Forum: Fitness - Impingement-Syndrom
Hallo,
ich habe das auch, auf beiden Seiten. Mir helfen Dehnübungen nach liebscher & bracht und Kräftigungsübungen mit dem Theraband. Das Aushängen an einer Stange bringt auch viel. Aber ich muss dabei bleiben. Wenn ich länger als eine Woche pausiere kommen die Schmerzen und Einschränkungen wieder. Trotz NEMs.
VG, Eva
Ich habe eine Schulter die ich selbständig Auskugeln kann. Wilkürliche Luxation. Mache ich schon lange nicht mehr, weil im Alter wohl die Sehene etc. es nicht mehr so leicht mitmachen, aber die Instabilität ist da. Ein Impigment Syndrom hatte ich nun nicht so ausgeprägt, aber Schmerzen waren da. Habe mir das Schulterhorn gekauft und die Übungen gemacht. Ging besser. Seitdem ich Klimmzüge mache und andere Calisthenics Übungen ist die Schulter sehr viel Stabiler und die Muskeln um die Schulter so kräftig, dass keine Verengung mehr schmerzt.
Schau mal unter Strong und Flex die haben ganz gute Übungen. daneben Astaxanthin, Kollagen. Bisher klappt alles soweit.
Ach, manchmal an der Stange oder Ringen einfach hängen lassen. So lange wie möglich. Und hier und da mal Schulterklimmzüge heißen die wohl. Also sich nur mit den Schultern ein wenig hochziehen. Seitdem auch keine Verkrampften Nackenmuskulatur von der Büroarbeit.
Während ich nie Probleme im Knie, Hüft- oder Rückenbereich hatte, scheinen die Schultern die Schwachstelle meines Körpers zu sein. Die Diagnose des Orthopäden lautete: Subacromiales Schmerzsyndrom links bei LBS-Tendinopathie mit musk. Dysbalance. Ich hatte manuelle Therapien beim Physiotherapeuten, machte Übungen mit dem Theraband. Nach einiger Zeit war in der linken Schulter wieder alles in Ordnung. Einige Zeit später fing dasselbe Spektakel in der rechten Schulter an. Ist im Alltag halt lästig bei bestimmten Bewegungen (Fenster öffnen) oder beim seitlichen Liegen im Bett. Hörte nach einiger Zeit auch rechts wieder auf. Heute beim 20-km-Laufen wieder leichte Anzeichen.
Ich bin mir nicht sicher, was die Ursachen dieser Schmerzen sind. Vermutlich hängt es aber mit dem Laufen zusammen. Im Buch Forever young (dtv, 2003) werden Stretching-Übungen genannt. Ich muss gestehen, dass ich da nachlässig bin, oft einfach aus dem Bett in die Laufschuhe springe und raus, ohne irgendwelche Dehnungsübungen.
Mein Physiotherapeut hatte mir damals den Isokinator empfohlen. Ein Muskelaufbaugerät für die Hosentasche. Kann man auch auf Geschäftsreisen mitnehmen, in Hotels damit seine Übungen machen. Ich habe allerdings die Sorge, mit den falschen Übungen meine Dysbalancen eher zu verstärken.
Mögliche Ansatzpunkte wären:
- Dehnungsübungen vor/nach dem Laufen
- korrekter Laufstil (Armhaltung)
- Ernährung (Prolin, Gelatine)
- Übungen mit dem Theraband
- Muskeltraining (Isokinator)
Habt ihr schon mal Schulterprobleme gehabt, und wodurch habt ihr eine nachhaltige Besserung erzielt?