene halten Asanas durchaus 6 Minuten oder 10, oder.......... Ich hab es gerade meinem Sohn gezeigt der auch dabei ist unendlich viele Liegestütze zu machen. Er ist jetzt begeistert im Handstand-Liegestützen- Training. Ich mach natürlich auch den Handstand aber allerdings keine 100 Liegestützen. Viel Spaß Claudia

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Markus B. 247 Kommentare Angemeldet am: 23.10.2010

hi manfred das programm hatte ich auch angefangen um festzustellen, dass ich im level runter musste anstatt hoch...ich weiss nicht was mit meinen muskeln los ist...frust...früher als junger habe ich locker 50 im gleichen tempo gemacht am stück....heute kriege ich ab 10 probleme...grausam...naja...habe ev. zu früh aufgesteckt...weil auch das laufen nicht geht im moment bin ich in sachen bewegung völlig demotiviert.....

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Marion Z. 1039 Kommentare Angemeldet am: 24.09.2008

Gratuliere Manfred, meine Anerkennung hast Du schon mal. Maid Marian und die Ritter vom hl. Gral

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Manfred A. 861 Kommentare Angemeldet am: 04.01.2010

Erstes Update :-) so; dann wollen wir mal den angestauben Thread aus der Versenkung hochholen.... und euch Schluffies und Couch-Potatoes mal wachrütteln; dank RHT-Rainer`s wohlwollender Worte habe ich mir ein Liegestützentrainingsplan im Netzt rausgesucht; "Wie mache ich 100 Liegestützen" (auch ohne 100 Million € im Rücken, wie Bohlen-Sack :-) ) und das hier und dort Gelesene systhematisch umgesetzt. Heute waren es immerhin 4 Sätze a 20 Liegestützen mit 90 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen!!( nicht zwischen den einzelnen Liegestützen *grins*!!) Danach spürt Mann dann genau, welche Muskeln da beteiligt waren... . Übermorgen sind es 4 Sätze a 23 mit 120 Sekunden Pause; Nächste Woche geht es weiter, oder ich wiederhole diese Woche hier nochmals zur "Festigung"... je nachdem wiegut es Übermorgen klappt. In Erwartung einer zumindest minimalen Anerkennung vom Master Rainer, dem Yedi-Ritter von der Guten Seite der Macht!! Oberarm-und Brust-Muskel-verkaterte Grüße Manfred

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Wolfgang B. 791 Kommentare Angemeldet am: 09.12.2008

Gewinnen ohne Schmerzen ist gut.

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Rainer S. 366 Kommentare Angemeldet am: 22.02.2010

Hallo Manfred, 15 am Stück also ein Satz bestehend aus 15 Einzelwiederholungen ist gemeint. Das Grundprinzip, aus dem Du Dir selbst ein Programm zusammenbasteln kannst heißt: Aus ca. 60%-80% der maximal möglichen WH-Zahl mehrere Sätze (5 ist ein guter Tipp) mit möglichst wenig Pausen dazwischen zu machen. Wenn Du das intus hast, dann veränderst Du entweder die WH-Zahl oder verkürzt die Pausenlänge. Du trainierst ja auch nicht immer im Marathontempo und dann gleich die gesamte Marathonstrecke. Du teilst es in Untereinheiten verschiedener Länge und Intensität auf. Das Resultat ist eine verbesserte Leistungsfähigkeit beim Marathon, ohne diesen je selbst im vollen Umfang trainiert zu haben. Denke nicht nur eindimensional, sondern verändere die WH-Zahl, die Pausenlänge, die Ausführungsschnelligkeit. Das Endergebnis wird eine verbesserte Leistungsfähigkeit für die maximal mögliche Leistung sein. Und jetzt hau aber sowas von rein!!!!! Rainer Und nochwas: no pain, no gain

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Manfred A. 861 Kommentare Angemeldet am: 04.01.2010

Hallo Rainer; ... so ganz habe ich deine Empfehlungen noch nicht verstanden; Bislang mache ich 25 Liegestützen hintereinander als "einen Satz" immer hoch und runter, ohne Ablegen... du verstehst was ich meine? dann mache ich etwa 30 Minuten danach nochmals 25 Stück hintereinander... das wird aber schon sehr schwer... . Nun soll ich, wenn ich dich richtig verstanden habe, 15 mal 1 Liegestütze machen; ablegen, 1 Minute warten, wieder eine Machen, ablegen, 1 Mnute warten, wieder eine machen...... etc., und das dann 5mal im Ganzen; also 5x15 Stück und 5x 1 Minuten Pause zwischen den 15? Soviel Pause brauche ich zwischen 2 Liegestützen aber garnicht.... und zwischen den Sätzen(von 15 Stück hintereinander) bräuchte ich eigentlich mehr Pause!! Oder soll ich die 15 hintereinander machen, ohne Ablegen; dann 1 Minute Pause; dann 15 hintereinander; dann 1 Minzue Pause,...und das dann 5 mal? Das wäre heftig....... Um im Training zu bleiben, mache ich die 2x25 jetzt gesondert an den Ruhetagen vom Zirkeltraining, bis ich eine Antwort von dir habe...... Komm Rainer, -- Bohlensack läßt auch nicht locker.... :-) Doris,..nein, nach dem Laufen mache ich meine Dehnübungen und geh duschen.... Ic könnte es aber mal versuchen morgens nach dem Laufen...bin dann aber eigentlich auch erstmal reif für die Dusche... ;-) :-) Liegendstützende Grüße Manfred

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