Forum: Ernährung - Einstieg nach Schwangerschaft

Hallo Lisa, ich glaube….Du hast uns gerettet!!! Vielen, vielen lieben Dank für Deine ausführliche Antwort! Ich las´sie, noch bevor ich mit meinem morgendlichen Eiweißhake in den Tag startete, nach einer wieder sehr anstrengenden Nacht. Der Appetit auf den Shake war natürlich sofort verschwunden… Ich frage mich jetzt, wie ich so dumm sein konnte und den Wald vor lauter Bäumen nicht entdecken konnte, nachdem ich mich nun seit über einem halben Jahr über darüber wundere und quäle, warum meine Tochter beim Schlafen diese Probleme mit der Nasenatmung hat. Ich wusste doch, dass ich mit den Shakes etwas völlig anders mache, als alle Mütter, die ich kennen lernte bisher (und das sind aufgrund meines Berufes sehr viele…). Hmmm… ich dachte wirklich, ich mache das alles super klasse, da meine Tochter ja sonst so strotzt vor Gesundheit. Und es hielt mich richtig gut am Leben, bei diesem unglaublichen dauerhaften Schlafentzug. Ich habe also sofort die Shakes weggelassen und meine Kleine konnte um Welten besser schlafen, minimal hat sie noch Schwierigkeiten, aber das ist kein Vergleich zu vorher. Bin jetzt gespannt, wie sich das weiter entwickelt. Nun habe ich natürlich so einige Fragen und würde mich so sehr freuen, wenn Du mir antworten könntest. Ich habe viele Deiner Beiträge gelesen, Du scheinst ja Extremes hinter Dir zu haben und ich finde es beeindruckend, dass Du Dich so erfolgreich durchgeboxt hast!! Da ich noch ein paar Monate stillen werde, muss ich nun nach Alternativen für meine so sehr geliebten Shakes suchen. Im Moment bin ich auf MAPS umgestiegen, die hatten wir noch im Haus. Diese sind doch sicher ok, oder? Nur 10 am Tag kann ich leider auf die Dauer nicht nehmen, da zu teuer… Nimmst Du neben Deinen NEM´s auch zusätzlich Eiweiß? Muss ich jetzt immer aufpassen, dass das Eiweißprodukt kein Histamin enthält? Ich habe gelesen, dass Histamin aus Histidin entsteht, wenn Bakterien das Lebensmittel verändern. Aber das soll bei den meißten Eiweißpulvern nicht der Fall sein, da sie ohne Bakterien hergestellt werden. Phu, ich hab´keine Ahnung… was meinst Du dazu? Am schwierigsten ist es für mich, den Shake vor der Nacht wegzulassen, da er so wundervoll satt macht. Der hat immer etwas irre entspannendes für mich… Fällt Dir dafür eine Alternative ein? Vielleicht Manfred´s Zimt Quark und 2 MAP´s oder so?!... Oje, ansonsten drohen Heißhungersüßsündenattacken… Ich bin Dir so dankbar, dass Du mir mit der Schilderung Deiner Erfahrung so weiterhelfen kannst und Dir die Zeit genommen hast, den Beitrag zu schreiben!! Viele liebe Grüße Gerit

