Forum:Ernährung - Krafttraining kurbelt den Stoffwechsel kaum an

im alter wird man dicker...bullshit!

Ich darf in diesem Zusammenhang mal an die unerschiedlichen Körperbautypen errinnern:

Endomorph, mesomorph und ektomorph und die dahinterstehenden Stoffewechseleigenschaften.

Hinzukommt, dass wir uns alle über die Jahre mehr oder weniger schlechte Ernährungsgewohnheiten aneignen.

Die hauen dann beim einen mehr rein als bei anderen. Deswegen statistisch gesehen:

im alter wird man dicker...nix bullshit!

Aber dagegen gibts ein ganz einfaches Mittel => Disziplin!!

LG

Martin

Wie immer ist es wesentlich komplexer als solche Pauschalaussagen wie in dem oben genannten Artikel.

Es geht um viel mehr: Schilddrüsenfunktion (Blutwerte sagen relativ wenig aus), Hormonproduktion, Mitochondrienfunktion, Oxidativer Stress, Ernährung, Muskelmasse, Lebensstil im Allgemeinen etc. etc. etc..

Pauschalaussagen = Bullshit.

zum eingangslink von mario: im alter wird man dicker...bullshit!

mit 28 wog ich 68 kg, bei 182cm. nach 2 jahren training wog ich 74kg. heute, 30 jahre später wiege ich 72 kg. krafttraining mach ich immer noch, ausdauertraining kam hinzu unter reduzierung der krafttrainingstage.

es fand auch kein wechsel von muskel- zu fettgewebe statt. ich seh von der figur her noch genauso aus, wie mit 30. lediglich die haut setzte eine alterstypische patina an;-)

https://fitness-experts.de/grundlagen/1-kg-muskeln-verbrauchen-100-kcal-mythos-oder-fakthttps://fitness-experts.de/grundlagen/1-kg-muskeln-verbrauchen-100-kcal-mythos-oder-fakt

hier ein link, nachdem ich einer ente aufsaß! danach verbraucht 1kg muskelmasse 13 kalorien. 1 kg, nicht die gesamte skelettmuskulatur!

in Ruhe:

Skelettmuskulator: 13 kcal/kg/Tag

Fett: 4,5 kcal/kg/Tag

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21484913

Einspruch!

"Krafttraining kurbelt den Stoffwechsel kaum an".

Selbst erfahren und selbst erlesen, mindestens 15 Stunden bis 2 Tage nach (in meinem Fall) Kraft-Ausdauerzirkel (44 min, also 2 Runden) erhöhte Stoffwechselrate, hintendran einen einzigen Sauna-Gang (kaum Muskelkater).

Ich bin deutlich leichter geworden, nicht schwerer.

Gleichzeitig 4 mal zeitnahe Wertverschiebung auf der Waage. (Körperfett inbesondere) 

1.5 kg mehr muskelmasse verbrennt ca. 200 kalorien mehr innerhalb 24 stunden.

das du schwerer wirst bei krafttraining ist normal, wenn du muskelmasse aufbaust. fett wiegt weniger, als muskulatur. 

wichtig ist nicht das gewicht, sondern die zusammensetzung von muskulatur und fett. verschiebt sich dieses verhältnis zu Gunsten der muskeln, kann man durchaus mehr wiegen, obwohl man an fett verloren hat. 

Hallo,
hier mal wieder ein interessanter Artikel. Für mich interessant aufgrund der Aussage:

"Weil Muskeln nicht viele Kalorien verbrennen".

https://www.businessinsider.de/der-wahre-grund-warum-ihr-mit-dem-alter-zunehmt-hat-nichts-mit-eurem-stoffwechsel-zu-tun-2018-8

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm

Seit Ende letzten Jahres mache ich nun Krafttraining (neben Ausdauertraining) und habe genau diesen Effekt bemerkt. Bin eigentlich nur schwerer geworden.

Grüße,
Mario