Probleme im Knie

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Thema Probleme im Knie

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Veröffentlicht von: Walti S.
Beiträge: 4
Angemeldet am: 20.04.2004
Veröffentlicht am: 29.09.2004

Hallo Helge,ich kann dich gut verstehen.Ich hatte und habe noch ab und zu die gleichen Probleme.Ich kann das nur allgemein sagen da ich nicht Arzt bin.Du musst mal bedenken,du läufst erst seit Mai!Das ist eine mege Umstellung für deinen Körper.Kurz und direkt gesagt,das sind Überlastungswarnungen von deinem Knie.Ist aber nicht so tragisch.Ich hatte 3 Monate pausiert,auf Rat von Hausarzt.Resultat nach 3 Monaten war wieder alles beim alten die Probleme kamen wieder.Darauf hin ging ich zum Spezialist der mir dann sagte,dass die Pause nicht nötig gewesen wäre...SUPER.Was kannst Du nun tun?Wichtig,wie du schon selbst erwähnst,wechsle öfters die Laufschuhe,2-3 Laufschuhe braucht ein Läufer mind. das ist wirklich sehr wichtig.Dann versuche mehr zu dehnen!Nicht nur die Standartmuskeln.Die Seiten muskeln beim Knie,die hinteren Oberschenkelmuskeln, etc. Was auch wichtig ist,kräftige die Gegenmuskeln die Du beim Laufen weniger brauchst.Gummiband,kostet nicht viel aber Wirkung ist toll.Und dann zu guter letzt,Ausgleichssport!Gehe mal schwimmen oder biken.Mache eine Woche akiv Regeneration,d.h. kein laufen und wenn doch nur ganz kurze Distanzen und nur auf sehr tiefem Puls.Leichtes walken,schwimmen,radeln,Seele baumeln lassen,das gibt wieder Kraft ohne dass du etwas an Kondition verlierst.Ach ja und was auch noch sehr wichtig ist die Kräftigung des Körperzentrums Becken Bauch Rücken etc. Sagt Dir Pilates was?Solltest Du mal probieren.Das korrigiert die Körperhaltung und das kann Wunder bewirken..So und nun wirklich das Letzte. Laufschulung,1 mal pro Woche Laufschulung einbauen.Vorfuss-technik langsam einbauen und kontinuierlich steigern. So ich hoffe ich konnte Dir helfen.Bei weiteren Fragen kannst Du mir sonst auch mailen,geht dann etwas schneller. surrimann@gmx.ch/ viel Glück by Walti

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Veröffentlicht von: Helge H.
Beiträge: 2
Angemeldet am: 22.09.2004
Veröffentlicht am: 22.09.2004

Hallo, ich habe im Mai angefangen zu laufen. Erst einmal nur zum Spaß, aber bald packte mich das Marathonfieber. Ziel: Hamburg-Marathon 2005. Mein Laufpensum ist 3-4 mal pro Woche, eher drei Mal, dabei insgesamt zwischen 20 und 40 Kilometer. Vor etwa einem Monat habe ich mein Pensum langsam hochgeschraubt: 10-17km einmal pro Woche und dabei noch 10km-Intervalltraining, um am 19.09.2004 einen Halbmarathon zu laufen. Vor etwa drei Wochen hatte ich Probleme mit der Blase und habe vom Arzt ein 3-Tages-Antibiotika verschrieben bekommen. In der Beilage stand etwas von 'Sehen können reißen' etc. Danach wollte ich an einem Sonntag morgen (sonst laufe ich eher abends) einen 20km-Test machen, aber nach 7,5km tat mein linkes Knie so weh, dass ich aufhören mußte. Das war mir bis dahin noch nie passiert: weder bei den 10km-Tests noch bei einem 17km-Test drei Wochen zuvor. Auf den Halbmarathon habe ich mich gewissenhaft vorbereitet: kein Fleisch, Alkohol, viel Schlafen, drei Tage vorher das letzte Mal trainiert etc. Ich wollte nichts dem Zufall überlassen. Auch habe ich vor etwa acht Wochen angefangen, regelmäßig Eiweiß, Magnesium und Calcium zu mir zu nehmen. Beim Halbmarathon passierte das gleich wie beim Test zuvor. Nach nur 31 Minuten war ich bei KM 7, ohne jegliche Probleme. Ich fühlte mich wirklich fit. Nach 500m fing das linke Knie wieder an zu schmerzen: außen etwa auf der Höhe, wo die Kniescheibe unten endet - nur außen am Knie. Während des Laufes bin ich zweimal auch zusammengeknickt und konnte mich gerade noch auf den Beinen halten. Der Hausarzt sagte, es sei wohl eine Reizung/Entzündung im Außenband und verschrieb mir Voltaren. Ich vermute aber, dass ich, wenn ich weiß, dass ich länger laufe, in einen anderen Laufstil verfalle, der auf die Sehnen geht bzw. sind vielleicht auch meine Schuhe langsam durch (Assics Gel Kayanos), die ich täglich seit März verwende ... Hoffe, jemand von euch kann mir helfen.

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