UNTERGEWICHT

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Thema UNTERGEWICHT

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Veröffentlicht von: Ellie
Beiträge: 36
Angemeldet am: 07.06.2015
Veröffentlicht am: 07.04.2016

@Reinhard

Danke für den ndr-link. Ich habe mir ein paar Beiträge angesehen und finde sie im positiven Sinn verblüffend: Offenbar wirkt eine vernünftig zusammengestellte Ernährung mit eher low carb und Gewürzen gemeinsam mit entsprechender Bewegung lindernd und heilend auf alle Krankheiten. Wenn das keine guten Nachrichten sind ...

Informativ fand ich (allgemein zum Thema Gesundheit/Medizin) folgenden Artikel im aktuellen "Brand eins"

S. 125
„Das Vertrauen in die Medizin sollte erschüttert werden“
Interview: Jakob Vicari
Foto: Anna Ziegler
Die Gesundheitswissenschaftlerin Ingrid Mühlhauser über den gefährlichen Glauben an Diagnosen.

Ende April wird er wohl kostenlos über das dortige Archiv zu lesen sein.

lg, Ellie

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Veröffentlicht von: Reinhard B.
Beiträge: 41
Angemeldet am: 01.10.2013
Veröffentlicht am: 06.04.2016

Hallo Erika,

Wie Aexa schon richtig angemerkt hat, sind deine Selbstauskünfte etwas (zu) dünn.

Vor einiger Zeit kam im NDR regelmässig eine interessante Sendung zum Thema Ernährung: Die Ernährungs-Docs.

Die Empfehlungen liegen nicht weit weg von Dr. Ulrich Strunz insb. mit der Betonung von Proteinen und Omega-3 Fetten.

Die Erfolge aus meiner Sicht teils spektakulär.

Wenn du mal Zeit hast ...

http://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/die-ernaehrungsdocs/index.html

Bei VIDEOS auf Folge 9 klicken. Da wirst du fündig.

Grüße

Reinhard

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Veröffentlicht von: Thorsten St.
Beiträge: 578
Angemeldet am: 04.06.2014
Veröffentlicht am: 05.04.2016

Sorry, aber hier undifferenziert eine höhere Fettaufnahme zu empfehlen, halte ich für nicht zielführend; den hinweis auf eine etwas detailliertere Beschreibung der eigenen Situation (Ernährung, Bewegung, Blutwerte) schon.

Wenn man an Gewicht zulegen will, dann vermutlich im Wesentlichen mehr fettfreie Körpermasse; also Muskeln. Mit einer bloßen hyperklaorischen, fettreichen Ernährung alleine wird das nicht zu machen sein.

Für den Aufbau fettfeier Körpermasse benötigt der Körper vor allem Proteine, also die "Bausubstanz". Diese sollte aber nicht sinnlos für die Energieversorgung geopfert werden. Also ausreichend "Brennstoff" aufnehmen. Ob und wieviel davon KHs und Fett sein sollten, hängt von den persönlichen Randbedingungen ab. Bei einem metabolisch Gesunden sind auch "gute" Karbs (kein/wenig Gluten; lange/komplexe Karbs mit viel "Beiwerk" / Mikronährstoffen) kein Problem.

Um Muskeln wachsen zu lassen müssen entsprechende Reize gestzt werden (Krafttraining / Hypertrophytraining; z.B. HIIT, Tabata, etc.). Gleichzeitig müssen im Körper die Bedingungen geschaffen werden, dass diese Trainingsreize vom Körper auch entsprechend beantwortet werden können. Dazu bieten die Seiten auf edubily gute Anregungen und Hinweise (einfach mal die Beiträge zum Thema Training durchlesen).

LG,
Thorsten

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Veröffentlicht von: Max M.
Beiträge: 241
Angemeldet am: 26.09.2013
Veröffentlicht am: 04.04.2016

Viel (gesundes) Fett essen, das bringt's!

Ich esse abends nach dem Shake jeweils einen großen Becher Humus, > 25 % Fett.

Und viele Eier, am besten zu mehreren Mahlzeiten. Dann nimmst du gleichzeitig viel Cholin zu dir.

Joghurt am besten vollfett, es gibt einige mit > 10 % Fett.

 

 

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Veröffentlicht von: Aexa W.
Beiträge: 1174
Angemeldet am: 12.12.2008
Veröffentlicht am: 04.04.2016

beherrschen noch keine telepathie, daher:



was isst du, wann, wieviel?

bewegung, wann, wieviel, was?

bluwerte, mit referenzwerten?

körperfettanteil?

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Veröffentlicht von: Erika T.
Beiträge: 2
Angemeldet am: 27.03.2015
Veröffentlicht am: 02.04.2016

HALLO  ICH BIN 1,65 GROSS UND WIEGE 48KG. Würde gerne etwas zu nehmen.weiss jemand Rat?

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