Forum: Gesundheit - Heutige News - Muskelzuwachs

Hi Greg,

ich weiß, dass HIIT funktioniert. Ich weiß auch, dass exzentrisches Muskeltraining so ziemlich den größen Muskelmassenzuwachs bringt. Aber nicht 28kg in 4 Wochen; es sei denn, man ist ist ein genetischer Freak, nutzt massiv "Muscle Memory" und wirft relevante Mengen an Steroiden und anderen "Helferlein" ein.

Darüber hinaus möchte ich weder mit 62 in Gras beißen, noch durch unspezifische Muskulatur mein sportartliches Leistungsvermögen einschränken lassen.

Du weißt, was ich meine? :-)  :-)

Ich frag mich so langsam, woher der Doc immer seine ganzen Freak-Anekdoten her holt (Wiese, Viator,...). Was will er uns damit sagen? An die Empfehlung, Extremen nachzueifern will ich nicht so recht glauben.

Hallo Thorsten,

danke für deine ehrliche Meinung. Du hast ja recht. Mich stört in dem Forum nur dieses von vornherein:

Geht nicht, kann nicht, funktioniert nicht, keine Zeit, alles quatsch....bla bla bla.

Manchen hier im Forum wird schon schlecht von der Vorstellung, das Geschriebene umzusetzen. Statt zu tun, wird lieber mal kategorisch gesudert...

Um ehrlich zu sein, würde bzw. gehe ich diese Extreme nicht alle mit. Ich probiere vieles aus (NICHT ALLES) was vom DOC kommt. Bisher mit Erfolg. Was mir taugt führe ich weiter, den Rest lasse ich liegen.

Woher er die Info´s bezieht: keine Ahnung. Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass er das erwartet, dass es 100-%ig umgesetzt wird. Es ist eine Richtung, in die es gehen soll....

Jeder soll dann selber entscheiden, wie weit er geht.

Mit Wischiwaschi Stories, lockst du halt leider keinen hinter dem Ofen hervor...

Gruss

Greg

Ein Aspekt bei diesem HIIT-Maximal-schnell-Muskelmasseaubauen finde ich noch gänzlich unberücksichtigt:

Was passiert da mit dem passiven Bewegungsapperat?

Ein Muskel kann in der Tat vergleichsweise schnell an eine höhere Leistungs-/Kraftanforderung adaptieren und größer und stärker werden. In der Folge muss natürlich auch die Trainingslast steigen, damit der Muskel maximal angespannt und erschöpft werden kann.

Bänder, Sehnen, Gelenke und Knochen passen sich aber deutlich langsamer an und werden somit, bei maximal schnellem Muskelzwachs, überfordert.

Für mich hat HIIT vor allem Vorteil: Zeitersparnis. D.h. (funktionelles) Krafttraining kann im Gesamttrainingsumfang zeitlich zurück treten und läßt mehr Raum für sportartspezifisches Training.

Na Greg,

dann freue ich mich auf den Erfahrungsbericht Deines Selbstversuchs "28 kg Muskelaufbau" in 4 Wochen. :-)

Einer muss ja was tun unter den ganzen "Suderern".

LG

Mira_L

Danke Thorsten St.

irgendwie hatte ich ähnlich gedacht mit der Balance des neuro-muskulären Systems.

Gut Ding will eben doch Weile haben.

LG

Mira_L

Nun, die Mentzer Brüder wurden beide auch keine 50 Jahre alt. Profibodybuilding ist nicht gesund. Ich habe das HIT vor  20 Jahren mit einem Jahr Trainingserfahrung getestet, ich fand es sehr interessant. Aber z.B.8 Tage Muskelkater in den Beinen machten weiteren  Sport unmöglich. 

So ist dieser Tip von Dr Strunz nur als Idee zu verstehen, als Gegenentwurf zu den rosa Hanteln, die einem auf Dauer nichts bringen. 

Hallo Stephan S.,

zwischen rosa Hanteln und Profi-Bodybuilding haben wir ja auch noch eine ausgesprochen große und vielfältige Bandbreite.

Auch ich finde Fitnesscenter-Besucher auch eher peinlich, die diese Pseudo-Fitnessübungen machen, so nach dem Motto bloß nicht schwitzen und bloß nichts tun, was die Frisur kaputt macht.

Aber diese Leute haben auch ihre Daseinsberechtigung, so what....

Aber die Intention des Beitrags verstehe ich durchaus.

LG

Mira_L

Hi Greg,

mir wäre eine brauchbare Studie, vielleicht mit Reha-Patienten, aus der "wirklichen Welt", alle Male lieber, als eine Fragwürdige Exposition von Extremen.

VW hat auch mal ein 1l Auto gebaut und bewiesen, dass es geht. Aber den Flottenverbrauch haben sie in den letzen Jahren trotzdem nicht signifikant gesenkt. Das 1l Auto taugt halt nur als Demonstrationsobjekt; es ist weder alltagstauglich noch marktfähig. Es ist ein Extrem. Ein kaufbarer Golf mit "echten" 2,5-3,5l/100km wäre mir da allemale lieber.

(Extrem)Beispiele mit hohem Abschreckungspotential (früh verstorben, fragwürdiges Äußeres, unglauwürdige / fragwürdige "Trainingserfolge") taugen meiner Meinung nach nicht wirklich zur Propagierung gesundheitlicher Themen und Aspekte. So wichtig eine leistungsfähige Muskulatur auch sein mag.

