Forum: Ernährung - Beginn der Ernährungsumstellung
Heute Mittwoch Beginn der Umstellung Gewicht 154 kg, Fett 46,6%!, Im Mai mit billig Eiweiss-Pulver und Kohlenhydrat-reduzierter Kost 60 g/Tag begonnen, Gewichtsverlust von 169 kg auf 149 kg reduziert bis September, das Ganze ohne Sport. Danach Schlamper - Monate. Nun Neustart Ziel 103 kg! Mit Sport. welcher Sport und Einstieg Gesundheitsverträglich??? Werde täglich berichten.
Hallo Sven, in Abhängigkeit von der verfügbaren Zeit täglich Walking und 2-3 mal die Woche Krafttraining zu Hause oder im Studio. Es gibt gute Anleitungen für zu Hause z.B. "Das Muskel-Guide Programm" von Frederic Delavier oder das Fitnessbuch von Dr. Strunz. Wünsche Dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen! Gruß Harald
Hallo Sven, gehe es mit dem Sport sachte an vor alle Gelenke,Sehnen und Bänder tun sich mit dem hohen Gewicht schwer. Mein Tipp versuche in deinen Körper hineinzuspüren was dir bekommt, nimm ersteinmal Gelenkschonende Sportarten: Schwimmen, Radfahren auch Heimtrainer, Walken und beginne mit Yoga. Joggen erst ganz vorsichtig um keine Verletzung zu riskieren. Fang mit 5 min Walking an jeden 2. Tag um 1min verlängern, wenn du bei 30 min bist, dann beginne nach 5 min 60sekunden langsam zu joggen, 2min walken und 60 sek. Joggen bis 30 min um sind. dann die Jogginginterwalle schritt für schritt verlängern, kann ein paar monate dauern. Zum besseren Fettverbrennen ist Muskelaufbautraining angeraten jeden 2.Tag, nicht länger als 30min auf einmal.
Sven- Prima! Nun zieh es durch! Nichts schmeckt so gut, wie Schlanksein sich anfühlt! Alle Hinweise stehen im Buch " Die Neue Diät" ich empfehle dir als Wiedereinstieg 2 Wochen Geheimplan; steht alles hier drinn; nach 3 Tagen bist du voll auf Kurs!! Denk an diverse NEM...steht alles im Buch! Sport: Wandern mit zügigem Schritt, Nordic-Walking im Gelände; Schwimmen, evtl auch ausdauerndes Radfahren, irgenwann mal Jogging ... . Fang langsam an, im aeroben Bereich...nicht zusehr anstrengen, aber möglichst täglich und nüchtern Alkohol Adee bis zum Zielgewicht... Nächstes Jahr Ostern bist du da angekommen - locker! Ostern fällt früh ;-) Wiegen: Täglich morgens nüchtern... mit Tabelleneintrag bitte ( nur für dich---geht sonst niemanden was an!!) Viel Spaß---Erfolg wirst du haben--- Täglich 3-4 Liter trinken--stilles klares Wasser--Zimmertemperatur aus großen Gläsern, die immer leeren! Berichte mal zwischendurch
Noch ein "Gefällt mir " gedrückt und im vorherigen Posting die Guten Wünsche glatt vergessen...--- also--- Alles Gute Mafnred
Na Sven lass mich raten... Am 2. Tag abgebrochen, stimmts?
Hallo, nicht abgebrochen aber keine Zeit zum Schreiben gefunden. Zwischenstand 147,6 kg als voll in der Spur. Früh Eiweiß, Mittag normal oder nichts weil noch keinen Hunger , Abends Eiweiß und Gemüse, Salat. Nur der liebe Sport mag leider noch nicht so richtig zu mir finden aber ich glaube das kommt auch noch!
Hallo, nicht abgebrochen aber keine Zeit zum Schreiben gefunden. Zwischenstand 147,6 kg als voll in der Spur. Früh Eiweiß, Mittag normal oder nichts weil noch keinen Hunger , Abends Eiweiß und Gemüse, Salat. Nur der liebe Sport mag leider noch nicht so richtig zu mir finden aber ich glaube das kommt auch noch!
Hallo Sven, versteif dich nicht nur auf "Sport", sondern versuche, so viel wie möglich Bewegung in deinen normalen Tagesablauf einzubauen. Das kann vom Auto weiter weg parken über Treppe statt Fahrstuhl, einen Spaziergang in der Mittagspause bis zum Trampolin vorm Fernseher gehen. Dein Tag lässt sich ja nicht verlängern, also musst du ganz bewusst etwas anderes durch Sport ersetzen.
"Nur der liebe Sport mag leider noch nicht so richtig zu mir finden ...!" Renn ihm hinterher. ;-) Weiter so. Toll. Liebe Grüße