Forum: Ernährung - Keine Gewichtsabnahme!
Liebes Strunz Team!
Ich bin Katrin, 40 Jahre jung, 1,75m groß und ich wiege 63kg.
Meine Ernährung bestand bis vor 5 Wochen aus einem bunten Kauderwelsch aus allem Möglichen, hauptsächlich Süsskram, Süßigkeiten etc.
Seit nun 4 Wochen lebe ich, dank des Stoffwechselrevolutionsbuches und metabolic power6 von no carb, nur Eiweiß Shake (Strunz), vitamineral 32, Fisch, Fleisch, Käse, Gemüse, Nüsse und Obst am Rande des Nervenzusammenbruchs im Zuckerentzugs. Ich bewege mich viel wie immer, gehe laufen wie immer, trinke meine 2,5l Wasser am Tag.
Ich leide immer noch unter Verstopfung und habe in diesen 4 Wochen, in denen ich sicher meine kcal auf die Hälfte reduziert habe, nur nach Vorschrift good Stuff esse, stolze 600 g zugenommen.
Tja, was soll ich sagen, warum funktioniert das nicht mit mir?
LG nanderle
Hallo Nanderle,
gib deinem Körper noch Zeit. So eine Ernährungsumstellung von einem Extrem ins andere dauert, bis der Stoffwechsel sich daran gewöhnt hat eher Fett als Zucker zu verbrennen. Das kann schon ein paar Wochen dauern. Und 600g mehr, sind ja ganz normale Schwankungen.
Lg, Ingrid
Hallo Nanderle,
L-Carnithin regt die Fettverbrennung an, und kann deine Zellen dabei unterstützen, wieder insulinsensitiv zu werden.
LG Paula
Hallo Nanderle,
zunächst mal - ich teile die Meinung von Catingrid: 600 g ist ja nun wirklich nichts Besorgniserregendes - und der Körper braucht Zeit. Gib ihm die, bevor Du anfängst, mit zusätzlichen NEM herumzuspielen.
Aber mir ist beim Lesen noch etwas aufgefallen:
"... habe in diesen 4 Wochen, in denen ich sicher meine kcal auf die Hälfte reduziert hab ..."
Genau das solltest Du vermeiden. Iss weiter, das Gesunde, und reduziere nicht die Kalorien - Dein Stoffwechselumsatz muss intakt bleiben. Du hast auch gar keinen Grund, eine Hungerkur zu machen, also lass das. Achte lieber darauf, dass in dem, was Du isst, die notwendigen Vitalstoffe enthalten sind (Ernährungstagebuch) und nur wenn nicht, füllst Du den Rest mit NEM wie Vitamin D+K2, Omega3, Magnesium usw. auf. Hab einfach noch ein bisschen Geduld.
"kcal auf die Hälfte reduziert" - da wundere ich mich nicht über Verstopfung. Magst Du evtl. Sauerkraut? Buttermilch?
Viel Erfolg bei der Nahrungsumstellung,
LG, Martina
Hallo Nanderle,
Martina hat recht, du brauchst wirklich keine Hungerkur. Selbst, wenn du 20 kg schwerer wärst, ginge es darum de Körer zu geben was er braucht und nicht darum ihn auszuhungern.
Die Schwierigkeiten mit der Verdauung be Umstellung auf LowCarb sind wohl nicht selten - wenn du abhängig warst von Ballaststoffen und plötzlich viel weniger davon isst, dann ist es halt schwierig. Es geht darum, wieder eine Darmflora aufzubauen. Ein Beitrag dazu könnte L-Glutamin sein - dazu gibt es auch News vom Doc.
Wie gut ist dein Englisch - mir fallen dazu nur englische Quellen ein: Konstantin Monastyrsky: Fiber Menace oder YouTubeVideos zum Thema Fiber von Paul Mason oder Zoe Harcombe.
Guten Morgen, Nanderle,
wieviel Obst ist Du? Fruchtzucker! Und gegen die Verstopfung hilft, wie Herr Dr. Strunz mehrfach erwähnt hat Magnesium. Ich nehme es hochdosiert am Abend.
Alles Liebe
Patricia
Nimmst Du Medikamente? Bei manchen wird das Abnehmen schwieriger. Wie ist Dein Ferrintinwert? Min. ist 60. Hast Du eine Schilddrüsenunterfunktion? Damit wird's auch schwieriger? Niedriges Taurin behindert auch.
Das Du zuninmst kann auch einfach mehr Muskelmasse durch Eiweiß bedeuten.
Kohlenhydrate und Fett strickt trennen! 175 und 63 KG finde ich nicht zu dick! Bei niedrigem Gewicht ist Abnehmen schwieriger.
Wirst Du satt? Sonst Eiweiß und Fett erhöhen. Fett macht schlank nicht dick. Nur mit KHs.
Mein Schlankrezept: Bowls! Salat, Gemüse, 1 Kugel Mozarella, 1 EL Hummus, Advokado, Saaten, Gewürze, 1-2 EL Olivenöl, Essig..... Das in allen erdenklichen Mischungen... Ein bischen Hummus für ein bischen KH als Sättigung ist ok. Bei Öl nicht sparen und gerne fetthaltiges Eiweiß... Wenn ich dann nicht satt bin, denke ich nach was ich noch essen möchte. Meist noch ein paar Hähnchenstreifen. Manchmal nochmal Salat mit Öl. Nehme gerne Chiliöl...
LG, Caddel
Bist Du ganz sicher, dass die Kalorienanzahl weniger ist?
Da verschätzen sich viele, wenn sie auf mehr Fett und Protein umsteigen...
Kann nur beipflichten zunächst kein bewusstes Kaloriendefizit zu fahren, und der Umstellung Zeit zu geben.
beim abnehmen würde ich nie Shaken. Ess lieber was, du wirst sowieso immer hunrig sein. Und wenn du nebenbei trainierst, kann es auch sein das du Muskel aufbaust, die sind dann schwerer als fett, weswegen du auch am anfang mehr wiegen kannst.
Beim Abnehmen sind Shakes hervorragend, muß nicht ist aber einfacher genug Protein zuverzehren. Zudem muß man keinen Hunger haben, wenn Du zusätzlich Sport treibst.
Eher Heißhunger auf Süßes und Junkfood, kommt daher da Du Deinen Körper auf Entzug der KHs setzt. Hält sich i.d.R. in Grenzen. Wenn dann iss ne Handvoll Käse oder Nüße. Heißhunger bedeutet: "Gib mir Energie, ich habe keine Lust Fett in Energie umzuwandeln, bin faul. Also her mit den KHs. Ist doch viel einfacher." Fett wird unter Sauerstoff verbrannt, also Bewegung und nicht sitzend. Das ist das Geheimnis.
LG, Caddel