Forum: Ernährung - Plateau nach Stufe 1 ?
Hallo zusammen, nach einem Monat Stufe 1 gehts jetzt in 2. Allerdings nervt mich, dass nach gut drei Wochen von 120 kg auf 108 kg runter, Fettanteil von 46 % auf 42% runter sind, aber seit ca. 1 Woch Stillstand herrscht. Gut, zur Zeit leider kein Sport möglich, das tut sein Übriges aber dennoch: Ist das normal ? bleibt das so ? Wie sind eure Erfahrungen da ? Viele Grüße !
Hallo Wolfgang; Ich habe auch am 1.1.2010, an Neujahr, mit der „Neuen Diät“ angefangen. Meine persönliche Vorstellung hier im Forum mit detaillierteren Angaben findet sich dort-- in diesem überschaubaren Thread: http://www.strunz.com/club/forumbeitrag.php?id=19453&themenid=19453 . Im Gegensatz zu dir habe ich—weil ich das Laufen gewohnt war – nur eben nicht täglich---- von Anfang an viel Sport (fast täglich 1 Stunde Nüchternlauf) gemacht und vor 3 Wochen auch mit dem zweitäglichen zusätzlichen Zirkeltraining begonnen. Ich habe mich auch täglich gewogen, weil -- es ging immer bergab---und eine bessere Motivation wie dieser geile Blick auf die untrügbare digitale Anzeige der Waage gibt es kaum –doch—der Blick in den Spiegel oder an seinem Körper runter zu den Muskeln der Oberschenkel ---- da wurde wirklich Einiges an Fett in Muskeln umgebaut und zusätzliches Fett abgebaut. Gemessen habe ich bislang mangels Körperfettwaage aber noch nicht—brauche ich auch noch nicht---meine Augen und mein Körpergefühl sagt mir ALLES!!! Auch hatte ich Ende letzten Jahres bereits 10Kg abgenommen –mit Metabolic Ballance; dann aber wochenlangen Stillstand erfahren, der mich zum Umorientieren bewogen hat, zunächst zu WW; was aber mit 2 KG Gewichtszunahme bestraft wurde. Dann jedoch zu STRUNZ---eine sehrkluge Entscheidung, denn --vorweg--was Besseres als Strunz gibt es m.E. nicht. Irgendwann, wenn ich meine Ziele erreicht habe, werde ich das auch mal zusammenschreiben und hier im Forum posten. Ich hatte in den ganzen 31Tagen 2 mal eine Zunahme von je etwa 200g; ansonsten immer Abnahmen; mal 300g; mal 700g. Und das ist dermaßen motivierend zu wissen, dass es stetig nach unten geht.... .Allerdings habe ich mich wirklich aller strengstens an die Stufe1 gehalten—Ehrenwort! Nur Anfang dieser Woche 2 Tage Stillstand; heute aber wieder 500g. weniger. Seit 1.1. ernähre ich mich also absolut KH-frei mit Ausnahme der Shakes und des grünen Salats und der Brühe. Sonst nix!! Und trinke täglich mindestens 5 Liter. Bis Ende der Woche werde ich das noch so beibehalten und dann vorsichtig in Stufe 2 wechseln, denn dann habe ich mein persönliches Ziel fast erreicht. Ah --- die Daten willst du doch bestimmt, oder? --- obwohl sie meine Freude und meinen Stolz nicht wiederspiegeln, weil sie das Körpergefühl und das Wohlfühlgefühl nicht wiederspiegeln können--- das musst du mir eben ungesehen glauben. 31.12.2009: 104 Kg 01.02.2010: 91,4 Kg Mein Ziel: unter 90 Kg kommen und halten und dabei leben, lachen, laufen, und gesund alt werden. Mein neuer Wahlspruch: „Nichts schmeckt so gut, wie Schlanksein sich anfühlt...“ Herr Dr. Ulrich Strunz --- ich für mich sage Ihnen von Herzen: DANKE!!! Viele Grüße Manfred