Hallo, ihr Lieben meine erste Antwort ist mal wieder im Orkus verschwunden. Liebe Steffi: Herzlichen Glückwunsch auch von mir. Ich schließe mir den anderen an und rate Dir auch, es nicht so streng anzugehen. Da mich das Thema selbst viel beschäftigt hat (mein Kleiner ist jetzt 1,5), habe ich es mir mal ausgerechnet: wenn Du weiter voll stillst, wirst du rel. bald auf eine Stillmenge von ca. 1 Liter kommen. Die enthält 70g KH. Meiner Meinung nach mußt Du die essen, wo sollten die sonst herkommen? Die Milchproduktion an sich verbraucht bestimmt auch einiges an Energie. Es gibt ja durchaus gesunde KH mit wertvollen Inhaltsstoffen. Ansonsten ist es wichtig, daß Du Dich so viel wie möglich entspannst und für Ausgleich sorgst. Wenn Du Dich beim Joggen wohlfühlst ist es doch gut. Liebe Alexandra, falls es Dich interessiert: ich habe während der Schwangerschaft low carb gemacht, allerdings mit zeitweise großen Mengen an Obst. Habe insgesamt auch nur 9 Kilo zugenommen. Am Baby war alles dran und groß genug und fit. So Gelüste hatte ich allerdings auch. Mir hat an jedem Bäckerstand der Zahn getropft. Ich hab´s mir verkniffen. Im Nachhinein denke ich, ich hätte nicht soo streng sein brauchen. Aber damals hatte ich Angst, daß meine alte Süßsucht zurückkehrt. War aber nicht so, nach der Entbindung hatte ich das nicht mehr. Alles Gute für Dich und Dein Baby! Wann ist denn Termin. Liebe Gerit: Jetzt bin ich auch ganz durcheinander. Da ich auch niemanden kenne, der stillt und sich so ähnlich wie ich ernährt, warst Du immer ein gutes Beispiel für mich. Jetzt soll das mit den Shakes auch wieder nicht ok sein. Was also dann? Leider gibt es dazu keine vernünftige Forschung... ...zu der Mäuse Studie: ich hatte es auch gelesen und war ganz verwirrt. Dann habe ich mich mal mit dem englischen Originaltext gequält. Die EW Mäuse haben zusätzlich Casein bekommen. Man kennt ja die Bildchen von den Mäusen, die gerne mal Käse naschen. In der natürlichen Ernährung von Mäusen kommt nach meinem Kenntnisstand überhaupt kein Casein vor. Vielleicht war´s einfach das falsche Eiweiß. LG an Euch alle! Saskia

Hallo Ihr Lieben, erst einmal vielen Dank für die vielen Rückmeldungen. Ich bin mittlerweile guter Dinge und freu mich schon auf die nächsten Wochen meinem Ziel wieder näher zu kommen. Ich treibe viel Sport, baue somit Muskeln auf. Halte meine 4 Stunden ein und verzichte auf harte KH wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln, etc. bis aufs WE, da genieße ich morgens mein Vollkornbrötchen. Und es wird schon besser ich habe schon etwas mehr Gewicht verloren. Aber ich will gerne noch 12kg abnehmen, muss aber nicht in 12 Wochen sein...das Baby soll ja nicht darunter leiden. @Reinhard: Ja, viel Sport, Muskelaufbau und die richtigen Lebensmittel. Eben keine zusätzlichen Kohlenhydrate. Und Phase 1 habe ich nun 2 Tage lang gemacht. Brauchte ich für meine Psyche. @Nina: Vollkornbrötchen gönne ich mir am Wochenende zum Frühstück eins, ansonsten verzichte ich fast komplett auf Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis. Was die Schadstoffe angeht. Da ich ja letztes Jahr so viel abgenommen habe, denke ich nicht, dass sich bei mir da nun Schadstoffe eingenistet haben, die sich nun ablösen, hoffe ich. @Martina: Also nach dem Abstillen werde ich in der Tat wieder 100% einsteigen. Ich hatte aber meinen Kinderarzt gefragt und der sah keine Bedenken, was die Eiweißzufuhr angeht. Mein Sohn wächst und gedeiht und liegt im grünen Bereich, daher