Forum: Gesundheit - Gesund zunehmen

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Flieder 104 Kommentare Angemeldet am: 15.01.2017

Danke schon mal für die Anregungen.
Thomas: heißt Kohlenhydrate doch ungesundes Essen in Form von Brot und Pizza? Oder was schlägst Du da konkret vor? Aktuell fühle ich mich halt gar nicht nach Krafttraining.
Caddel: Sahnejoghurts etc.... Ist ja auch nicht ideal bei hohem Cholesterin?! Oder? Ich esse leidenschaftlich gerne Käse, aber cholesterinmäßig ist da ja auch nicht so super. Bei Proteineinnahme ist das Problem, dass ich Shakes nicht vertrage vom Darm her.

 

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Thomas V. 5602 Kommentare Angemeldet am: 27.01.2016

Gesund zuzunehmen bedeutet für mich, kein Fett aufzubauen, sondern Muskelmasse.

Da ich auch der Heringstyp bin, habe ich es folgendermaßen gemacht: von 67 kg auf 72kg in 2 Jahren, später kurzfristig 74kg.

Krafttraining plus eiweissreicher Ernährung plus Kohlenhydrate. Ziel, den anabolen  Signalweg maximal zu aktivieren.

Dein Problem wird sein, dass du zu katabol unterwegs bist. Unterstützt wird das durch deine Ernährung, die den katabolen Signalweg regelrecht aktiviert - Resultat, du verlierst Gewicht und stabilisiert dich auf niedrigem Niveau. Eventuell hat deine Schilddrüse einen mitbekommen, die Werte würde ich durchmessen lassen.

Seit ich mich Low Carb ernähre, ging mein Gewicht von 72kg auf 69kg zurück. OK, ich bin jetzt auch 30 Jahr älter, mache mehr Ausdauertraining.

Früher war es so, war ich im Urlaub, kein Training und Essen satt ... Nach 2 Wochen habe ich immer 2kg verloren. Zugenommen habe ich die nur über das Training, ohne blieb ich unten.

Versuche es doch mit einem gezieltem Krafttraining in einem Fitnessstudio. Vor den Training nimmst du Kohlenhydrate und Eiweiss zu dir, direkt vor dem Training können es auch schnelle KHs sein, die werden ohne Insulin, direkt in den Muskel gezogen. Direkt nach den Training einen Whey-Shake und zu Hause gut essen. 

Auch beim Krafttraining gilt, 60% des Muskelzuwachses kommen über die Ernährung.

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Caddel 1114 Kommentare Angemeldet am: 12.10.2018

Ich würde vorschlagen, dass Du Deine Nahrung einmal trackst so 2 Wochen. Denke Du bekommst zuwenig Kcal. Die kannst Du errechnen, werden in den Apps meist angezeigt.

Wähle z.B. fettreiche Lebensmittel aus z.B. Sahnejoghurt oder griechischen Joghurt. Denke auch, dass Du Deine Proteinmenge nicht erreichst. 2 gr pro KG Körperwunschgewicht.

Versuche mal Hülsenfrüchte einzubauen. Die haben Protein und Kohlenhydrate. Ein paar mehr Kohlenhydrate zum zunehmen sind auch ok. 

Gewicht kommt auch von Muskelmasse, also Protein und Kraftsport.

LG, Caddel

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Flieder 104 Kommentare Angemeldet am: 15.01.2017

Bin 1,64 m, wiege 49 kg. Mein Wohlfühlgewicht war immer 53 kg. Öl esse ich ca. 3 TL am Tag, Nüsse ca. 25 -30 g. Ansonsten beschäftige ich mich schon seit ein paar Jahren mit "Strunz", war auch schon beim Doc wegen Blutwerte, gehe im November wieder hin. Morgens Joghurt mit Vollkornweizenflocken, Obst und Rohkost am Tag, Omelett, Lachs, Omega 3, kein Brot, keine Nudeln etc....etc.... was man halt so isst, wenn man seit ein paar jahren diese Kost verfolgt.
Aktuell sehr wenig Bewegung, weil ich mich einfach unterernährt und schwach fühle. Checks bei den Ärzten ok. SD auch ok.
Ich will einfach nur wissen, wie man gesund zunehmen kann, ungesund zunehmen ist ja einfach: Pizza, Nudeln, Kuchen, aber das will ich ja eben nicht!

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Caddel 1114 Kommentare Angemeldet am: 12.10.2018
  1. Wie groß bist Du? Gewicht? BMI?
  2. Wieviel Öl isst Du und Nüsse?
  3. Wie sieht ein normer Tag beim Essen bei Dir aus? Schreib bitte auf, was Du isst...
  4. Machst Du viel Sport?
  5. Schilddrüse OK? 

Wir brauchen ein paar mehr Infos, um Dir zu antworten.

LG, Caddel

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Flieder 104 Kommentare Angemeldet am: 15.01.2017

Ein herzliches Hallo in die Runde

Möchte gerne 4 kg zunehmen. Wie kann man gesund zunehmen? Esse bereits viele Nüsse und gesunde Öle....hat jemand einen Tip für mich? Danke

Flieder

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