Hallo Wolfgang, ich sag es mal so: Würdest Du keine Plateauphase haben, dann wärst du ein Wunder!!! Also alles ganz normal, kein Grund alles rückgängig zu machen - der Erfolg von 12kg innert drei Wochen ist grandios! -Nur, Du mußt Deine Erwartungshaltung in reale Maßstäbe übertragen! Wie lange hat es gedauert, bis Du Dir die 120kg angezimmert hast? Sollen diese Kilos jetzt innerhalb von einem Bruchteil dieser Zeit auf wundersame Weise verschwinden? Wäre sicher schön, geht aber nicht. Hab ein bißchen Geduld und Ausdauer, dann wirst Du das gesteckte Ziel auch erreichen, -garantiert! Gruß Erich
Hallo, Im Mai vorigen Jahres habe ich mit der Diät angefangen und den ganzen Sommer über durchgehalten. Erfolg 12 Kilo weniger. Dann kamen Geburtstage, Weihnachten usw und alles hat viel zu gut geschmeckt. Erfolg:alles wieder drauf. Jtzt habe ich vor einer Woche wieder angefangen und festgestellt, dass der Gewichtsverlust auf sich warten lässt. Auch der Heißhunger auf Süßes ist (wie im Sommer) nicht verschwunden. Ich kann mir das nur so erklären, dass der Körper nichts abgeben will und bei diesem langen, kalten Winter jede Kalorie bei sich behalten will. Viele Grüße
Sorry aber ich kann Leute wie Dich nicht verstehen die alle paar Tage auf die Waage hüpfen und gucken was sich getan hat. Ich halte Gewicht für total unwichtig, die Figur im Spiegel und der Freiraum zwischen Bauch und Hosenbund sind viel wichtigere Indikatoren. Aber um Deine Frage zu beantworten, ja das ist normal und nein, das wird nicht so bleiben, solagen Du weitermachst ;)
hallo wolfgang, ich kann nur sagen, gratulation, das ist ja der hammer, bin fast umgekippt beim lesen. wo ich vor allem geschluckt habe ist, dass du dich strengstens an stufe 1 gehalten hast, ohne ausnahme. ich schaff das nicht. ich bin seit anfangs jahr dran, hatte aber immer wieder mal so ein tag wo ich einfach was süsses gebraucht hab und auch die schwarze schoggi nicht geholfen hat. ich bin trotzdem zufrieden, hab jetzt von anfänglich 67 kilos schon 5,5 kilos weg. mache stufe 1 und in den skiferien hab ich stufe 2 gemacht (soooo hart bei diesem buffet und skifahren gibt hunger und gemütlich beisammensitzen durst ;-). ich finds aber trotzdem das beste an "diäten", es geht vor allem am anfang relativ schnell und das brauchen wir doch als motivationsschub. wünsch dir weiterhin alles gute. gruss jackie
Hallo Marion, es wundert mich etwas, dass Du alles wieder drauf hattest. Es geht ja um eine langfristige Ernährungsumstellung, die so ausgelegt sein sollte, dass der Appetit auf Gesundes auch zunimmt. Ich kenne das allerdings von meiner Zeit, bevor ich damit angefangen habe. Damals hab ich mühsamst aber dennoch erfolgreich abgenommen, indem ich Kalorien gespart habe. Danach konnte ich allerdings hinterher an jedem wieder zugelegten Kilo die Geburtstage, Partys und Festtage abzählen - jedes mal ein weiteres Kilo. Danach mußte ich es leider wieder diszipliniert runterhungern, da ich schon anfing sichtbar übergewichtig zu werden und andere es bemerkten. Seitdem ich jetzt meine Ernährung nach den Prinzipien der "neuen Diät" umgestellt habe, habe ich jetzt erstmalig auch an Weihnachten und Silvester nicht mehr zugenommen, was wirklich toll ist. Schlüssel war und ist für mich dabei die klar reduzierte - durchschnittliche - Kohlenhydratzufuhr... natürlich bei höherem Eiweißanteil und mit NEM. Seitdem ich das mache, schaden mir auch Ausrutscher an Festtagen weniger bis gar nicht mehr, was für mich wirklich was ganz neues (und super bequemes) ist. Appetit auf Süßes habe ich zwar immer mal wieder jedoch "Heißhunger" nicht. Der ist vor allem dann geringer geworden, nachdem mein Körper sich an eine Kohlenhydratzufuhr unter 100g am Tag gewöhnt hat. DAS brauchte allerdings schon seine Zeit. Schöne Grüße Karel
