Forum:Bluttuning - Tagsüber müde von Tryptophan?

Hallo zusammen,

ich habe mich hier angemeldet, weil ich gerne eure Einschätzung hören möchte.
Ich versuche gerade, meine Laune, Motivation und Schlaf mit Tryptophan zu verbessern (durch Stress/Übertraining) abhanden gekommen.
Ich weiß, was der Dr. darüber schreibt und dass eine Vielzahl anderer Mikronährstoffe auch entscheidend ist.

Nun stieß ich auch auf das Einnahmeschema von Dr Nachtigall und dachte, ich versuche das mal. (Hab im Okt - Nov bereits immer 1,5 g vor den Schlafengehen genommen...die Wirkung hat mich nicht vom Hocker gehauen).
Also nun  2x 1,5 g Tryptophan. 3. Tag Wechsel zu Tyrosin...

Habe am Freitag begonnen - und zwar: hab 1,5 g wie in dem Einnahmeschema erläutert, 30 min vor einem Spaziergang genommen. Was soll ich sagen, das war super! Ich war prächtig gelaunt, enspannt motiviert...alles super. Fühlte mich so gut wie seit Wochen nicht. Die gute Laune war auch am Sa in der Früh noch da. Doch dann nahm ich wieder 1,5 g (nüchtern, danach etwas Bewegung inform von Gassi mit dem Hund und ein paar Übungen mit der Hantel) und ab dem Vormittag, als ich mich dann kurz hinsetzte, merkte ich, dass ich müde werde. Die gute Laune verschwand auch.
Hab dann vorm Schlafengehen wieder 1,5 g und heute in der Früh nur 500 mg genommen (wieder Gassi und Gymnastik). Heute ist es noch schlechter...bin noch müder, antriebslos und von guter Laune keine Spur.)

Jetzt meine Frage: Kann es sein, dass Tryptophan müde macht, auch tagsüber? Ich dachte, es braucht Dunkelheit für Melatonin.
Es kann natürlich Zufall sein...aber vor ein paar Wochen, als ich das Einnahmeschema von Dr N. noch nicht kannte, hab ich nach Gutdünken Tryptophan-Pulver (stets nüchtern bzw mit Abstand zum Essen) genommen - 3 x täglich. Dosierung unterschiedlich...so 1,5-2,5 g pro Dosis. Und da merkte ich vormittags bis zum frühen Abend an einigen Tagen eine totale bleierne Müdigkeit.
Ich habe da nun wirklich das Tryptophan im Verdacht...
Andererseits gab es auch 2 oder 3 Tage, wo ich super gut gelaunt war von der Früh weg...während der Arbeit, ohne Sport).

Ich habe ein Aminosäureprofil machen lassen, habe leider erst Ende März den Termin für die Befundbesprechung.

LG 

Hallo Ferry,

herzlich willkommen im Forum und die Wirkung von Tryptophan bzw. 5HTP ist individuell verschieden! Wenn Du am Tag an Müdigkeit leidest, solltest Du Tryptophan am Abend bzw. zur Nacht einnehmen. Viele Grüße!

Roger

Hallo Ferry,

ich habe früher auch 3 Kps. Trpyptophan am Abend und 3 in der Früh nüchtern genommen. Nach einiger Zeit erst bin ich in der Früh müde geworden, am Weg zur Arbeit war ich total schlapp und müde. Ich habe daraufhin die in der Früh abgesetzt, die am Abend nehme ich nach wie vor. Ich war nie mehr müde in der Früh und in der Nacht schlafe ich supergut.

liebe Grüße, Nicole

Hey,

auch ich habe diverse Varianten der Einnahme von Tryptophan durch - über Jahre!

Kann müde machen, ich war müde, wenn ich es tagsüber genommen hatte oder auch jetzt, wenn ich abends zuviel davon nehme. Ganz wichtig, das konnte ich feststellen : es sollten alle Aminosäuren und genug davon vorhanden sein.

