Wenn es um das Krafttraining mit Gewichten geht, gibt es zwei grundlegende Ansätze: Ganzkörpertraining und Split-Training. Beide haben ihre Vor- und Nachteile, aber welcher ist der beste Ansatz für Sie? Lassen Sie uns das genauer untersuchen.


Beim Ganzkörpertraining werden alle Muskelgruppen in einer einzigen Trainingseinheit trainiert. Das bedeutet, dass Sie an einem Trainingstag alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, wie Brust, Rücken, Schultern, Beine und Arme. Im Gegensatz dazu teilt das Split-Training das Training in verschiedene Körperbereiche auf, wie zum Beispiel Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Beine und Schultern. Heutzutage auch gerne „push-pull-Beine“ genannt.


Ein Vorteil des Ganzkörpertrainings ist die Effektivität. Wenn Sie nur begrenzt Zeit haben, um zu trainieren, ist das Ganzkörpertraining eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelgruppen ansprechen. Sie benötigen auch nur ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche, um Fortschritte zu erzielen.


Ein weiterer Vorteil des Ganzkörpertrainings ist die hormonelle Antwort. Das Training des gesamten Körpers führt zu einer höheren Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormonen, was zu einem schnelleren und effektiveren Muskelaufbau führt.


Split-Training hingegen ermöglicht es Ihnen, sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren und Sie gründlicher zu trainieren. Wenn Sie spezielle Ziele haben, wie zum Beispiel eine größere Brust oder stärkere Arme, kann Split-Training die bessere Option sein. Grundvoraussetzung ist jedoch immer jede Muskelgruppe mindestens zwei Mal pro Woche zu trainieren.


Ein weiterer Vorteil des Split-Trainings ist die Fähigkeit, sich vollständig auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren. Wenn Sie Schwächen in bestimmten Muskelgruppen haben, kann ein Split-Training helfen, diese Schwächen gezielt anzugehen.


In Bezug auf die drei wichtigsten Gründe, warum jeder generell Krafttraining mit Gewichten machen sollte, gibt es einige Faktoren zu berücksichtigen. Erstens ist Krafttraining mit Gewichten eine großartige Möglichkeit, um die Körperzusammensetzung zu verbessern und Körperfett zu reduzieren. Zweitens kann Krafttraining dazu beitragen, die Knochengesundheit und -dichte zu verbessern, was besonders im Alter wichtig ist. Drittens kann Krafttraining helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.


Insgesamt hängt die Wahl zwischen Ganzkörpertraining und Split-Training von Ihren Zielen, Ihrer Zeit und Ihrem Energielevel ab. Wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren möchten und eine effektive und zeitsparende Routine suchen, ist Ganzkörpertraining eine großartige Option. Wenn Sie spezifische Ziele haben oder Schwächen in bestimmten Muskelgruppen haben, kann Split-Training die bessere Wahl sein. Letztendlich hängt es von Ihrer persönlichen Präferenz ab, welcher Ansatz am besten zu Ihnen passt.


Motiviert? Dann ran an die Gewichte!