Forum: Ernährung - Fallen bei einer Ernährungsumstellung: Teil 2

Hallo Martin, noch ein Gedanke zur Umstellung auf Ketose: Zuviel Eiweiß kann da kontraproduktiv sein, weil es durch Gluconeogenese in Glukose umgewandelt wird. Um Ketone herzustellen lieber etwas mehr Fett. Liebe Grüße Emma

Hallo Martin,

ja beim Sport kann man schneller abnehmen, wenn die Fettverbrennung bereits aktiviert wurde (manchmal dauert es einige Tage bzw. Wochen, bis der Körper die notwendigen Enzyme herstellt). Bei der Intensivierung des Trainings solltest Du vorsichtig agieren, damit der Körper die notwendigen Regeneration zur Reparatur der Schäden bekommt (z.B. 1 x pro Woche Intensivtraining, alle anderen Tage Ausdauer sowie Krafttraining), denn "Übertraining" ist schädlich für den Körper. Am Anfang wird mehr Muskulatur aufgebaut und das Körpergewicht sinkt kaum. Die Muskulatur verbraucht jedoch zusätzliche Energie und nach einigen Wochen "purzeln die Funde" sehr schnell. Weiterhin viel Erfolg!

Roger

Hier würde mich interessieren, inwieweit sich das verbessert bzw. schneller geht, wenn man parallel sein Sportprogramm massiv intensiviert und dabei ein Kaloriendefizit erzeugt.

Hat da jemand belastbare Informationen?

Ichhabe jetzt über Weihnachten meine Ernährung auf No-Carb umgestellt und mein Sportprogramm von 1x-pro Woche auf 5mal pro Woche hochgefahren.

Resultat war null kg Gewichtsverlust, aber optisch einen massive reduzierung des Bauchfetts. (vorher ca. 21%Körberfett, jetzt ? da meine Waage kaputt ist)

meine Proteinaufnahme war >200g/Tag, bilanziert hatte ich ein Kaloriendefizit von Durchschnittlich 300kcal/Tag.

Sport war Laufen mit/ohne Hanteln (1-2Std) und/oder 1Std Krafttraining im Studio.

hab noch keine Blutwerte messen lassen.

Grüße

Martin