Forum:Ernährung - Verzweiflung an der Keto/Low carb

Hallo Thorsten danke für deine  Beitrag 

Ich weiß da 40 Stunden arbeiten nicht ungewöhnliches ist. 

Arbeit ist stehend.gehend.

Stress level ist nicht hoch ,aber vorhanden.  Wie schon beschrieben habe ich da meine Probleme. 

Meditation und so ein gedünstet fällt mir noch sehr schwer 

Es ist mir bewusst das Dehnübungen nicht als Sport zählen, aber ich schrieb doch das ich zur zeit nach der Grippe vor zwei wochen nicht in der Lage bin m7ch aufzurufen dazu. KRINE ENERGIE mehr dazu übrig.

Schlagen tue ich von 22 bis 5:30 am Wochenende länger.

Größe 163

Gewicht 77

KFA 36%????

Grundumsatz 1420

Meine NEM Vorsorge ist nach Strunz /Wührer/Orfanos Boecker und nicht nach DGE.!!!

Auch wenn ich eine Ausbildung da  habe heißt nicht das ich mich nach dem mindest Standard halte.

Es sind ja nicht die Monate der LC/keto sondern die Jahre der Falschen Lebensweise davor die ich versuche auszugleichen um auf ein gesunden Standart zu kommen. 

"kannst du noch was über deine Größe, Gewicht und Körperfettanteil (KFA) schreiben?"

Da haben sich unsere Beiträge wohl überschnitten

163 und 77kg ist schon eine Ansage.

"Ich fand mich mit 50 killo auf 163 zu fett." Eine ziemliche Fehleinschätzung, wie ich finde.

Neben einer Optimierung von Ernährung und Stoffwechsel solltest du dir ein Workout-Programm zusammenstellen, dass einen signifikanten Krafttrainingsanteil aufweist. Krafttraining mit dem Ziel Muskeln aufzubauen führen zu vielen positiven Veränderungen im Körper:

• Steigerung des Energieumsatz, auch in Ruhe
• Steigerung der Proteinsynthese (Regeneration, Wachstum, Immunsystem)
• Steigerung Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit,Lebensqualität
• Abbau von Stress und Panik
• ...

Mein Tip: niedrigschwellig anfangen und nicht übertreiben. Dehnen und Cardio auch integrieren.
Es gibt tolle Work-Out Apps, die mit abgestuften Übungen den Einstieg erleichtern.
Wichtig: Am Anfang nicht mit Brechstange zu viel wollen. Muskulatur und Bewegungsapparat brauchen etwsa Zeit, um sich an steigende Belastungen zu gewöhnen.

Wenn dein Ferritin zu niedrig ist, dann Lactoferrin + ein gutes Eisenpräparat einnehmen. Lactoferrin selber hat nur einen verschwindend geringen Eisenanteil, wirkt aber als Aufnahme- und Verarbeitungsbooster.

Hallo Marina,

na da hätten wir ja schon einen Übeltäter. Brot, ob nun Glutenfrei oder nicht, gehört nicht zur Ketogenen Ernährung und würde dich, jenachdem wieviel du davon isst, aus der Ketose werfen. Nährwerte zu tracken ist gerade am Anfang extrem wichtig, da man da noch kein Gefühl dafür hat, wieviel vor allem sein muss/darf.

Wenn Du abnehmen möchtest, dann musst Du Dich strikt an die Ernährungsempfehlungen für LowCarb/Keto halten. Bei diesem Punkt werden dir auch die Experten nichts anderes sagen.

Gruß, Lisa

Danke Thorsten. 

Ich versuche es umzusetzen. 

Und lese mir auf jeden Fall deine Links durch.????

Eisenbiglycinat mit 45mg nehme ich. Den die hoch dotierten vertrage ich überhaupt nicht. Über lactoferrin habe ich nachgedacht, aber noch nicht eingenommen. 

Und für eisen Infusion habe ich leider zu hoche Werte nach Krankenkassen Werten um es zu übernehmen. 

Lisa du hast schon gelesen das es nur einmal die woche ist. Und nicht 3- 4 mal täglich oder?

Lies bitte die vorhärigen Kommentare von mir was tracken betrifft. 

