Nackenverspannungen durch Laufen

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Veröffentlicht von: Karl-Heinz R.
Beiträge: 3
Angemeldet am: 13.08.2002
Veröffentlicht am: 13.08.2002
 

Hallo Bernd, in Deinem Posting stehen leider keine Angaben, wie/wo Du läufst und wie groß Deine Lauferfahrung ist, so dass ich Dir evtl. gezielt Tipps geben könnte. Ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass Du bis vor 3 Wochen noch nicht gelaufen bist. Erst einmal solltest Du langsam und nicht so weit (10 km) laufen, damit sich Dein Körper an die neue Herausforderung Laufen bequem anpassen kann. Dein ganzer Bewegungsapparat muss sich erst einmal an die neue Situation gewöhnen. Laufe nicht jeden Tag. Laufen kann große Freude bereiten, aber auch ziemlichen Stress, wenn Du Deinem Körper keine Ruhepause gönnst. Versuche auf weichem Boden zu laufen (Waldweg). Asphalt unter den Füßen ohne die richtigen Laufschuhe dafür kann sehr schmerzhaft werden für Rücken, Knie und Hals, zudem kräftig verspannte Waden als Folge haben. Allgemein gilt: nie laufen ohne die passenden Laufschuhe und nie so schnell laufen, dass man keine Luft mehr bekommt und mit hochrotem Kopf herumläuft (glaube, dass Du das auch nicht machst, sonst würdest Du nicht so weit laufen können). Vor dem Laufen solltest Du Dich ein wenig dehnen und die Muskeln lockern - aber vorsichtig! Und nach dem Laufen immer! Dehnungs- und Lockerungsübungen sowie Kräftigungsübungen für Bauch- und Rückenmuskeln. Vielleicht waren ja ein paar Tipps dabei. Viel Spass weiterhin beim Laufen Gruß KH

Veröffentlicht von: Gerhard F.
Beiträge: 7
Angemeldet am: 12.08.2002
Veröffentlicht am: 12.08.2002
 

Mehrmals während dem Laufen die Schultern und Arme "ausschütteln".

Veröffentlicht von: Bernd S.
Beiträge: 16
Angemeldet am: 11.08.2002
Veröffentlicht am: 11.08.2002
 

Seit drei Wochen laufen ich jeden Tag regelmäßig nunmehr meist zwischen 6 und 10 Km und spüre zunehmende Verspannungen im Nackenbereich. Was kann man dagegen unternehmen?

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