Die heutige News ist interessant für alle ambitionierten Sportler, denn es geht erneut um das Thema Darmdurchlässigkeit. Ich hatte bereits in meiner letzten News zu diesem Thema (Darmdurchlässigkeit optimieren) beschrieben, dass der Darm durch eine harte Trainingseinheit durchlässiger werden kann. Wissenschaftler beschreiben, dass der Darm empfindlich darauf reagiert, wenn sich die Durchblutung des Verdauungstraktes verringert und sich gleichzeitig die Temperatur des Körpers um ca. 2 Grad Celsius erhöht. In der folgenden Abbildung kann man sehen, wie man sich das in etwa vorstellen kann:



Um diesen Effekt zu verhindern, haben die Wissenschaftler um Martjin Poeze in dieser Studie den zehn männlichen Teilnehmern der Studie entweder ein Placebo oder aber zehn Gramm L-Citrullin gegeben. Also eine sehr günstige und einfache Maßnahme. Dadurch sind bei den Teilnehmern, die Citrullin bekommen haben, die Blutwerte für Citrullin und Arginin deutlich angestiegen. Zudem hat man wieder mittels drei verschiedener Messwerte untersucht, ob sich diese Maßnahme positiv auf die Darmdurchlässigkeit ausgewirkt hat. Schauen wir uns die Ergebnisse an:



Um die Wirkung zu messen, wurde u. a. der Blutwert IFAB-P herangezogen. Dieser Blutwert ist ein Serummarker zum Nachweis einer gestörten Darmbarrierefunktion. Man sieht, dass der Kurvenverlauf in der Gruppe mit Citrullin niedriger ist im Vergleich zur Placebo-Gruppe und man sieht eben auch, dass harte sportliche Einheiten einen deutlich messbaren Effekt auf die Darmgesundheit ausüben. Der biochemische Hintergrund wird damit begründet, dass der Darm in der Citrullin-Gruppe besser durchblutet wurde, was sich auch über den Messwert Kohlendioxid bestätigt.


Was nehmen wir mit?

Erneut wurde in einer Studie gezeigt, dass sich harte sportliche Einheiten, aber eben auch fiebrige Erkältungen, auf die Darmdurchlässigkeit auswirken. Hier in der Studie hat die Einmalgabe von L-Citrullin einen deutlichen Effekt, da die Durchblutung des Darms während und nach der Sporteinheit besser war. Wenn man nun noch die bereits bekannten Mittel wie L-Glutamin und Zink mit in die Maßnahme integriert, so hat man eine sehr einfache Möglichkeit, seinen Darm und somit seine Gesundheit mit sehr einfachen Mitteln zu schonen.




Quellen:

L-Citrulline Improves Splanchnic Perfusion and Reduces Gut Injury during Exercise, Martjin Poeze et al., 2014, DOI: 10.1249/MSS.0000000000000332

Zinc carnosine works with bovine colostrum in truncating heavy exercise–induced increase in gut permeability in healthy volunteers, Raymond J Playford et al., 2016, DOI: 10.3945/ajcn.116.134403