Forum: Gesundheit - Neuer Trainingsplan

Ich habe seit 3 Monaten mein Training umgestellt und wollte das mal zur Diskussion stellen. Ich laufe seit ca. 5 Jahren, meist so zwischen 40 Minuten und einer Stunde mit mäßigem Tempo ("laufen ohne zu schnaufen"). Bin auch im großen und ganzen mit den Erfolgen (Gewicht, Ausdauer) zufrieden. ABER: Mir ist aufgefallen, dass meine Fitness, Schnelligkeit und Ausdauer sich NICHT mehr verbessert haben. Deswegen hier meine neue Trainingsmethode: Warmlaufen, mäßiges Tempo, ca. 15 Minuten Sprint von ca. 20-30 Sekunden bei maximalem Tempo Ruhephase mit mäßigem Tempo von 2 bis 4 Minuten Nächster Sprint Noch 3 - 4 mal wiederholen Auslaufen, langsames Tempo Dieses Training hat mir in den letzten Monaten einen merklichen Zuwachs an Schnelligkeit und Ausdauer gebracht. Ich bin 40 Jahre. Und vor allem: Meine Zuckerwerte (nüchtern meist so 100, HbA: 5.9) haben sich deutlich verbessert (letzter HbA: 5.4) bei gleicher Ernährung. Im englischsprachigen Raum ist dieses Training auch unter HIIT (High Intensity Training) bekannt. Haben andere ähnliche Erfahrungen? Horst

Ein ähnliches Sprinttraining mache ich auch.

Hallo Horst, ich habe ähnliche Erfahrung gemacht. Ich bin auch 2 jahre im trödeltempo unterwegs gewesen. Mir ging es zwar gut, aber große fortschritte konnte ich nicht spüren. jetzt laufe ich 20min. langsam, dann 15min. Berge hoch - richtig auspowern. Dann wieder 20min. zurück. Nach den bergen fühle ich mich immer so fit dass ich danach automatisch schneller bin. Übrigens kleiner Tipp fürs nächste mal: hier im Forum gibt es das Thema "Laufen" wo der beitrag hingehört hätte.

Hallo Horst, eine beliebte Methode bei vielen Läufern. Es geht auch noch extremer: Google mal Tabata-Training beim Laufen.... Grüsse Oliver