Forum:Bluttuning - Welchen Eiweiß-Snack vor dem Schlafengehen?

Das mit der Wärme vom Protein kenne ich auch. Bei Carb Mahlzeiten aber nicht. 

Ich kann nicht sagen, dass mich das ein oder andere besser schlafen lässt. Am besten hilft immer noch Magnesium vor dem Schlafen und zum Abendessen Zink und Omega 3, wenn's dämmert werde ich dann kurz müde. 

Ich hätte eine Nebennierenschwäche und nachts Panikattacken. Gingen dann mit Traubenzucker wieder weg. 

Mein Abendessen ist meist so um 18-20 Uhr. Würde ich um 17 Uhr was essen, wäre das viel zu früh.

Wenn ich nachts aufwache und wach sein sollte, nochmal Magnesium rein...

Magnesium nehme ich immer so: 400 mg flüssig und 300 als Tablette. Wirkt dann zeitversetzt. Durch was flüssige werde ich schnell müde und im Bett wirkt die Tablette dann wie eine Schlaftablette..

LG, Caddel

Hallo Zusammen, habe durch IF und reichlich Sport 23 KG abgenommen aber dann bemerkt das ich nie länger als 4 Stunden schlafen konnte immer um 23 eingepennt und um punkt 4.30 war ich munter wie Stier.

Abends 300mg Magnesium haben die Dinge aber wieder gerichtet, oder so gefastet das ich immer abends 18:00 gegessen habe...

... aber immer kombiniert mit Fetten und Protein.

Umgekehrte KH-Verteilung

- Viel Fett + Protein am Morgen

- Eine kleine Menge KH'e zum Mittag

- Größere Mengen KH'e am Abend

- Kleine Menge KH'e kombiniert mit Fett und Salz direkt vor dem Schlafen

Dr. Simone Koch, die sich mit NN auskennt, empfiehlt langkettige KH'e, kombiniert mit kurzkettigen.

Hier ist ein Link zum Thema, insbes. der Beitrag von Markus ist interessant:

https://www.strunz.com/de/forum/cortisol---nebennierenschwaeche/?p=1

Lucas,

Nochmal zum Unterschied;

Komplexe – oder umgangssprachlich auch “langsame” – Kohlenhydrate brauchen wesentlich länger um ins Blut zu gelangen, da sie unter etwas größerem Energie- und Zeitaufwand zerlegt werden müssen. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel wesentlich langsamer und gleichmäßiger an. Die Folgen sind eine weniger explosive Ausschüttung von Insulin und eine langanhaltende Energieversorgung.

Einfache Kohlenhydrate dagegen bewirken eine stärkere und schnellere Insulinausschüttung. Einfache Kohlenhydrate gelangen unmittelbar und schnell ins Blut und sind dort für ein starkes Aufkommen von Zucker in Form von Glukose verantwortlich. Aus diesem Grund werden sie manchmal auch als “schnelle” Kohlenhydrate bezeichnet. Da zu viel Zucker für verschiedenste Systeme des Körpers gefährlich werden kann, reagiert unser Körper mit der Ausschüttung großer Mengen Insulin, welches den Zucker aus dem Blut abholt. Die rasche Absenkung des Blutzuckerspiegels wiederum, kann zu Müdigkeit, Schwäche, vermehrten Hungergefühl führen. 

Cortisol wird in akuten Belastungssituationen sehr schnell in die Blutbahn ausgeschüttet, regt den Stoffwechsel an, wirkt entzündungshemmend und sorgt dafür, dass im Blut mehr Glukose – also Traubenzucker – als Energielieferant für die Zellen bereitgestellt wird. Dabei ist Cortisol einer der wichtigsten hormonellen Gegenspieler von Insulin und schwächt dessen Wirkung in den Zellen ab.

Also schnell hohes Insulin bewirkt triggern von Cortisol.

So verständlicher?

Lg Nicole 

Hallo Nicole,

du schreibst "Mahlzeiten abends komplexe Kohlenhydrate:
die NN brauchen Glucose zur Nacht. Hängt mit dem glykämischen Index zusammen und der Insulinwirkung. Glucose bewirkt eine langanhaltende Wirkung über die Nacht um den sog.Dorning Effekt zu vermeiden. Zu hohes Insulin > zu viel Zucker bewirken verstärkte Ausschüttung der Stresshormone."

Ist das nicht ein Widerspruch? Verstärkte Ausschüttung der Stresshormone möchte ich gar nicht haben. Also lieber keine Mango, oder?

Lucas,

in YouTube einfach googeln Autoimmunhilfe Nebennierenfehlfunktion Ernährung. Gibt aber mehrere Videos auch zu den Stadien die es gibt.

Und Thomas, das was du ansprichst, stimmt.

Wem es gut geht, der muss auch nix ändern. 

Wer aber zB dauerhaft Schlafstörungen hat, dafür gibt es eine Ursache.Passiert nicht einfach so. Also alles durchdenken und suchen.Da ist ne NN Schwäche einfach vielleicht ein guter Tipp.

Lg Nicole 

Ehrlich Gundula, mir ist es völlig egal, was ich abends essen, auf den Schlaf wirkt sich das nicht aus.

Ich  bin auch nicht verunsichert, ich ess einfach. Nicht mehr und nicht weniger. Man kann aus allem eine Wissenschaft machen:-)

Ja, lieber Thomas V.,

diese Unsicherheit ist jedoch bei allen(!) Themen im Strunz-Forum vorhanden.

Deshalb:

Als eigenständiger Mensch kann ich nur selbst ausprobieren, was mir bekommt.

Der eine ist mit der gekochten abendlichen Kartoffel glücklich, der andere braucht am Abend sein Steak oder seinen EW-Shake. Und der dritte macht 16 Uhr generell Schluss mit Essen (und Trinken) aller Art.

Wusste schon Herr von Goethe (hier ein Ausschnitt):

Johann Wolfgang von Goethe (1749-1832)
www.lyrik-lesezeichen.de/gedichte/goethe.php

Eines schickt sich nicht...

Eines schickt sich nicht für alle!
Sehe jeder, wie er's treibe,
Sehe jeder, wo er bleibe,
Und wer steht, dass er nicht falle!

Gruß Gundula

Wenn man das hier alles liest, kommt man irgendwann zu dem Schluss, man kann gar nichts mehr essen, aber das geht dann auch nicht wegen des cortisols...:-))

Ein ratlose Thomas;-)