Fitnes, Gesundheit und auch vor allem Sport folgen einer Optimumsfunktion und nicht einer Maximumsfunktion. Daher finde ich Extrembeispiele zwar interesant, aber nicht zielführend.

Leider hast du völlig recht damit, dass sich (zu) Viele scheuen, gesundheitliche Anregungen anzugehen und umzusetzen; es könnte ja mit Aufwand, Anstrengung und Schweiß verbunden sein. Extrembeispiele sind da aber sicher nicht motivierender.

Insgesamt fehlt mir hier sowas wie eine Linie. Der Doc schreibt mal von "täglich Krafttraining", "täglich Laufen" und von "Laufen mit einem Lächneln", aber auch von HIT /HIIT oder "Raus aus der Komfortzone" und vom "Punkt des momentanen Muskelversagens". Das geht aber nicht nicht zusammen / gleichzeitig. Und da fehlt mir massiv eine Differenzierung. Hohe Intensitäten gehen nicht täglich. Hohe Intensitäten gehen nicht mit einem Lächeln. Steht nur leider in keiner News...

LG,
Thorsten

Muskelanteil bei Frauen

Die  heutigen News sind fast identisch mit meinen Erfahrungen. Da habe ich wohl nicht all zu viel falsch gemacht.

Mit PowerPlate (damals 2 x die Woche und einem Ausgangsgewicht von ca. 93 kg) jeweils 15-20 min immer mit motivenden Trainer an der Platte hatte ich nach 12 x laut Mess-Protokoll-Ausdruck: 5 Kilo Körperfett verloren, hintendran immer 25 min Fahrradergometer und danach den obligatorischen EW-Shake (0,35 l immer mit Wasser). Also insgesamt Ø 45 Sportminuten.

Noch ein bisschen besser ist aus meiner Sicht der Milon-Kraft-Ausdauer-Zirkel mit 6 Kraftgeräten und 2 Ausdauergeräten (einfach mal googeln), immer 2 Runden a 17min, vorab 10 min HIIT auf dem Crosstrainer, also Programm 11/ Intervall-Training (insgesamt also 44 min Sportminuten). Nach Kritik durch einen Trainer habe ich nicht mehr mit Schwung mein Training absolviert, sondern weniger Wiederholungen dafür mit höherem Gewicht. So bin ich irgendwann bei Ø 30 Kilo / Kraftgerät angekommen.

Wenn ich mich gut fühlte habe ich nach den 2 Runden nach weiteren Bauchgeräten gesucht und zumeist wenigstens 10 Wiederholungen gemacht, denn ein flacher und straffer Bauch ist auch mit um die 50 einfach nur schön.  Hintendran einen einzigen Saunagang (15 min). Das war mein sportlicher Abschluss. Vorteil: kaum Muskelkater am nächsten Tag

An nächsten Tag mit den eigenen Augen die 3 neuen Werte (Körperfett, Muskelanteil, Kg)  auf der heimischen  Waage zu sehen ist schon sensationell. Die gute Laune schießt glatt durch die Decke.

Ich hatte nur 30 Tage Zugang zum Fitness-Studio und habe mir dementsprechend nicht soviele Tage  Pausen dazwischen gegönnt, denn mit dem ersten absolvierten Sporttermin läuft die Zeit. (Betaoxidation lässt grüßen.)

Aber andere Kraftgeräte z.B. Butterfly oder das Gerät für die Super-Taillie: Rotary-Torso oder für schlanke Oberschenkel (Abduktoren, Adduktoren) sowie mal ein anders Crosstrainer-Programm (von insgesamt 15) ließen keine Langeweile aufkommen.

Wer sind mal etwas vertiefend einlesen will. http://www.44minuten.de/

Viel Spaß beim Genießen des Nachbrenn-Effektes, … Zitat: noch für rund 15 Stunden um 50% erhöht.

Dieses Programm ist absolut empfehlenswert für Frauen die in kürzester Zeit eine beeindruckende Figur haben möchten, eigene Hochzeit, Klassentreffen, Bikinfit und mehr.

Liebe Grüße

Ramona

Thorsten, ich finde es klasse, wie du in letzter Zeit hier Klartext sprichst:

"... Insgesamt fehlt mir hier sowas wie eine Linie. Der Doc schreibt mal von "täglich Krafttraining", "täglich Laufen" und von "Laufen mit einem Lächneln", aber auch von HIT /HIIT oder "Raus aus der Komfortzone" und vom "Punkt des momentanen Muskelversagens". Das geht aber nicht nicht zusammen / gleichzeitig. Und da fehlt mir massiv eine Differenzierung. Hohe Intensitäten gehen nicht täglich. Hohe Intensitäten gehen nicht mit einem Lächeln. Steht nur leider in keiner News..."

und ebenso in anderen Fäden in den letzten zwei Wochen, z.B.

"... Hier in der News war knotextlos einfach von exorbitant hohen täglichen (!) Joddosen die Rede. Das finde ich unverantwortlich und gefährlich."

http://www.strunz.com/de/forum/nebel-im-gehirn/?p=1

An anderer Stelle kam noch schärfer formulierte Kritik, in der du den Verfasser der News fundiert und überzeugend widerlegt hast. Ich glaube, dass dir das gar nicht recht ist, dass ich das hier schreibe, aber vor einigen Jahren wurd hier im Forum nur herumgeschleimt, das war ätzend (z.B. sehr oft "ich kaufe das Produkt vom Doc, weil er mit seinem guten Namen darauf steht" u.ä.). man sollte doch alles kritisieren dürfen, das ist im wissenschaftlichen bereich gang und gäbe.