Forum:Ernährung - ...Tryptophan-Serotonin

Hallo, am Besten ist viel Fleisch, Fisch,Hülsenfrüchte, Quark, Eier und Nüsse zu essen! Also ganz simpel! Diese Lebensmittel enthalten sehr viel Tryptophan. Warum nur in der Ferne schweifen, wenn das Gute liegt so nah :-)))) 100 gr. Ei hat allein schon 250 mg Tryptophan. LG Karin

also ich merke es ganz genau, wenn ich mehr Tryptophan nehmen. Muss dann viel öfter lachen und habe weniger Angst. Ein kleiner Nachteil: neige dann eher zu Albträumen

Vitamin D essen?

Irgendwo hab ich vom Doc gelesen, dass Tryptophan nur richtig wirkt, wenn der Zinkwert passt.

Ich habe dazu recht viel gelesen. Die Aufnahme im Körper ist wohl schwierig. Mir fällt dazu spontan ein: unbedingt nüchtern nehmen (steht in Konkurrenz zu anderen Aminosäuren). Gut soll auch die Einnahme in Verbindung mit sportlicher Ausdaueraktivität funktionieren. Wenn du also nüchtern läufst, könnte das was für dich sein. Teilweise wird in Fachartikeln die Einnahme als 5-HTP empfohlen. Soll effizienter sein. Man muss natürlich schauen, wie das bei dir wirkt. Ich werde nicht müde von Tryptophan. Außerdem gibt es auch Empfehlungen, T.-Einnahme als Intervalltherapie zu gestalten, weil wohl Gewöhnungseffekte eintreten. Versuch mal zu googeln: Tryptophan supplementation. Vielleicht hilft dir das weiter. Viele Grüße Kirsten

Vitamin D hochdosiert lesen und machen. UND Tryptophan nach Bedarf. Für den Schub nehme ich morgens VOR dem Kaffee 1 gr Tyrosin, verleiht Flügel. Den Spiegel kenne ich nicht, bin Chef und meistens gut gelaunt.

Hallo, ist es hier schon mal jemanden gelungen seinen Serotoninspiegel nachweislich zu erhöhen ? Bisher bin ich bei 2 gr.und merke trotzdem nicht viel. Dazu natürlich noch B-Vitas etc. Bei Phenylalanin merke ich bereits ab 500 mg einen deutlichen Aktivitätsschub. Die dunkle Jahreszeit schlägt doch etwas aufs Gemüt. Am Abend etwas Sport tut gut, Schokolade auch oder ein Glas Milch. Aber Tryptophan allein bringt mir nicht viel. Was machen ? Grüße Andreas