schau ich , dass ich ca. 90-120g Eiweiß am Tag zu mir nehme. @Alexandra: Also in der Schwangerschaft habe ich knapp 20kg zugenommen. Laut meinem Arzt lag das aber daran, dass ich unmittelbar vorher eben soviel abgenommen habe und der Körper nun alles eingelagert hat. Ich hatte auch in der Schwangerschaft darauf geachtet, was ich esse. Habe auch morgens und am Spätnachmittag mein Shake. Leider habe ich sehr viel Obst gegessen und das förderte meine Gewichtszunahme. ☹ Nachts hatte ich nie Hunger und wenn du ausreichend Eiweiß zu dir nimmst, ist das Verlangen auch geringer. Ich habe auch versucht, die 4 Stunden einzuhalten. Es war sehr frustrierend, soviel zuzunehmen und dennoch auf die Ernährung geachtet zu haben...aber ich habe mir immer gesagt, dass ich es danach wieder losbekomme und das ist nun mein großes Ziel... @Monika: Ja, ich esse morgens meinen Shake, mittags meist Magerquark mit Walnüssen, zwischen durch Shake und Joghurt mit Leinsamen und abends Fisch oder Fleisch mit Gemüse und Salaten, oder auch mal selbst gemachte Suppen...nur am Wochenende esse ich morgens mein Vollkornbrötchen und ein halbes Glas Orangensaft. Und wichtig ist für mich, dass ich die 4 Stunden einhalte. @Gerit ja, ich weiß – dieser Ehrgeiz. Ich habe mich aber letztes Jahr soooo glücklich mit meinem neuen Gewicht gefühlt. Konnte endlich Klamotten anziehen, die ich immer wollte und nun komme ich mir einfach wieder furchtbar vor. Aber es stimmt schon. Seit einer Woche mache ich täglich Sport, entweder 45 min joggen oder Krafttraining. Bald fang ich auch squashen an. Schwimmen geht halt nicht mit Baby...da ich unter der Woche alleine bin und mein Mann erst am WE da ist. Und unser Kleiner hat auch schöne Stillbäckchen und ihm tut es an der frischen Luft einfach nur gut. Wieviel hast du denn in der Schwangerschaft zugenommen? Danke, ich werde das schon schaffen, muss ja nicht in dieser kurzen Zeit wie letztes Jahr sein und wo ein Wille ist...ich habe es ja schon einmal geschafft. Es freut mich, dass das Problem mit deiner Kleinen erst einmal gelöst wurde. Dann hoffe ich mal, dass mein Kleiner noch etwas durchhält und mich meine Shakes essen lässt. Ich habe nun auch Eiweißpudding für mich entdeckt. Enthält ebenfalls alles Nötige, wenig KH und schmecken super. Viele liebe Grüße und Danke für eure Unterstützung, Steffi

Hallo Gerit! Es würde mich sehr sehr freuen, wenn die Shakes wirklich die Ursache waren und ich Dir helfen konnte! Wenn es so ist, gibt es anscheinend Unterschiede, denn Steffi trinkt ja anscheinend auch Shakes und ihr Baby hat kein Problem damit..aber wie auch immer, wenn es Atemprobleme und zugeschwollene Nasenschleimhäute nachts verursacht, kann es nicht gut sein in Eurem Fall.. Also die MAPs sind histaminmäßig kein Problem..ich würde aber keine direkt vor dem Schlafengehen nehmen, da sie wirklich aufputschen..vielleicht ein bißchen Joghurt oder Quark.. ich glaube auch, dass eine sehr eiweißreiche Ernährung dem Kind bestimmt nicht schadet, vor allem wenn es natürliche Quellen wie Eier, Nüsse, Milchprodukte, Fleisch, Fisch