NEAT steht für Non-Exercise Activity Thermogenesis oder auch: die Bedeutung der Alltagsbewegung. Neat bezieht sich darauf, wie Sie Ihren Energiestoffwechsel durch alltägliche Bewegungen in die Höhe treiben können. Also Dinge wie Treppensteigen, der Gang zum Briefkasten, Gartenarbeit, Wohnungsputz oder der Freudentanz nach getaner Arbeit - und eben nicht bei bewusster sportlicher Aktivität. Hier sind sieben einfache Tipps, wie Sie Ihre persönliche NEAT steigern können.


  1. Gehen Sie mehr: Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag mehr Schritte zu gehen. Nutzen Sie Gelegenheiten, um zu Fuß zu gehen, wie zum Beispiel schnelle Besorgungen oder Spaziergänge in der Mittagspause. Parken Sie Ihr Auto weiter entfernt, um mehr Gehzeit zu haben. Schritt für Schritt können Sie so Ihre NEAT steigern.

  2. Nehmen Sie die Treppe: Anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen, nutzen Sie die Treppe. Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur zu stärken und Ihre NEAT zu erhöhen.

  3. Haushaltsarbeiten: Betrachten Sie Ihre Hausarbeit als eine Möglichkeit, Ihre NEAT zu steigern. Staubsaugen, Wischen, Fensterputzen und Gartenarbeit sind alles Aktivitäten, die Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Mit diesem Wissen im Hinterkopf geht der nächste Wohnungsputz dann vielleicht auch etwas leichter von der Hand.

  4. Stehende Arbeit: Wenn möglich, versuchen Sie, mehr Zeit im Stehen zu verbringen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann Ihnen dabei helfen, längeres Sitzen zu vermeiden. Stehende Arbeit erhöht nicht nur Ihre NEAT, sondern kann auch Rückenschmerzen reduzieren und die Körperhaltung verbessern.

  5. Aktive Pausen: Nutzen Sie Ihre Pausen aktiv. Anstatt sich hinzusetzen und auf Ihr Smartphone zu starren, machen Sie kurze Spaziergänge oder Dehnübungen. Diese kurzen Bewegungseinheiten helfen dabei, Ihre NEAT zu steigern und den ganzen Tag über aktiv zu bleiben.

  6. Tanzpause einlegen: Gönnen Sie sich zwischendurch eine Tanzpause. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und lassen Sie sich von der Musik bewegen. Tanzen ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Spaß zu haben, sondern auch eine effektive Möglichkeit, Ihre NEAT zu erhöhen.

  7. “Zappel(PHILIPPer-)ei Es mag zwar nervös wirken, den ein oder anderen sogar nerven, doch durch diese unscheinbaren Bewegungen werden kleine Muskelgruppen aktiviert und der Energieverbrauch des Körpers im Ruhezustand steigt an. Dies kann dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die NEAT zu steigern

All diese Tipps mögen auf den ersten Blick lapidar erscheinen, aber tatsächlich sind es die kleinen Änderungen im Alltag, die große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können. Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte den Einfluss der NEAT auf den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Personen. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe erhielt eine gezielte Ernährungsberatung, während die andere Gruppe zusätzlich dazu ermutigt wurde, ihre NEAT zu erhöhen. Am Ende der Studie zeigte sich, dass die Gruppe mit erhöhter NEAT signifikant mehr Gewicht verloren hatte als die andere Gruppe.

Fazit: Indem Sie Ihre NEAT steigern, können Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, Ihr Gewicht besser kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Probieren Sie diese sieben Tipps aus und integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. Ihr Körper wird es Ihnen danken!



Über den Autor:


Philipp Seidenspinner ist Experte in Sachen Sportwissenschaft. Mit dem Bachelor of Arts auf genau diesem Gebiet, hat er eine solide akademische Grundlage geschaffen, auf der er seine persönliche Leidenschaft stetig weiter ausbaut. Zusätzlich zu seiner Ausbildung zum Fitnesstrainer, beschäftigt er sich auch privat intensiv mit Krafttraining, was ihm nicht nur eine beeindruckende körperliche Stärke verleiht, sondern auch ein tiefes Verständnis für die Mechanismen des Muskelaufbaus und allgemeiner Fitness. Philipp punktet vor allem mit der Kombination aus Fachwissen und unendlicher Begeisterung für die Thematik.

Das Thema Gesundheit spielt bei Philipp auch noch eine weitere wichtige Rolle: Als Rettungssanitäter, sorgt er täglich dafür, dass Menschen die medizinische Versorgung bekommen, die sie brauchen. Was Philipp zusätzlich auszeichnet, ist seine Faszination für Gesundheitsoptimierung. Dafür taucht er tief in die Welt des Biohackings ein: er erforscht innovative Ansätze und experimentiert mit verschiedenen Techniken, um das Beste aus seinem Körper herauszuholen und sein eigenes Potenzial voll auszuschöpfen.

Das sagt er selbst über sich:
„Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, meine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ständig auf ein neues Level zu heben. 2011 habe ich meine Reise im Krafttraining begonnen und während meines Studiums habe ich dediziert gelernt, wie ich meine körperliche Stärke und Fitness steigern kann. Das hat mich angeteasert: ich habe mich intensiv mit allumfassender Gesundheitsoptimierung beschäftigt und gelernt, dass das Training nicht die einzige Stellschraube ist, um meine Performance zu verbessern. Das Thema Biohacking fasziniert mich seitdem ungemein. Mein Ziel ist es gesund und fit bis ins hohe Alter zu bleiben und so vielen Menschen wie möglich zu inspirieren, das selbe zu erreichen. “