Sportliche Aktivitäten können eine immense Belastung für den Körper darstellen. Die Regeneration nach dem Sport ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit zu steigern. In diesem Artikel werden wir Ihnen vier einfache und effektive Wege aufzeigen, wie Sie Ihre Erholung nach dem Sport verbessern können.


  1. Ausreichend Schlaf - Warum ist er so wichtig?
    Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Regeneration. Fragen Sie sich: Wie viel Schlaf bekommen Sie pro Nacht? 7-9 Stunden (reine Schlafzeit!) pro Nacht sollten es mindestens sein. Versuchen Sie die letzte Trainingseinheit, sowie die letzte Mahlzeit mind. 2 Stunden, besser 3 Stunden vor dem Schlafen beendet zu haben. Der Körper sollte dadurch besser regenerieren, da er weniger mit anderen Prozessen beschäftigt ist.

  2. Die richtige Ernährung - Was sollten Sie essen?
    Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um Ihren Körper nach dem Sport optimal zu versorgen. Fragen Sie sich: Essen Sie genug Protein, um Ihre Muskeln zu unterstützen? 1,2 g bis 2,0 g pro kg Körpergewicht sollten es mindestens sein. Proteinreiche und qualitativ hochwertige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte sind hervorragende Quellen, um Ihre Regeneration zu fördern. Auch Proteinshakes sind vor allem abends sehr gut geeignet, weil diese die Regeneration fördern und in der Regel schneller verdaut werden. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um Ihren Körper hydriert zu halten. Evtl. helfen hier auch zugesetzte Elektrolyte wie unverarbeitetes Meersalz (noch besser Wüstensalz!) oder Ergänzungen mit Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium.

  3. Aktive Erholung - Was können Sie tun?
    Während Ruhe wichtig ist, kann auch aktive Erholung Ihren Regenerationsprozess beschleunigen. Fragen Sie sich: Welche Aktivitäten können Sie machen, um Ihren Körper zu unterstützen? Leichte Bewegung wie Stretching, Yoga oder leichtes Cardio (ca. 20 Minuten, Zone 1 an trainingsfreien Tagen und/oder ca. 10 Minuten direkt nach der Belastung) kann die Durchblutung fördern und die Muskeln entspannen. Vermeiden Sie jedoch intensive Trainingseinheiten, um Überlastung zu vermeiden. Auch Wechselduschen nach dem Workout können einen Effekt haben.

  4. Massage und Entspannung - Wie können Sie sich verwöhnen?
    Massagen können die Durchblutung verbessern und die Muskelregeneration fördern. Fragen Sie sich: Wann haben Sie sich das letzte Mal verwöhnt? Eine professionelle Massage oder Selbstmassage mit einer Faszienrolle kann Verspannungen lösen und den Heilungsprozess beschleunigen. Darüber hinaus können Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen Stress reduzieren und die Regeneration ebenfalls unterstützen.

Regeneration ist also mehr als nur die Beine hochzulegen und zu warten bis der Muskelkater nachlässt. Wie Sie sehen, können Sie noch eine ganze Menge mehr tun! Probieren Sie es aus!