sind. Ich würde, wenn es sich auch weiterhin so verhält, daß das Baby nachts wesentlich besser ohne Shakes schläft, eben 3-4 mal am Tag natürliches Eiweiß essen..vielleicht (aber nur vielleicht) ein bißchen zurückhaltend bei Nüssen sein, denn die enthalten auch viel Histamin. Wenn es dann immer noch Probleme gibt, vielleicht mal Citrat und Aspartat-Verbindungen weglassen (Magnesiumcitrat),die bewirken ebenfalls eine starke Histaminausschüttung im Körper. Ich nehme gelegentlich neben den Vitaminen/Mineralien die Maps. Eiweißshakes sind alle sehr histaminhaltig, egal wie sie produziert wurden..das muss irgendwie mit der starken Verarbeitung zusammenhängen. Ganz genau weiß ich es auch nicht, aber die Erfahrung von mir und vielen anderen Histaminintoleranten auch hier im Forum (karl.G.) hat gezeigt, dass es wohl sehr histaminreich sein muss, weil keine einziger mit Histaminintoleranz irgendwelche, auch noch so hochwertige, teure, hypoallergene Shakes vertragen kann. Wenn Du es gut verträgst, kannst Du ja nach dem Abstillen wieder damit anfangen! Ich wünsche Euch alles Gute! lg,lisa

Liebe Saskia, welches Eiweiß nimmst Du zusätzlich? Ich liiiebe diese Eiweißshakes so sehr, den Geschmack, das Unkomplizierte daran, den Mahlzeitersatz… Was gibt es nun- gerade vor der Nacht- für eine Alternative?? Am Tag kann ich die Shakes leichter ersetzen… Im Moment fehlt mir das Eiweiß sehr, meine MAPs sind alle und ich bin so am überlegen, was ich bestelle, wie ich weiter mache. Auf jeden Fall fühle ich mich zur Zeit deutlich weniger fit. Beim Joggen merke ich das besonders, sonst hatte ich immer das Gefühl, ich könnte ewig weiterlaufen, und das trotz des heftigen Schlafmangels. Jetzt bin ich beim Laufen irgendwie bleischwer, dieses leichte, federnde Gefühl ist verschwunden. Auch sonst, am Tag, bin ich nicht mehr so frisch und konzentriert. Und morgens war ich trotz der schlimmen Nächte sofort hellwach und voller Energie, davon merke ich jetzt nix mehr… ;( Hmmm. Außerdem finde ich es schwierig, zu erkennen, wo viel Histamin drin ist und wo nicht. Liebe Steffi, es waren 12 kg, die ich in meiner letzten Schwangerschaft zugenommen hatte(bei meinen beiden Kindern davor war es etwas weniger), auch bei prima Ernährung mit ein paar Süßausnahmen . Nach den Entbindungen war jedes Mal das Meiste auf einen Schlag wieder weg, so 2-3 kg blieben noch, die in den nächsten Wochen von alleine verschwanden. Also ich finde Dich megavorbildlich!! Du kannst sehr stolz auf Dich sein!! Ich denke immer noch, Du bist viel zu streng mit Dir und könntest es etwas gemütlicher angehen. Mehr den Zauber dieser besonderen Zeit mit einem Neugeborenen genießen. Wie gesagt, wenn Du alles schön beachtest mit der Strunz Ernährung und Dich weiter bewegst, kommst Du genauso ans Ziel, der Weg ist das Ziel. Es muß doch mit Baby und alles noch so frisch….nicht gleich der steilste Berg sein… Liebe Mädels und alle Strunzer, schönen Tag für Euch!! Sonnige Grüße Gerit

Hallo Lisa Maria, was Citrat auch? Was nimmst du dann für ein Magnesium?

