Forum: Ernährung - L-Glutamine: Erfahrungen mit der Einnahme

Hallo allerseits! Nachdem der erste Glutamin-Thread mittlerweile nicht mehr beim Thema ist, hier ein neuer Versuch. Ich interessiere mich für Eure Erfahrungen damit. Meine sind deutlich positiv, ich fühle mich erhohlter, habe den Eindruck, dass der Muskelaufbau tatsächlich verbessert ist und außerdem, erscheint mir sogar der Schlaf verbessert. Ich nehme es jetzt etwas über 2 Monate. Wie sind die Eindrücke derjenigen, die es auch selbst versucht haben? LG Karel

Hallo. Inspiriert durch den Thread von Karel habe ich mich erstmals mit dem Thema Glutamin beschäftigt - und heute mein 500g-Paket vom DHL-Mann überreicht bekommen. Ich gehe regelmäßig ins Studio. Von daher interessiert mich natürlich, ob die Resultate mit Glutamin besser sind. Stark interessiert bin ich aber auch an der Wirkung auf das Immunsystem, weil ich zu denen gehöre, die nach dem Krafttraining sehr anfällig für Erkältungen oder, je nach Jahreszeit, für Heuschnupfen bin. Auch die Förderung der Regeneration und die mögliche Verminderung von Muskelkater sind Aspekte, die mich bewogen haben, an dem Versuch teilzunehmen. Schwierig fand ich, wie oft, den Kauf des richtigen Produktes. Ist ja wieder alles möglich, sowohl was Darreichungsform als auch den Preis angeht. Habe vor, jeden Tag 5g zu nehmen. An trainingsfreien Tagen vor dem Schlafen, ansonsten direkt nach dem Training. LG, Nomak

Hi Nomak, in dem anderen Thread hab ich Dr. Strunz zitiert. Man kann auch mehr nehmen (10-12g täglich). Ich selber bin zur Zeit bei 5-15g je nach Aktivität. Bin gespannt auf Deine Erfahrungen. LG Karel

Hallo Jared; lies dir bitte dn anderen Thread nochmals durch, da habe ich auch mal meine Rechnung gepostet; 5 gr. ist m.E. viel zu wenig; Soviel sind ja schon in normalenm Shakes drinn..... Je nachdem ob und wieviel EW-Pulver /Shakes man sich täglich einverleibt, kommt da je nach Zusammensetzung schon Einiges an L-Glutamin zusammen.... ca. 19%!! also 150 gr. EW-Pulver bringen schon alleine fast 30gr. L-Glutamin; da machen die 5 Gr. zusätzlich auch nicht den Bock fett -) Ich bin momentan bei etwa 30gr.L-Glutamin täglich, verteilt auf 3 Shales... zusätzlich zu dem schon in den Shakes enthaltenen 30gr. Glutamin Also in jeden Shake noch eine extra-Portion L-Glutamin als relaiv geschmacksneutrales weißes Pulver eingestreut... . Grüße Manfred

Hallo zusammen, ich habe mit Glutamin in Verbindung mit Kreatin gute Erfahrungen im Bereich Kraft(ausdauer) gemacht. 2x am Tag (mo/ab), jeweils ca. 5 gr. Insbesondere höhere Glutamindosen führen bei mir zu Kopfschmerzen. Also erstmal gering dosieren und dann steigern nach Verträglichkeit. Das normale Shakes Glutamin schon drin haben ist mir neu. Normale Shakes haben überwiegend Glutaminsäure (auch das vom Doc), das ist ja nicht das Gleiche wie Glutamin. Grüße Michael

Hallo zusammen, ich habe früher bereits gute Erfahrungen mit Glutamin gemacht, insbesondere in sehr trainingsintensiven Zeiten. Da ich zuletzt häufiger Probleme mit Infekten hatte, besonders in der kalten Jahreszeit, möchte ich wieder täglich Glutamin einnehmen, der Doc beschwört ja immer wieder den direkten Zusammenhang mit dem Immunsystem. Dazu haben mich eure Erfahrungen hier motiviert. Die Dose ist bestellt. Nun schiebe ich meine Frage hinterher. Inwieweit sollte ich die Glutamineinnahme von meinen Arginin-Dosen trennen? Arginin wirkt bei mir wahre Wunder, und ich nehme es ohne zeitlichen Zusammenhang mit Shakes oder Mahlzeiten. Sollte ich die Einnahme von beidem trennen?