Hier geht's drum jemanden ehemaligen mit essstörung aus der Trackfalle zu helfen .

Nährwerte kann ich lesen. Und weiß welche Produkte zu welcher Kategorie gehören. 

Wenn Du abnehmen möchtest, dann musst Du Dich strikt an die Ernährungsempfehlungen für LowCarb/Keto halten

...warum?

Es ist ein Weg, aber nicht der einzige! 

Die Tipps von Thorsten finde ich sehr gut. Hinzufügen möchte ich noch, dass das Ganze als eine Ernährungsumstellung/Lifestyleumstellung gesehen wird und nicht als eine kurzfristige Diät. 

Danke Thomas.

Ich sehe es seit 2023 Herbst als Lebenseinstellung an.

Es braucht warscheinlich noch ein wenig Geduld. 

Wenn Du keine Energie nach Grippe mehr hast, hört sich das nach long Grippe an. Also Dein Körper ist noch nicht durch mit dem Erreger! Ähnlich wie es auch beim Eppstein Bar Virus sein kann!

Bedeutet Du hast irgendwo einen gravierenden Mangel bzw. gleich mehrere. Müsstest Du mal testen. Bei Covid gehen z. B. Eisen, Eiweiß, Magnesium, Zink, B12 in den Keller. 

Wenn Du nicht meditieren kannst, hast Du zuviel Stress und bei diesem kann man nicht abnehmen. Bei Eisenmangel und Taurinmangel auch nicht. 

Es gibt auch Menschen die mit Keto nicht abnehmen. Ich würde Dir raten LC bis 150 gr KH. Vielleicht ist der Hungerstoffwechsel nix für Dich. Ich brauche KH sonst baue ich Muskeln ab. Sprich esse ich morgens Joghurt mit Eiweißpulver kommt Obst, Nüsse und 2 El Haferflocken rein. Dann 1-2 Std raus mit dem Hund. 

Vielleicht trackst Du mal die KH. Wirst Dich wundern, wieviel 150 gr sind. 

Zudem brauchst Du Bewegung. Mach doch Walking, Spaziergang oder Trampolin. Ergometer, Rad. Ohne Energie wird Sport natürlich nix. 

Im übrigen bin ich Diätassistentin a la DGE werte Frau Kollegin

LG, Caddel

Hallo Marina,

die Verzweiflung kann ich nachempfinden.

Vielleicht schaust Du mal in Roberts neues Buch "Eiweiss ganzheitlich betrachtet"?

Da schreibt er doch auch, dass die Aufnahmekapazität bei einer Mahlzeit in Sachen Eiweiss begrenzt ist. Auf 40g. Übersetzt heisst das:Du willst Dir was Gutes tun, isst ein 300g Steak (ca 66g Eiweiss) und dann noch, auch so gesund, Quark den Du vielleicht mit Eiweisspulver zum Vanille oder Schokoquark gemacht hast (200g Quark ca. 40g, 1  EL Eiweisspulver ca.10g) Du bist satt, hast keine KH gegessen, aber 116g Eiweiss zu Dir genommen. Hättest Du noch Gemüse dazu wäre es zwar mehr Ballast (gut für den Darm) aber das Eiweiss aus Gemüse kann  nur zu ca. 60% verwertet werden.

Was passiert jetzt?

Der Körper braucht mx. 40g Eiweiss davon, er kann nichts speichern, ergo macht die Leber ihre Arbeit und macht aus Eiweiss Glucose.Nennt sich Gluconeogenese, daraus kann man dann die Lagerstoffe machen, nennt sich Fett.

LC Brot auch ein Witz, ja, wenn man sich begrenzen kann und es unbedingt braucht kann man 1 Scheibe sehr gut gereiftes Sauerteigroggen essen. So man es verträgt und sich begrenzen kann.Ich esse das nicht, bin froh, dass mich da nichts gelüstet wenn ich bei einem Seminar sehe, was alles da liegt. Ja habeauch eine Schwachstelle:Nüsse...

Alles Gute und:halte durch mit Bewegung! Carmen

Zum Thema Eiweissaufnahme und Bedarf:

https://genetisches-maximum.de/aminosaeuren/der-eiweiss-hack/