Wie kann ich mich steigern?

schneller laufen ;) aber mal im ernst, du musst intervalle einlegen, also mal bei 85% der maximalen herzfrequenz laufen... erstmal nur so lange, wie du es gut durchhälst, da du nur 3 mal die woche läufst hast du auch den tag regeneration danach... beachte, max. einmal die woche so schnell rennen! beim rest so bei 65% bis höchstens 75% laufen

Hallo, liebes Forum! Ich laufe 3 mal in der Woche 4 - 4,4 km und brauche dafür knapp 30 min. Ich möchte aber auch mal ein bißchen mehr schaffen. Wie sollte ich das am besten machen?