Früher hatte ich auch viel zu hohe Cortisolwerte. Es ist nicht so einfach dieses Cortisol in den Griff zu bekommen. Bestimmte Stresssituationen kann man nicht vermeiden. Man kann sich aber fragen, welche Dinge einen "nicht gut tun". Die ganze Berichterstattung in den Medien ist überwiegend negativ. Obwohl mich Politik, Wirtschaft und Co. interessieren, versuche ich Nachrichten , Talkshows und Co. zu meiden. Ich muss nicht zigmal am Tag den Mist von Trump und Co. hören. Soziale Medien interessieren mich auch nicht. Ich muss mein Essen nicht permanent filmen. Beim Laufen bin ich mit den Gedanken ganz woanders. Ich merke die Anstrengung gar nicht, weil ich gedanklich abgelenkt bin. Das ist eine Art Meditation, die sich im Laufe der Zeit automatisch gebildet hat. Andere packen einen Rucksack und gehen einfach mal los. Cortisolsenkend ist ganz sicher die Adlerperspektive. D.h. beispielsweise sich nicht in Kleinkriegen mit Nachbarn, besserwissenden Kollegen oder mit anderen Autofahrern einzulassen. Wenn man in den Natur die Blüten bewundern kann ohne an die Arbeit zu denken oder sich an die nächste unerledigte Pflicht zu erinnern, ist man auf einen sicheren Weg das Cortisol zu senken.
Forum:Bluttuning - Gesamteiweiss - Arginin - Cortisol
Hi Thomas,
hast absolut recht, gehe ich mit dir. Dann empfeflen wir demjenigen sich an dieses Ziel langsam heranzuarbeiten...ist auch eine Lösung...
Hi Greg, ...lange Läufe...hilft, wenn an es gewohnt ist, anderenfalls erhöht es sogar das Cortisol! Deswegen sollen auch Trainingseinheiten im Kraftbereich, 60 Min nicht deutlich überschreiten, da das dann ansteigende Cortisol den Trainingserfolg minimiert.
Jemand, der von Natur aus eine hohe Sympathikus Aktivität hat, hat auch schnell mit hohen Cortisolwerten zu kämpfen.
Das Beste wird wohl Meditation sein, oder andere Entspannungstechniken, oder auch Gartenarbeit.
Hi Martin,
dein Gesamteiweiß, ist so hoch/ stark wie das schwächste Glied in der Kette. Sprich, komplettes Aminogramm machen und die Lücken schließen. Darüber hinaus an Zink denken. Ich arbeite statt mit Arginin, mit Citrullin. Zum Cortisol senken hilft, neben dem was Carlos geschrieben hat, regelmäßig meditieren und lange Läufe> 20km...
Gruß
Greg
Hallo Carlos,
Hallo Roger,
Omega 3 - Index ist deutlich höher als 8, Vitamin B12 ist bestens, Zink und Magnesium sind optimal (Strunz-Werte).
Vermutlich wird im nächsten Schritt Kaffe massiv zu reduzieren sein (ca. 3-4 Tassen am Tag).
LG Martin
Hallo Martin,
laienhaft ausgedrückt frisst das Cortisol u.a. viele Mineralien, die für andere Zwecke benötigt werden. Vermutlich kann man gar nicht so viel ergänzen (wie das Cortisol verbraucht). Das Cortisolproblem ist gerade in D. sehr verbreitet. Das hat auch direkte Auswirkungen auf andere Hormone. M. E. gibt es keine Nems um die Cortisolwerte zu mindern. Also ist man selbst gefordert die Gedanken entsprechend zu steuern /zu manipulieren. Meditieren oder beispielsweise beim Laufen abschalten ohne Freizeitstress. Einfacher geschrieben als umgesetzt, aber man muss den ungesunden Stress irgendwie bewältigen. Keine Nachrichten, keine Talkshows mit Politikern, keine Klimadebatten ....
Das Gesamteiweiß hängt nicht nur von der Eiweißmenge ab, sondern von Zink und Co.
Hallo Martin,
es tut mir sehr leid, dass Du unter dem hohen Cortisol Wert leidest und es wird hoffentlich bald wieder besser! Wenn der hsCRP Wert erhöht ist, wäre eine (stille) Entzündung sehr wahrscheinlich und die Therapie hängt u.a. von der Ursache ab: z.B. Omega3 einnehmen (Omega3 Index möglichst > 8 Prozent), Infektion mit intrazellulären Erregern etc. ausschließen (z.B. biologischen Mediziner konsultieren), Darmsanierung, Entgiftung etc. Mit ACC/NAC steigt der Arginin Wert evtl. an, aber bei hohen Cortisol Werten steigt häufig der Vitamin B12 Verbrauch und Arginin wird vermehrt in NO + Citrullin umgewandelt (Vitamin B12 im Blut messen lassen): Laborwerte siehe auch https://www.drstrunz.de/dateien/pdfs/202407_Bluttuning.pdf . Ich würde deshalb eine Untersuchung bei einem biologischen Mediziner empfehlen und unter www.sanum.com kannst Du evtl. einen entsprechenden Privatarzt/HP in der Nähe Deines Wohnortes finden. Viel Erfolg!
Roger
Hallo Forum!
Es ist zum Verzweifeln: Seit 2 Jahren esse ich viel mehr Eiweiss, nehme Shakes, komme auf ca. 150g Eiweiss täglich. Arginin nach wie vor im Keller, für das Gesamteiweiss hatte ich mal 7,1 g/dl als Maximalwert erreicht. Jetzt wieder bei 6,6. Cortisol nach wie vor viel zu hoch bei rd. 150 ng/ml (morgens, nüchtern).
Hat jemand Tipps was getan werden kann?
Liebe Grüße
Martin