Wie oft Laufen?

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Thema Wie oft Laufen?

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Veröffentlicht von: Jochen Z.
Beiträge: 29
Angemeldet am: 13.06.2003
Veröffentlicht am: 20.06.2003

Hallo Joachim! Aufgrund Deines Gewichtes würde ich dir raten zusätzlich zu den Laufeinheiten 1-2 Rad zufahren sowie einige Kräftigungsübungen für Beinbeuger und Beinstrecker zu machen und die Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Durch eine starke Muskulatur werden die Kniee entlastet. Ich empfehle Dir 3x die Woche zu laufen und 2x Rad zu fahren (geht natürlich auch schwimmen) und Kräftigungsübungen zu machen. Das Internet bietet dahingehend viele Infos (such am besten bei google.de). Gruß Jochen

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Veröffentlicht von: Susanne S.
Beiträge: 346
Angemeldet am: 28.03.2002
Veröffentlicht am: 20.06.2003

du solltest zusätzlich ganz dringend noch muskelaufbautraining machen, entweder mit dem terraband (übungen dazu stehen auch in den strunz büchern) oder aber - wie ich immer empfehle - kieser training. findest du unter www.kieser.com

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Veröffentlicht von: Joachim S.
Beiträge: 41
Angemeldet am: 11.06.2003
Veröffentlicht am: 18.06.2003

Hallo alle! Danke für die wertvollenTips. Ich bin 40 Jahre alt (stand 10.3.03 116kg, 1,84m), hatte vor 3 Monaten einen Herzinfarkt. Habe am 31.3 angefangen zu laufen u. Laufe seitdem jeden Tag! Jeden. Mal morgens, mal abends ca. 10km/1h. Derzeitiges Kampfgewicht 104kg. Muss nur höllich aufpassen was Knochen u. Muskeln tun. Habe aber Angst, das wenn ich zuviel pause mache aus dem Rythmus zu kommen.

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Veröffentlicht von: Jochen Z.
Beiträge: 29
Angemeldet am: 13.06.2003
Veröffentlicht am: 17.06.2003

Hallo Joachim! Das hängt in erster Linie von Deinem Trainings- und Gesundheitszustand ab. Als Anfänger sollte man gerade am Anfang die Einheiten nicht zu stark ausdehnen und auf ausreichend Ruhetage achten da es sehr viel länger dauert als man glaubt, bis sich Sehnen und Muskeln an die Belastung gewöhnt haben und es so schnell zu muskulären Problemen aufgrund Überlastung kommen kann. Wenn Du mir sagst wie Dein Trainingszustand ist, gebe ich Dir gerne ein paar Tipps was den Umfang betrifft. CU

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Veröffentlicht von: Hanns R.
Beiträge: 3
Angemeldet am: 17.06.2003
Veröffentlicht am: 17.06.2003

Hallo Joachim Das ist eine Frage die immer wieder auftaucht. Grundsätzlich kannst du jeden Tag laufen (Die Menschen in der Frühzeit hatten gar keine andere Wahl=normal). Je nach Verfassung ist schon ein 5 Minuten lauf eine hervorragende Leistung, auch hier solltest du auf deinen Körper hören, er weiss was dir gut tut. Wichtig ist nur, dass du in der richtiigen Pulsfrequenz bist sonst verleidet es dir bald (keine Vortschritte). Für mich ist es wichtig auch Muskelmasse zu haben, darum Laufe ich nur zweimal in der Woche und gehe dafür dreimal ins Kraftstudio. Mit lieben Grüssen Hanns Ruchti

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Veröffentlicht von: angelika m.
Beiträge: 8
Angemeldet am: 12.06.2003
Veröffentlicht am: 17.06.2003

hallo joachim jeden tag 30 minuten und am besten vor dem früstück habe 18 kg in 3 monaten abgenomen und halte dieses gewicht seit 2 monaten fettgehalt früer 42% heute 185% gruß angelika

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Veröffentlicht von: Hella K.
Beiträge: 1
Angemeldet am: 17.06.2003
Veröffentlicht am: 17.06.2003

Herr Dr.Strunz sagt täglich 2-mal!! ca. 30 Minuten morgens zwisxchen 6 und 8Uhr und abends oder nachmittags. Ich habe es erst mit 1mal am Tag probiert, da ist auf der Waage aber gar nichts passiert, obwohl ich 45-60 Minuten gelaufen bin, nun habe ich auf 2mal umgestellt und schon gehts besser !!

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Veröffentlicht von: Jutta T.
Beiträge: 166
Angemeldet am: 06.12.2002
Veröffentlicht am: 17.06.2003

Hallo Joachim, Du kannst so oft laufen wie Du willst. Jeden Tag 1-3 mal ist kein Problem, Du kannst aber auch nur ein paar mal die Woche laufen. Also 2-3 mal im Monat sehe als zu wenig an. Zwar besser als gar nicht gelaufen aber zu wenig. Dr. Strunz empfiehlt mindestens 1 mal am Tag und hat auch gegen bis zu 3 mal am Tag keine Einwände, ist dann eher Geschmackssache. Ich laufe 1 mal täglich jetzt wo es gar so heiss war 4 mal die Woche. Probiere es einfach aus. zu der länge mindestens eine halbe Stunde pro Lauf auch da ist mehr kein Problem. Gruss Jutta

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Veröffentlicht von: Joachim S.
Beiträge: 41
Angemeldet am: 11.06.2003
Veröffentlicht am: 16.06.2003

Ich höre oft wiedersprüchliches! wie oft soll/kann/muss/darf man den nun laufen. Jeden, jeden 2ten Tag, 2-3 mal je Wo. oder Monat. was wird empfohlen und wie lange soll man(n) laufen?

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