Liebe Lisa, herzlichen Dank für Deine Antwort!! Dein Hinweis auf das Mg Citrat war auch sehr hilfreich!! Ich hatte es ca 1 Woche weggelassen, da es mir ausgegangen war. Gestern nahm ich es wieder und wunderte mich, dass meine Kleine in der Nacht wieder (leichte) Probleme mit angeschwollenen Nasenschleimhäuten hatte. Vielleicht lag es daran?! Welches Magnesium verwendest Du?? Ich sollte mich dringend nach einem neuen Produkt umschauen, da mein Mann das Citrat auch überhaupt nicht verträgt und er ist ein "Typ" der seeehr viel Mg braucht ;). Ich habe festgestellt, dass gerade die Lebensmittel, die ich besonders gerne mag, nun nicht erlaubt sind, zB Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Makrele, Sardellen, Nüsse, Eier, Parmesan, Himbeeren… Eigentlich darf ich fast alles, was ich täglich esse, nicht mehr zu mir nehmen… Und Banane gibt’s zB oft, verrührt mit Quark, für meine Kleine zum Frühstück…hm…die ist ja nun auch nicht mehr genehmigt. Diese Nacht hatte sie wieder leichte Probleme (alles kein Vergleich zu vorher, aber so, dass es sie aufweckt) Wie sieht es eigentlich mit Mandelmus aus? Ich finde dazu keine Informationen. Bin jetzt ziemlich irritiert über diese neue Entwicklung… Sag´mal, reicht es Dir, gelegentlich die MAPs zu nehmen und damit den Eiweißbedarf zu decken?? Lisa, weißt Du, ob ich nun aufpassen muß, dass in Eiweißprodukten kein Histidin enthalten ist?? Z.B. das (auch so von mir geliebte) Power amino... Ich spüre jetzt schon sehr, wie mir das zusätzliche Eiweiß fehlt, Mangel an Fitness, Frische und guter Laune… Habe mir nun erstmal die MAPs nachbestellt. Liebe Grüße und einen schönen Tag für Dich Gerit :)

Hallo Gerit, nun übertreib nicht in die andere Richtung. Es ist letztendlich noch nicht bewiesen, dass es vom Histamin kommt. Ich würde an deiner Stelle viel Vit. C essen. Ca. 3-4 g pro Tag. Das geht auch in die Muttermilch (alles geht in die Muttermilch). Das soll angeblich bei Histaminempfindlichkeit helfen. Hast du schon mal deinen Kupferspiegel untersuchen lassen? Wenn der zu niedrig ist, ist auch in der Muttermilch zu wenig. Das kann dazu führen, dass beim Kind zu wenig Diaminoxidase gebildet wird, was die Histamine bereits im Darm unschädlich macht.

Hallo Gerit! Hmm, also erstmal zu meinem Eiweißkonsum: Ich nehme die Maps immer mal phasenweise..so 10-14 Tage, dann auch wieder mal 3 Wochen nicht.Es ist ein bißchen teuer für mich, obwohl das natürlich immer eine Frage der Prioritäten ist. Aber ich investiere da z.B. eher in ausschließliche Bio-Kost..aber wie gesagt, ich esse 3 mal am Tag Eiweiß (Eier, Geflügel/Pute/Mandeln/Schafsmilchprodukte).Es geht mir relativ gut damit, wobei ich mir durchaus auch noch eine Energie/Belasbarkeitssteigerung vorstellen könnte..:-) Aber es hilft ja nichts, als Histaminintolerante vertrage ich die Shakes einfach nicht, da kann ich also nichts machen!Die Map-Phasen tun mir schon gut, allerdings hauptsächlich immer am Anfang, wenn ich länger keine genommen habe, dann relativiert sich das und ich merke auch keinen Unterschied nach dem Absetzen. Ich habe ja eine extrem harte Zeit durch mein leaky gut und die Histaminintoleranz hinter mir und immerhin kann ich durch die ganzen speziell auf mein HIT abgestimmten hypoallergenen NEM und Darmaufbaupräparate wieder alle LEBENSMITTEL vertragen. Meine Erfahrung ist, daß Lebensmittel nie eine auch nur annähernd so schlimmer Reaktion auslösen wie Präparate, egal ob (falsche) NEM oder Shakes. Ich vertrage Eier wieder problemlos, deshalb sehe ich da auch für Dein Baby kein Problem, Mandeln gehören zur Kategorie Steinobst und sind deshalb KEINE Histaminliberatoren, auch Mandelmuß somit kein Problem. Nüsse und