Forum:Ernährung - Ernährung bei hohem Kalorienverbrauch

Hi Nina,

also Vorischt vor einem chronischen Kaloriendefizit bei gleichzeitiger Abforderung einer hohen Leistung! Dieser Mode fuehrt unweigerlich zu einer "seltsamen" Body composition! Der Koerper hat keine Wahl - muss Eiweiss verzuckern - Muskelschwund, hohes Cortisol - alles fuehrt am Ende zu "skinny fat"! Und das gilt auch fuer Leute deren Fettverbrennung funktioniert!! Hat einfach etwas damit zu tun, dass der Koerper nicht unendlich die Energie aus dem Koerperfett zur Verfuegung stellen kann!

Mein Tipp waere: Neben einem Schuss mehr an Carbs (gesund sind alle die gleichzeitig Kalium liefern ;-) unbedingt auch auf's Fett achten! Also Butter, Kokosoel (wenn's vertragen wird), Nuesse ...

Man kann da in Bausteinen denken - ein Kaffee mit 11g Butter reingeruehrt - sind rund 100kcal, 100g Leberwurst ca. 350 kcal, ein grosses Ei - 90 kcal. Eine handvoll 30g Nuesse - im Schnitt ca. 200 kcal usw....

Diese Bausteine baust Du dann ein um bei den gewuenschten Kalorien anzukommen...

LG

Hallo zusammen, vielen Dank für Eure Kommentare! Ich glaube ich lasse meine metabolische Flexibilität mal testen, Das Fitnessstudio bietet das an bei mir. Es ist auch komisch, Ich kann nüchtern die 13 km hinfahren aber zurück gab es dann die Probleme. Es war auch das einzige Mal, Das hatte ich das letzte Mal vor 10 Jahren. Also Ihr ernährt Euch trotz 500 kcal täglich mehr noch low carb? Da bin ich schon mal beruhigt. LG, Nina

Hallo,

mein erster Gedankengang, zu dem, was du geschildert hast, ist auch, ob deine Fettverbrennung schon funktioniert. Weißt du wie es um deine metabolische Flexibilität gestellt ist? Normalerweise sollte eine solche Radtour nicht zu einer Unterzuckerung führen.

Das gilt es dann zu trainieren. Du kannst allerdings auch gerne mal bevor du den Heimweg antrittst etwas KH-haltiges essen und dann schauen wie es sich mit deinen Beinen verhält. Einfach nur um ein Gefühl zu bekommen, ob deine Vermutung richtig ist.

Eventuell ist es aber auch nur so, dass deine Beine etwas mehr Ruhepause brauchen zur Erholung, da sie diese Strecke 5x bzw. 10x bei Hin und Zurück noch nicht gewohnt sind. Zusätzlich zu einem bestimmt auch anstregendem Arbeitstag. Heißt langsam erst die Muskulatur aufbauen und vielleicht nur 3 von 5x die Woche mit dem Rad zur Arbeit fahren und sukzessive steigern.

Hallo,

Das ist nicht verrückt, sondern eine sehr gute Idee !

ich fahre sei 20 Jahren mit dem Rad ganzjährig zur Arbeit. Sei froh um den zusätzlichen Verbrauch, das ist genau das was Dein Körper täglich braucht.

Ob Du jetzt zusätzlich Energie zuführen willst oder sollst, hängt von Deinem Gesamtzustand ab. Kann Dein Körper bereits Fett verbrennen ? Wenn ja, dann kannst Du Dein Gewicht mit der Nahrungsaufnahme genau einstellen.

Falls nein, muss er es lernen. Da ist am Anfang etwas zäh, gelingt aber jedem der es wirklich will.

Ich fahre morgens machmal auch nüchtern, wenn ich gerade 16/8 Intervallfasten mache. Geht alles wenn der Körper (Dein Stoffwechsel) drauf trainiert ist.

Wenn Du beginnst keine leeren Kohlenhydrate mehr zu essen, sind die ersten 4-6 Wohen hart mit oder ohne Sport.

Aber es lohnt sich ! 

LG Steffen

Halli zusammen, Ich habe mir verrückter Weise vorgenommen, jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Ein Weg ist 14 km. Laut Fitbit verbrauche ich 800 kcal täglich mehr. Ich versuche mich low carb zu ernähren, aber wir kurzem bin ich tatsächlich auf dem Heimweg unterzuckert und habe wackelige Knie bekommen. Ich vermute die Gluconeogense reicht bei mir nicht mehr und ich müsste mehr carbs Essen. Leider habe ich mit so viel Sport keine Erfahrung. Bisher war ich so mit 3 Mal ca 200 bis 300 kcal wöchentlich dabei. Wie ernährt Ihr Euch bei hohem Sportpensum? LG, Nina