Sie tun alles, was Ihr Trainer Ihnen sagt. Sie trainieren drei oder vier Mal pro Woche, machen ausgedehnte Spaziergänge an Ihren aktiven Erholungstagen und essen tatsächlich täglich Obst und Gemüse, sowie ausreichend Proteine. Und dennoch... gibt es diesen einen Teil Ihres Körpers, den Sie meiden, wenn Sie in den Spiegel schauen. Bei den meisten Menschen handelt es sich hierbei um das hartnäckige Bauchfett. Hier kommt dann die Idee der gezielten Fettreduktion ins Spiel.

Doch was bedeutet das überhaupt?

Die gezielte Fettreduktion ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, subkutanes Fett an einem bestimmten Teil Ihres Körpers zu reduzieren. Die Logik dahinter ist, dass durch Betonung eines bestimmten Körperteils während Ihres Trainings der Fettverlust in diesem bestimmten Bereich gefördert wird.
Wenn Sie also das Ziel haben Bauchfett zu verlieren und ein intensives Trainingsprogramm mit verschiedenen Bauchmuskelübungen durchführen, ist es verlockend anzunehmen, dass dies tatsächlich zu einer gezielten Fettreduktion am Bauch führt.

Die meisten wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen allerdings, dass gezielte Fettreduktion leider nicht funktioniert.

Ein Beispiel hierfür ist eine Studie mit 24 Personen, die nur Übungen für die Bauchmuskeln durchgeführt haben. Ergebnis nach sechs Wochen: Keine Reduktion des Bauchfetts! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/)

Untersuchungen von Paolo et al. (2021) haben gezeigt, dass zum Beispiel zusätzliche Trizepsübungen in der Hoffnung auf eine gezielte Fettreduktion an den Oberarmen nicht funktionieren. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8038840/)

Eine weitere Studie von Ramirez-Campillo et al. von 2013 untersuchte sieben Männer und vier Frauen (im Alter von 23 ± 1 Jahren), die über 12 Wochen hinweg ihr nicht-dominantes Bein trainierten, mit 3 Trainingseinheiten pro Woche. Es wurden keine signifikanten Veränderungen in Knochenmasse, fettfreier Masse, Fettmasse oder Fettanteil sowohl im Kontroll- als auch im trainierten Bein beobachtet. Das Trainingsprogramm war zwar effektiv in Bezug auf die Reduzierung der allgemeinen Fettmasse, jedoch wurde diese Reduktion nicht im trainierten Körpersegment erreicht. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/)

Allerdings bestätigen Ausnahmen bekanntermaßen die Regel. So ergab eine Studie mit 10 Personen, dass der Fettverlust in Bereichen in der Nähe der beanspruchten Muskeln höher war. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16985258/)

Doch wie kann das sein? Das erfahren Sie morgen in Teil II