Aktuell (und auch da orientiere ich mich an Dr. Strunz) nehme ich Trypto 500mg abends mit Taurin (1000mg) Magnesium-Citrat und GABA 505mg mit etwas B6 (ca. 30 min vor dem zu-Bett-gehen) . Ich schlafe und regeneriere nachts wunderbar und fühle mich morgens ausgeruht und bin voller Energie. Aber - und das ist wichtig - ich nehme 1-2 mal täglich Eiweiss, morgens Whey und abens MKP. Abgestimmt auf mein Gewicht sin das 30 gramm pro Dosis, bzw. sonst (mittags) eben in Form einer Mahlzeit. 

Hallo!

Danke für eure Antworten.
Ich würde sagen, ich achte darauf, genug Eiweiß zu nehmen (1 mal tägl auch Proteinjoghurt mit Haferflocken, frischem Obst und Vanilleeiweißpulver drin)...aber in 3 Wochen bei den Testergebnissen werde ich dann ja sehen, ob es genug ist.

Ich hatte wie gesagt, angeregt vom Schlaf gut Buch von Dr Strunz im Okt. mit dem Tryptophan begonnen. Damals wochenlang 1,5 g vorm Schlafengehen 3-4 Stunden nach der letzten Mahlzeit.
Ich denke, es hat etwas geholfen in Bezug auf das Schlafen, aber nicht in Bezug auf die Stimmung am nächsten Tag..bzw manchmal vielleicht.
Daher dachte ich, dass es vielleicht tagsüber auch Sinn macht..aber mittlerweile weiß ich eben nicht mehr.
Könnte theoretisch 1,5 g am Abend schon dazu führen, dass ich am nächsten Tag müde bin?
Geschlafen habe ich von gestern auf heute besser (nur 1 Mal aufgewacht und gleich wieder eingeschlafen), hab dann in der Früh Tyrosin genommen. Aber kann nicht behaupten, dass mich das irgendwie motiviert hätte oder so. :(
Na ja, es hilft wohl nur Experimentieren.

Ach ja - Frage noch: Wäre es kontraproduktiv, zB morgens Tyrosin und abends Tryptophan zu nehmen? (Besagtes Einnahmeschema sagt ja zB nur an Tag 3 bzw tryptophanfreien Tagen Tyrosin)

Hallo Ferry,

mir ging es vor Jahren ebenso. Ich wollte mit einer morgentlichen Einnahme von Tryptophan meien Serotoninspiegel anheben. Mich machte das aber nicht nur müde, sondern sogar etwas depressiv (Dies berichten viele bei zu hohem Tryptophan) später habe ich durch Blutmessung herausgefunden, dass mein Tryptophan-Spiegel (wahrscheinlich genetisch bedingt) auch ohne Supplements schon hoch ist. Ich nehme es nicht mehr.

Tyrosin am Morgen und abends Thryptophan ist gar kein Problem, die beiden stören sich nicht. 

Da dein Probleme durch Stress verursacht sind, könntest du es auch mit Ashwagandha versuchen. Aber Achtung, man muss es eine bis mehrere Wochen nehmen, bis eine Wirkung eintritt.

Gruß

Sterne

Hallo Sterne!

 Hmm. Bei mir ist guter Rat teuer.

Ich weiß eben nicht, ob ich Tryptophan nehmen sollte oder ob es mir damit schlechter geht.
Es scheint auf jeden Fall so zu sein, dass ich besser schlafe, wenn ich es abends nehme als wenn ich es nicht nehme.

Nur bin ich eben müde und antriebslos und kann nicht sagen, ob ich das nicht so oder so wäre oder es vom Tryptophan verstärkt wird.
Ich habe von Anfang Okt. bis Anfang Dez jeden Tag am Abend 1,5 g genommen. Ich hatte nicht das Gefühl, dass es mir besser ging. Daher habe ich wieder aufgehört im Dez. Als ich es nicht genommen habe, ging es aber auch nicht besser, aber der Schlaf wurde schlechter.