Hallo Michael F; Du hast völlig recht; in den Shakes ist L-Glutaminsäure enthalten; etwa 18 gr. /100gr. Wiki sagt dazu, dass L-Glutaminsäure das beim Protein- und Aminosäureabbau freiwerdende Zellgift Ammoniak unter Bildung von Glutamin bindet ...... . Aber ich bin leider kein Lebensmittelchemiker und das Thema ist wohl sehr komplex. Im Netz findet man zu GLUTAMIN dviverse Verzehrsempfehlungen, bis 30gr/Tag. Wichtig ist, das Glutamin bei Vorhandensein von Insulin sehrgut im Muskel eingebaut wird. Prizipiell wirk Insulin ja sehrstark muskelaufbauend...--allerdings blockiert es anhaltend auch die Fettverbrennung. Da wir Strunzer aber eher niedrige Insulinausschüttungen haben, und --wie bei mir-- bei unter 80gr. KH /Tag, diese aus Gemüse, etwas Obst, Shakes, einem Low-Carb-Riegel und Vitamineral denke ich, dass ein Teil des Glutamins ungenutzt bleibt..... Mir ist klar dass ich durch gezielte KH-Aufnahme meine Trainingserfolg verbessern könnte, andererseits haben KH ja auch die uns allseits bekannten Nachteile; also ein Eiertanz....., mit dem ich aber ganzgut klar komme. RHT-Rainer hat dazu sehr gute Postings verfasst. Ab und an halte ich mich sogar im gewissen Rahmen daran... . aber ich bevorzuge Nüchternläufe ,auch wenn dann kaum ein Muskelaufbau stattfindet, dafür aber im Fettstoffwechsel sich Einiges bewegt... . Wer gezielte Infos hat, wieviel Glutamin aus wieviel Glutaminsäure hergestellt wird im Körper, her damit! Beste Grüße Manfred

Ich kombiniere zur Zeit 5-10g zusätzliches Glutamin mit 2-3g Cystein. Das Resultat ist eine umwerfend gute Verdauung. Ich wusste gar nicht, wie gut die sein kann, weil ich das noch nie im Leben erlebt habe. Es wundert mich auch, dass die Wirkung so auffällig ist, denn ich hatte bisher auch angenommen, dass in einer eiweißreichen Ernährung plus 1-2 Eiweißshakes (60-80g Pulver) am Tag genügend von diesen beiden Aminos enthalten ist, zumal sie nicht essenziell sind. LG, Michaela

Hi Leute, mit biochemischen Annahmen und Theorien ist es doch immer so eine Sache. Im Körper verhalten sich die Stoffe oftmals anders als im Reagenzglas. Und wenn man sie getrennt einnimmt noch mal anders. Tryptophan ist so ein Beispiel, Tyrosin ebenfalls. Also mich überzeugen 1. die Studien, die Dr. Strunz zitiert hat und 2. die positiven Eigenerfahrungen, die ich in dem auf 8 Wochen ausgelegten Experiment machen konnte (das übrigens somit natürlich abgeschlossen ist). Interessant ist doch auch, dass in den Studien eine höhere Einnahme nicht zu sehr viel mehr Aufbau führte. Vielleicht triggert es einfach den Muskelaufbau in besonderer Weise bzw. die Aufnahme aller Proteine. Bin an allen weitern Infos und Erfahrungen dazu interessiert - mit Ausnahme derer von Doris/Erich, auf den ich inhaltlich ohnehin nicht mehr eingehen werde. LG Karel

Hallo, zusammen. Aufgrund eurer Posts habe ich nochmal ein wenig nachgelesen. In einem BB-Forum wurde erklärt, dass man Glutamin am besten separat einnimmt, und nicht in den EW-Shake reinschüttet. Angeblich kann Glutamin stärker wirken, wenn sich die anderen Aminosäuren nicht vordrängeln können - oder so ... ;-) Der Tip dort war, Glutamin am besten in etwas Saft aufzulösen, weil die paar KH dann als Carrier funktionieren und das Glutamin besonders schnell dahin bringen, wo es seine Wirkung entfalten kann. An Trainingstagen nehme ich jetzt eine Portion vor und eine nach dem Training. LG, Nomak