Soja sind sehr histaminhaltig, davon esse ich auch jetzt gelegentlich mal etwas aber nicht täglich und nicht viel. Ich hatte aber auch eine schwere Histaminintoleranz und das ist sicher jetzt anders bei Deinem Baby; vielleicht ist es histaminempfindlich,aus welchen Gründen auch immer, aber das muss ja nicht heißen, daß es eine Histaminintoleranz hat, insofern glaube ich auch nicht, daß Du jetzt eine strikt Histaminarme Diät einhalten mußt. Wie gesagt, eine Aminosäurenampulle (genauso wie Shakes) "haut" sooo viel stärker "rein" als eine Banane! Oder auch Magnesiumcitrat! Diese künstlichen Sachen lösen zumindest bei mir einen mit Essen unvergleichbar starken Histaminschub aus..Ich denke Quark mit Banane sollte wirklich kein Problem sein, wenn Du Citrate, Aspartate,Shakes und Aminosäurenampullen wegläßt. Ich schreibe jetzt einfach sicherheitshalber nochmal, was noch nicht gut ist bei Histaminproblemen: das wären Selenhefe (alternativ Natriumselenit), Tryptophan isoliert,Zink-Histidin (Alternativ Zincpiccolinat),Folsäure, B3, B1. ICH nehme die Vitamine B 2, Biotin, B 6, B12 deshalb als Monosubstanzen..aber, wie schon gesagt, Du mußt ja jetzt nicht alles so extrem machen wie ich.Ich schreibe das nur als Hinweis, ein B-Komplex geht bestimmt auch, wenn die schlimmsten "Hämmer" (shakes und Citrate) wegfallen. Jetzt zum Magnesium: ach, wenn Dein Mann das nicht verträgt, könnte das ein Hinweis sein, daß er auch histaminempfindlich ist..na ja, ich nehme Magnesiumbisglycinat. Ist teurer als Citrat, wird aber auch herrvorragend resorbiert. Magnesiumglycinat ist auch ne Lösung oder Magnesiumorotat, ABER möglichst hypoallergen ohne Beistoffe: nicht die Sachen aus der Apotheke, es gibt gute Onlinshops! Ich kann mir gut vorstellen, daß Du Dich ohne die Sachen vergleichsweise schlapp fühlst!Manchmal wünschte ich mir auch, ich könnte, wie so manch anderer, grammweise L-Tryptophan oder 5 HTP reinschaufeln und dann noch 4 Shakes am Tag und und und und dann auch sportlich voll durchstarten, ganze Nächte durchtanzen, einfach Bombenfit sein...!!Aber das geht mit Histaminintoleranz leider nicht, sagen wir mal zumindest noch nicht!Ich nehme meine speziellen Sachen jetzt ein dreiviertel Jahr, vielleicht bildet es sich über die Jahre doch noch ganz zurück und irgendwann kann ich das, wer weiß! Alles Gute!

Liebe Lisa, gaaanz herzlichen Dank für Deine ausführliche und interessante Antwort!! Zur Zt sind die Näschenprobleme wieder stärker, eigenartig…, obwohl ich die Hauptübeltäter vermeide… Aber es ist trotzdem kein Vergleich zu vorher und ist so angenehm, wieder ein paar Stunden am Stück schlafen zu können! Das habe ich Dir zu verdanken!!! Nachdem ich ein dreiviertel Jahr im Dunkeln getappt bin und wir uns damit herumgequält haben… Meinst Du, wenn mein Mann auf das Mgcitrat mit Durchfall reagiert, kann das auch an einer HIT liegen? Weißt Du, ob das Mg, das der Reinhard hier aus dem Forum vertreibt, funktioniert bei HIT?? Mich beschäftigt jetzt natürlich sehr die Frage, ob ich die eventuelle HIT bei meiner Tochter provoziert habe, durch den dauerhaften und reichhaltigen Konsum der Shakes…. Hast Du dazu mal zufällig irgend etwas herausgefunden, ob man durch Überschwemmung mit Histamin diese Intoleranz hervorrufen kann??? Habe ein gaaaanz schlechtes Gewissen… ;(( Vielen, lieben Dank für Deine tollen Tipps, dieses Wissen zu erlangen, hat Dich sicher viel Zeit gekostet!! Toll, dass Du wieder fast alles essen kannst!! Diese lowcarb Ernährung hat ja schon bei vielen Beschwerden/ Krankheiten Wunder bewirkt, vielleicht hilft es auch langfristig bei HIT, in Zusammenhang mit den entsprechenden NEM. Alles, alles Gute für Dich, liebe Grüße Gerit