Dann hab ich im Jannuar wieder gegonnen, angeregt durch Recherche, vor allem bei Strunz. Und weil er so hohe Dosen empfiehlt, hab ich mich echt zugedröhnt, 3 mal täglich. Endete teilweise wie gesagt mit bleierner Müdigkeit an manchen Tagen.
Dann war ich vor 3 Wochen beim Arzt und der sprach wieder davon, wie wichtig Tryptophan für mich sei. Er hat mir ein Präparat mit Safran, Tyrosin und Tryptophan empfohlen...und nur das, das andere sollte ich weglassen.
Da ist aber eine verschwindend geringe Menge drin (200 mg).
Als ich nur das nahm konnte ich auch keine Änderung feststellen. Und dann habe gedacht, ich versuche es mit dem Einnahmeschema von Dr. Nachtigall, was aber auch nach hinten los ging.

Ich denke, zu viel macht mich definitiv wirklich müde. Die Frage ist nur, ob ich es ganz weglassen sollte.
Ich nehme übrigens eh auch Ashwaganda und Rosea bzw von Nov - Jan nahm ich mehr, jetzt hab ich noch ein paar Anti-Stress-Kapseln, wo u.a. Ashwaganda, Taurin, Rosea und noch so "Zeugs" drin ist, aber geringer dosiert. Ach ja: Gaba hab ich auch eine zeitlang genommen.
Ich hab mir auch schon gedacht, dass ich vielleicht auch einfach alles einmal weglassen sollte.
Im Sommer ging es mir gefühlt schon besser als jetzt, wo ich das alles nehme. Kann mich natürlich auch täuschen.

Mein Problem ist eben, dass ich tagsüber müde und antriebslos bin und keine rechte Freude, keine Energie, habe und auch innerlich manchmal mehr und manchmal weniger angespannt bin, zu viel denke. Und andererseits kann ich dann aber nicht schlafen. Wache alle 2-3 Stunden auf, teilweise ist mir dann heiß und das Herz schlägt schneller. Wenn es ganz schlimm ist, wie meiner Meinung nach ohne Tryptophan, kann ich dann, sobald die Zeit vorangeschritten ist und es 4 oder 5 ist, überhaupt nicht mehr weiterschlafen. Also der Wecker hat mich schon lange nicht mehr geweckt. Wenn ich 1,5 g Tryptophan nehme, wache ich nicht ganz so oft auf und kann dann besser wieder einschlafen.

Hallo Ferry,

versuche es Doch mit 500 mg Tryptophan und Vitamin B12 zur Nacht (ich nehme zur Nacht 3 mg Melatonin sowie eine Vitamin B12 Lutschtablette ein und schlafe gut). Viele Grüße!

Roger

Hallo Roger!
Echt, Vitamin B12 abends? Ich nehme B Vitamine...aber eher morgens.
Melatonin nehm ich auch. So eine Tablette, die noch Baldrian, Melisse und Hopfen enthält mit 1 mg (Sleep well).
Ich kann mit nur Melatonin zwar gut einschlafen, wache dann aber häufig auf und schlafe schwer wieder ein - je fortgeschrittener die Zeit, umso schwerer und ab 5 ist dann komplett vorbei und ich kann unter keinen Umständen wieder einschlafen.

Vorgestern am Abend habe ich 500 mg Tryptophan genommen + 1 Sleep Well Tablette. Es ging so halbwegs, aber kurz nach 5 Uhr war wieder Endstation und ich war total müde und nicht gut drauf tagsüber. Gestern habe ich dann 1000 mg vorm Schlafengehen genommen + 1 Sleep well. War besser. 2 mal aufgewacht, aber gleich wieder eingeschlafen. Auch um 5 noch mal, aber wieder eingeschlafen, sodass ich auf 7,5 Stunden Schlaf kam.

Werde experimentieren mit 500 und 1000 mg.

Hallo Ferry,

es hängt auch vom Vitamin B12 Verbrauch ab und den Vitamin B-Komplex nehme ich auch nach dem Frühstück ein. Ein starker Vitamin B12 Mangel kann nachts einen evtl. Energiemangel verursachen und man wacht auf. Mit 1000 mg Tryptophan zur Nacht funktioniert es bei Dir relativ gut und Du solltest es weiter beobachten. Viele Grüße!

Roger