Forum: Fitness - Was habe ich an Bedarf am Tag ?

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Inga L. 8 Kommentare Angemeldet am: 16.08.2017

Also der Tagesbedarf ist praktisch von Tag zu Tag unterschiedlich. Zwar gibt es einen durchschnittlichen Wert, an dem man sich orientieren kann (abhängig von Größe, Alter, Gewicht, Körperfettanteil usw.), aber insbesondere kommt es auf die Tagesaktivitäten an. An einem Tag, an dem du Ausdauersport machst wirst du beispielsweise mehr Kalorien benötigen als an einem Tag, den du komplett am Schreibtisch verbringst {#emotions_dlg.wink}

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Mike O. 1 Kommentare Angemeldet am: 01.07.2017

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Ich bin mal vor langer Zeit auf eine Formel gestoßen die sehr sehr genau ist um seinen Grundumsatz zu errechnen als alles anderen Formeln die Du finden kannst. Warum ? Ganz einfach, sie geht nach dem Normalgewicht und ist daher bei dicken menschen genau so wie bei dünnen Menschen, denn Fett verbraucht keine Energie ! Merkt euch noch eins: Regt euren Stoffwechsel an um dauerhaft abzunehmen!

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Die Berechnung nach dem Normalgewicht ist das einzig wahre! Vielen Dank für die Empfehlung. (Y) 

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Markus 726 Kommentare Angemeldet am: 25.07.2013

Hallo Lukas,

 

behalte deine Ernährungsweise bei, also deine typischen Gerichte. Wiege dein Essen und schau in Tabellen nach, was du gegessen hast und wieviele Kalorien dies warn. Wiege dich täglich zur selben Zeit (nach dem ersten Toilettengang) und ziehe immer nach einer Woche einen Schlussstrich: durchschnittliche Kalorien je Tag und ob du über die Woche zu-/abgenommen hast. Ist das Gewicht gleich geblieben dann erhöhst du, um 100 oder 200 kcal je Tag. 

Solange bis du konsistent zugelagt hast, dann gehst du wieder einen Schritt zurück und bleibst bei der Kalorienzahl. Das ist dann dein Bedarf. Dieses kann bei anderen Makros sich aber wieder etwas ändern! Und ist natürlich abhängig von deinem Bewegungspensum. Also ziehe das in Betracht. 

 

Mit der Zeit wirst du auch so ein Gefühl dafür bekommen, ganz ohne Wiegen und Tabellen.

Deinen Bedarf ganz genau bestimmen können wirst du nur im Labor, dies ist sehr aufwändig, denn das heisst 24h oder länger in einer Kammer zu sitzen.

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Heiko 212 Kommentare Angemeldet am: 23.11.2016

Ob Ernährungsberater das können? Viele Sportmediziner und sportmedizinischen Einrichtungen können das

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Alex R. 35 Kommentare Angemeldet am: 22.05.2017

am besten mal zur ernährungsberatung die können das alles ganz genau messen!

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:-) 6332 Kommentare Angemeldet am: 04.06.2014

Kann sie nicht!

Die Waage kennt weder die wirkliche Körperkomposition, noch das tägliche Aktivitätslevel und schon gar nicht das Atemminutenvolumen und die Atemgaszusammensetzung.

Die Waage kann nur anhand von Körpergeicht und ggf. sehr seehhr grob geschätzem Körperfettanteil (selbst wenn es eine Körperfettwaage ist)  aufgrund von statstischen Daten eine Schätzung abliefern.

Da ist die Regel 1kcal/(h* kgKG) mindestens ähnlich genau für das Individuum.

LG,
Thorsten

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Jörg M. 4 Kommentare Angemeldet am: 22.05.2017

Kauf dir doch so eine Fettwaage. Die kann dir täglich deinen Tagesbedarf ausrechnen. 

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Linda K. 5 Kommentare Angemeldet am: 15.05.2017

Am wichtigsten für Mensch ist 2 Liter Wasser und etwas zum Essen. Mädels können auf Fett verzichten. Aber man muss behalten, dass Fettsäure liefern viel Energie . Deshalb wenn Sie abnhemen will, machen Sie alles vernünftig

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Mario G. 4 Kommentare Angemeldet am: 03.03.2017

Diese Dinge müssen mit einem Ernährungs abgestimmt werden!

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Heiko 212 Kommentare Angemeldet am: 23.11.2016

Klar Gianluca, die Formel ist total genau. Wie hoch ist denn mein Normalgewicht, wenn die Waage mir sagt 67kg? Und Fett verbraucht keine Energie? Weißes Fett (fast) nichts, das stimmt. Braunes Fett dagegen ist stoffwechselaktiv wie ein Muskel.

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