Forum: Fitness - Vorfusslaufen
Hallo zusammen, diese Art des Laufens habe ich die vergangenen Monate mehrmals ausprobiert. Leider musste ich immer wieder aufhören. Nein, keine Muskelprobleme. Auch keine Probleme während des Laufens. Erst nach ein paar Mal dieser Laufart beginnt vorne unterhalb der rechten Kniescheibe ein Stechen bei jedem Auftritt. Nach 3 mal normal laufen verschwindet es wieder. Wer kennt das?
Also unterhalb des Knies ist ja dann das Schienbein. Dieses hat eine empfindliche Knochenhaut, die bei Überlastung oder durch neue Bewegungen Schmerzen kann. Geht aber mit der Zeit dann weg. Ein stechender Schmerz, der nur partiell auftritt wäre aber meist kein gutes Zeichen, das deutet auf ne Fehlbelastung oder Schäden hin.
ich glaub das sind noch fehlende Muskeln, immer wieder probieren , langsam aber stetig steigern. Ich habe gemerkt, dass das Vorfußlaufen dann sogar besser ist für den rest des Körpers, Hüfte, Rücken, ja selbst im Nacken fühlt man eine Art Entspannung, und die Schmerzen lassen nach;-) lg Heike
Hallo Reinhard, ich hab mir vor kurzem neue Laufschuhe geleistet, die sehr flach sind. Sehr günstig sind die auch noch (heisen Woolf oder so ähnlich). Ergebnis: Damit lauf ich nur noch Vorfuß (alles andere geht damit gar nicht), meine Trainingszeiten sind deutlich schneller geworden, obwohl mein Puls niedriger ist (eigentlich ein Traum). Die Schuhe sind leichter als die alten Klobigen. Einziger Nachteil, man spürt jeden größeren Kieselstein. Nach einer Woche auch keine Beschwerden. Mit den alten ist so ein Laufstil garnicht möglich gewesen. Durch den niedrigen Absatz kommt man unweigerlich mit dem Vorfuß auf. Vielleicht solltest Du die Schuhe wechseln?
Hallo zusammen, ich habe bei youtube 2 ganz tolle Filmchen über Vorfußlaufen gefunden. Leider auf english, aber die sagen eigentlich alles - mir haben sie geholfen... Film 1: What is forefoot running? Film 2: Running Analysis of Heel Strike versus Forefoot Strike (Same runner, 2 weeks apart) Ich denke wenn man die Titel eingibt sollte man die Filme gut finden. Leider habe ich nichts vergleichbares auf Deutsch gefunden. gute Läufe Grüssle Rabea
Vorfußlaufen heißt natürlich laufen. Lauft auf natürlichen Wegen, so uneben wie möglich: Feld-, Wald- und Wiesenwegen, oder eben quer über die Wiese. Habe solche Wege (ca. 6 km) nach einem Umzug auf meiner Laufstrecke (ca. 12 km). Nach einem Viertel Jahr bemerkte ich zunehmend, dass ich auch auf ebenen Wegen anders lief - ich hatte mir das Vorfußlaufen angewöhnt. Auf sehr unebenen Wegen kann man nur Vorfuß-Laufen! Die Absatzhöhe der Laufschuhe ist wohl weniger wichtig. Dafür die Flexibilität der Sohle. Mein harten Trail-Schuhe ziehe ich gar nicht mehr an.
Vielen Dank für Euere Ideen. Das war sehr interessant. Dieser Schmerz scheint in der Kniescheibe zu sein. Ich bin im September bei diesem Strunz-seminar in Herzogenaurach dabei. Vielleicht gibt es da die Lösung des Problems.
Hallo Reinhard, ich laufe nun seit 4 Jahren auf dem Mittel- bzw. Vorfuß. Das Stechen kenn ich, hab ich aber nur ganz selten, nämlich dann wenn ich im Urlaub mal wieder zu viel Sport gemacht hab (6 Stunden intensiv pro Tag n paar Tage am Stück und so...) und der Oberschenkelmuskel nicht mehr so richtig will (kein Muskelkater dabei, aber ermüdet!). Abhilfe ist Oberschenkel-Training. Das ist durch normales Laufen aber nur schwer zu machen. Ich kann Dir raten Fahrrad zu fahren, dass hilft bei mir enorm und man wird beim Laufen noch schneller, auch wenn man dann mehr wiegt, weil man keine dürren Läuferbeine mehr hat ;-) Auf einem normalen Fahrrad schafft man das aber nur schwer. Am besten niedrige Frequenz bei hohem Widerstand. Entweder im Fitnessstudio, auf dem Heimtrainer oder mit dem Fahrrad gerade Strecken oder Bergstrecken durchheizen bis die Oberschenkel brennen ;-) Glaub mir, Du wirst nach dem Muskelaufbau keine Knieprobleme mehr haben, aber Dir eventl. Hosen mit weiteren Beinen kaufen müssen :-) lg Lisa
Hallo zusammen, tatsächlich habe ich auf diesem Seminar viel gelernt. In genau 10 Sekunden habe ich von Holle Bartosch meinen neuen Laufstil erlernt, der im übrigen auch noch Geschwindigkeit (bei gleicher Anstrengung) bringt: Gerade hinstellen, nach vorne fallen lassen und die Füsse immer bis zum Körperschwerpunkt nachziehen, so dass man nicht umfällt. Kann sein, dass das der eine oder andere nicht ganz verstanden hat. Na ja, in dem Fall muss er eben zu Holle gehen. Natürlich gabs auch noch Dehnübungen und Muskel-tuning. Schmerzen habe ich zur Zeit keine mehr.
Nochmal nachgelegt: Ganze Hundertschaften von Orthopäden und in ihrem Gefolge Allgemeinärzte haben sich gegen das von Dr. Strunz propagierte Vorfusslaufen verschworen. Was ist da passiert? Auch ich habe versucht, als Parkschleicher, unbedingt Vorfuss zu laufen. Die Folge: Ein Stechen im Kniegelenk. Was war passiert? Mein bisheriger Laufstil war Beine weit nach vorn zu setzen. Große Schritte, große Geschwindigkeit, so dachte ich. Völlig daneben. Sobald nämlich der Schritt über den Körperschwerpunkt hinaus geht, bremse ich mit dem Auftritt ab. Nur kurz und unmerklich natürlich aber eben doch gebremst. Das setzt sich in die Knochen, Knorpel fort, die dann auch gerne überlastet werden. Jetzt mit meinem neuen Laufstil habe ich das bremsende Element gstrichen in dem ich den Fuss bereits vor Erreichen des Körperschwerpunktes aufsetze und damit einen neuen Schritt beginne. Kein bremsendes Element mehr, die Schwerkraft arbeitet für mich. Ich treffe auf den Boden automatisch mit dem Vor- oder Mittelfuss, völlig egal (Ferse geht gar nicht mehr). Mein Problem hat sich erledigt. Keine Schmerzen mehr. Geschwindigkeitsgewinn von 2 km/h auf Anhieb. Und ausbaufähig. Vielleicht erreiche ich auch mal 20 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit beim Marathon. :-)))))