Forum: Gesundheit - Was mache ich falsch?
Hallo liebe KollegInnen, habe eine sehr gute Bekannte, der ich schon seit 6 Monaten helfe, mit Sport (Laufen) abzunehmen. Ihr Maße zu Beginn des "Strunz-Trainings" vor 6 Monaten: 18J, ~74kg, 1,70m Im Juli letzen Jahres haben wir begonnen 5min zu gehen, 5min laufen,... Nach einem Monat schon 30min Laufen... Und mittlerweile kann sie schon 90Min ohne große Probleme durchhalten. Beim Sport benutzt sie eine Polar-Laufuhr und bewegt sich im Pulsbereich von 125-142 bpm. Die Ernährung hat sie während des Trainings nicht verändert. Und jetzt kommt das, was ich nicht verstehe: Sie hat kein Kilo abgenommen in den letzten 6 Monaten? (Sie merkt, dass sie etwas mehr Muskeln hat an den Oberschenkeln und so... aber das is leider auch schon alles) Die Laufbewegung ist auch nicht wirklich "Laufen" sondern eher "leichtes Joggen", da sie sonst mit dem Puls über 142 kommen würde. Ihr Atemmuster: 3aus - 2ein Ich bitte euch um eure Hilfe und wäre euch sehr dankbar! Liebe Grüße
Hallo Simon, das ging mir auch so. Da kann sie nur an der Ernährung im Sinne Strunz was ändern, kaum KH, viel EW, nur gutes Fett! LG Heike
Hallo Simon, Heike hat recht. Ohne Verzicht auf Kohlenhydrate ist ein Abnehmen nicht möglich.
Dankeschön für deine Antwort! Das Hauptproblem von dem sie geplagt ist nennt sich "Reiterhosen". Nach Recherche im Internet habe ich gelesen, dass man diesem Problem leider nicht wirklich entgegenwirken kann. Aber wir geben trotzdem nicht auf. Weiterhin: 6x/Woche leichtes Strunz-Laufen Und 3 Mal in der Woche Übungen Ich hoffe, dass das trotzdem was bringt. (für die Figur) Hat jemand diesbezüglich schon Erfahrungen? Ich bin für jeden Hinweis dankbar. Beste Grüße
Ich glaube fast, das die Bekannte von einer Ernährungsumstellung nichts wissen möchte??! ;-) Das Problem kenne ich auch, und das kann beim Laufen sogar schmerzhaft sein, vor allem wenn im fortgeschrittenem Alter das Gewebe nicht mehr so elastisch und fest ist. Mit einer Ernährungsumstellung, Laufen und kräftigenden Übungen für Bauch Beine und Po, sowie etwas Geduld wird das auf jeden Fall besser, bloß nicht nur auf teure Cremes hoffen, die helfen allenfalls in Verbindung mit o.g. liebe Grüße
Ernährung umstellen? Kaum KH - viel Eiweiß? Hmm ... ok Ich hab 2 Bücher vom Strunz, aber da steht das nicht genau drinnen, wie so ne Eiweiß-Diät aussieht. Kann mir das wer in Kürze erklären?
Hallo Simon, in Kürze?: max. 70 g KH pro Tag wenig Fett viel Eiweiss
Hallo Simon, vielleicht sollte deine Bekannte einfach doch ein bisschen mehr im höheren Pulsbereich laufen. 90 Min. ohne große Probleme durchzuhalten ist schon ein enormer Fortschritt - dann doch lieber etwas kürzer und im Wechsel das Tempo verändern. So mach ich das auch - hilft! Trinken nicht vergessen, wenig KH und viel Gemüse, Obst (kein zu süßes) und viel Eiweiß in Form von Eiweißshakes, Quark, Handkäse (Harzer Roller), Hühnchen, viel Fisch usw. Viel Erfolg!
Hallo Simon, das mit der KH-Reduktion + hohe Eiweißzufuhr (evtl. gleich Shake nach dem Training, statt Marmeladebrötchen zum Frühstück- Shake macht lange satt) zum Abnehmen ist schonmal der Tipp Nr.1. Eiweiß nährt und strafft zudem von innen das Binde- und Muskelgewebe. Ich hatte das Problem "Reiterhosen" auch, nach der Schwangerschaft war das Bindegewebe an Po und Oberschenkeln viel lockerer als vorher und es hatten sich unschöne Fettpolster an den Seiten eingelagert, und das, obwohl ich nur ein Minimum zugenommen hatte und direkt nach der Geburt bloß ein Kilo mehr hatte als vor der Schwangerschaft- 51kg, also nicht gerade dick. Trotzdem sah ich aus wie eine kleine Birne... Ich hab's zu 100% weggekriegt, auch wenn man überall liest, das wäre nicht möglich. Ist Quatsch, natürlich geht das. Bei mir verschwanden die Reiterhosen mit - vieeeel Vitamin C (baut das Bindegewebe auf), 3-4x600g täglich (als Depotkapseln) - Kieselgel aus dem Reformhaus (innerlich) sowie Zinnkrauttee, enthält beides Silizium -tägliches Figurtraining mit einer DVD, zwischen 15 und 45 Minuten - KEIN Zucker und Weißmehl (Zucker macht Kollagenfasern kaputt!! Daraus besteht das Bindegewebe nunmal, insofern...) - tägliche Massage der "Polster" mit einem Igelball & etwas Öl (ich habe das Birken-Celluliteöl von Weleda genommen, aber auf die mechanische Bearbeitung kommt's mehr an als auf das Produkt) Ja, und dann noch das tägliche Walken oder Laufen (bei mir 30 Minuten) und der Eiweißshake danach (Tipp: Ich habe mir vor oder nach dem Training immer noch ein Tütchen mit 500mg L-Carnitin gegönnt, um die Fettverbrennung zu optimieren). Wechselduschen/Kalte Güsse nach dem Duschen sowie 1,5-3 l kalorienarme Flüssigkeit schaden auch nicht, das polstert (im positiven Sinne jetzt, nicht mit Fett) und durchblutet. Klingt nach viel, aber es hat nur drei Wochen gedauert und ich hatte wieder eine straffe Figur und dünne Beinchen wie eine 17jährige (schööön...). Der Haut tat's auch allgemein gut, kleine Fältchen und Unreinheiten im Gesicht verschwanden. Soviel zu meinen Erfahrungen. Vor dem Bikini muss ich jetzt seit Jahren keine Angst mehr haben ;-) LG, Sabine
Hmm ja an das habe ich auch schon gedacht Corina. Aber ich dachte bis jetzt: gehen wir lieber auf Nummer sicher, und laufen zw. 120 und 142... denn da ist man ziemlich sicher im richtigen Bereich. Hab Angst, dass der Puls zu hoch ist und das Training nix bringt (in Sachen Fett verbrennen). Und die Sache mitm Puls geht mir schon mittlerweile aufn Keks. Denn keiner weiß so richtig, wo denn der Puls liegt. Man hört 17 unterschiedliche Formeln und keine davon soll man glauben. Und nen Laktattest ist mir das Ganze auch nicht wert! An welchen Pulsbereich hättest du da gedacht?