Ich kann endlich auch Erfolg verkünden. Ich hatte lange Stagnation. Bei 160 cm 52 kg und 26% Fettanteil wollte ich etwas runter. Ich habe mich von Eiweißpulver ernährt und Obst und Gemüse und nichts ist passiert.Ich bin tgl.60 min.gelaufen,leicht und locker. Dann habe ich etwas anders gemacht: Ich habe Obst auf ein oder zwei Äpfel reduziert vor 14 Uhr.Aber das Entscheidende:Ich habe mir ein Trampolin gekauft,auf dem ich morgens als erstes und abend als letztes noch eine halbe Stunde hüpfe.Erste Mahlzeit Eiweiß(mit alpro soja-lecker)nach dem Hüpfen und die letzte vor dem Hüpfen auch. Ich kann mir mittags sogar mein geliebtes Körnerbrot genehmigen.Abend kein Heißhunger mehr. Ergebnis: nach 4 Wochen(ca.1200kcal tgl.-ca.70g KH) 48 kg,24,5% Körperfett.Davon werde ich noch ein bißchen in Muskelmasse umwandeln,kleines Ziel sind erst mal 23%Fett. Ihr glaubt nicht,was ich nach dem Springen für Muskelkater hatte. Leute:kauft Euch ein Trampolin!!! Da ich kleine Kinder habe,kann ich nicht 3 mal tgl.laufen.Ich denke,die Kombi aus allem hat mich nach einem Jahr(wobei mein Ausgangagewicht 52 kg war)zum Ziel gebracht.Sogar ein Stück Schoki ist mal drin... L.G.Yvonne.
Hallo Karel; da erkenne ich meine Diät-Historien ein stück weit wieder. Mit dem heutigen Wissen und meiner heutigen Erfahrung würde und werde ich NIEMEHR!!! eine kalorienreduzierte Diät machen; sie geht IMMER mit Muskelabbau und JOJO-Effekt einher-PUNKT!! Und ist eine Qual!! Strunz--Die neie Diät ist eine Reise in den und zu dem eigenen Körper. Wer es einmal erlebt hat und gefühlt hat, der ist meines Erachtens einfach "umgepolt" --gegen KH und pro Eiweiß. Nur das Thema NEM muß jeder individuelle angehen, oder habt ihr ein "allgemein sinnvolles Patentrezept für eine Basisversorgung mit NEM bei kh-armer und EW-reicher Ernährung" ? Halllo Jackie; du mußt einfach ganzkonsequent sein--- das tut 1 Woche etwas weh, aber dann machst du es dir leichter--glaub mir!! Ein bissl STufe 1 gibt es nicht; und ohne STufe 1 ist der Einstieg deutlich schwieriger, weil du wohl immer Rückfälle bekommst..... . isso!. Hallo Marion; tut mit leid für dich, aber ich denke du hättest vielviel früher die "Notbremse" ziehen müssen , als die Waage wieder nach Oben ging-- (=Stufe1; mind. 1 Woche!!). 1-2 kg sind kein Problem; aber was drüber ist, sollte SOFORT!! korrigiert werden und dann die weitere Enährung überdacht werden... . Grüße Manfred
Hallo Yvonne, Du hattest bei einem Körpergewicht von 52kg 26% Körperfett? Schön, das sind 13,520 kg. Bei 48kg Körpergewicht nur noch 24,5%? Das sind 12,740 kg Körperfett. 13,520 kg minus 12,740 kg = 0,780 kg verlorenes Körperfett Bei 4 kg weniger Körpermasse hast Du also 780 g Körperfett verloren. Ich frag mich nur, was ist mit den anderen 3.220g, die Du verloren hast? Die kein Körperfett waren. Mein gebetsmühlenartig wiederholter Rat: mach Krafttraining!!! LG, Michaela