Neugierig? Dann frage ich doch gleich zurück: Was ist Ihre Zeit für Sport?

Ist es, wenn…

Der Wecker klingelt und die Sportschuhe schon neben dem Bett stehen?

Oder, wenn…

Der Weg zur Arbeit auch gut mit Radl, Laufschuhen oder Spaziergang zu erledigen ist?
Die Mittagspause hektisch im umliegenden Fitnessstudio verbracht wird?
Zuhause das verstaubte Home-Gym nach Feierabend Wiederbelebung erfährt?

Oder sind Sie ein Nachtaktiver? Einer von der Sorte, die erst bei Dämmerung Motivation fassen, um sich aus dem bequemen Alltag zu lösen?

Mal unabhängig davon ist doch in erster Linie klar, dass wir über Luxusprobleme reden, wenn es darum geht, wann genau die ideale Tageszeit ist, um zu „trainieren“. Welcher Arbeitstätige hat schon den Freiraum die vierzig Stunden pro Woche rund um die persönlichen Befindlichkeiten zu planen?

Und doch sind es meist die Perfektionisten, die neben Beruf und Familie auch noch versuchen alles Athletische aus dem eigenen Körper herauszuholen. Ihnen brennt die Frage wie keinem Zweiten auf der Zunge: WANN muss ich am Tag WAS trainieren?

Aber auch die Hobby-Sportler sind sich ungewiss. Macht der Nüchternlauf nun schlanker als der Lauf am Abend? Soll Krafttraining nach oder vor dem Frühstück stattfinden? Verbrennt der Körper zu bestimmten Tageszeiten mehr Fett? Wann ist der Testosteronspiegel am höchsten – und lässt sich das für das Training nutzen? Beeinflusst die Trainingszeit unseren Schlaf? Und spielt es überhaupt eine Rolle, wann wir trainieren, solange wir es regelmäßig tun?

Unschlüssig? Dann aufgepasst: Die systematische Übersichtsarbeit von Bruggisser und Kollegen aus dem Jahr 2023 stellt sich dieser Frage:

Beeinflusst die Tageszeit, zu der wir regelmäßig trainieren, die langfristigen Anpassungen unserer körperlichen Leistungsfähigkeit und Gesundheit?

Die Forscher werteten 26 wissenschaftliche Publikationen aus, die den Einfluss der Trainingszeit auf Leistungsfähigkeit und Gesundheit untersuchten. Das Ergebnis: Es gibt bislang keine überzeugenden Belege dafür, dass Training am Morgen oder Abend langfristig überlegen ist. Allerdings deutet sich an, dass wir besonders zu jener Tageszeit leistungsfähiger werden, zu der wir regelmäßig trainieren.

Die Essenz daraus lautet: Machen Sie das, was sich richtig für Sie anfühlt. Konsistenz schlägt Perfektion. Klar, ich bin mir sicher es gibt für jedes Training die perfekte Tageszeit, aber welche praktische Relevanz das hat, ist fraglich. Am Ende bleibt vor allem eines entscheidend, nämlich dass wir trainieren – nicht wann!




Quelle:

Bruggisser F, Knaier R, Roth R, Wang W, Qian J, Scheer FAJL. Best Time of Day for Strength and Endurance Training to Improve Health and Performance? A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med Open. 2023 May 19;9(1):34. doi: 10.1186/s40798-023-00577-5. PMID: 37208462; PMCID: PMC10198889.