Forum: Ernährung - 100 Liegestützen Tagebuch
Ich mach nur was mir mein Smartphone vorgibt (oder eher die App). Das ist wohl die Taktik, Anzahl der Sätze steigern. Die letzten Tage kamen wieder diese 209 LS verteilt auf etwa 15 Sätze a 17 LS mit 75Sek Pause. Jetzt aber MagenDarmGrippe gefangen, befürchte das Finale wird hart :o
Heute morgen in Woche 2 eingestiegen. Puh, mich brachte schon dieser 1. Tag an meine absolute Leistungsgrenze. Ich hoffe, das muss so sein! Nix von wegen "harmlos", wie Adam schreibt... Stefanie
Ein Tagebuch macht nur Sinn, wenn die Aufzeichnungen ehrlich sind. Der anfänglichen Euphorie von Woche 1 folgte Ernüchterung in Woche 2. So straight hat das Prinzip des gezielten Aufbaus leider nicht funktioniert bei mir. EH 1 in Woche 2 konnte ich auf den Punkt ableisten. Bei EH 2 musste ich schon Abstriche in Kauf nehmen: statt der letzten 17 Wiederholungen brach ich bei 16 ein. Auch EH 3 klappte - bitter, bitter - trotz Rückschritt auf die nächst leichtere EH nicht! Ich vermute, dass ich bislang unsaubere LS gemacht habe. Bin nämlich heute Manfreds Rat gefolgt, habe die Griffe verwendet und musste feststellen, dass aus 13 nur 7 LS wurden!! So, jetzt heißt es: aufstehen, nur nicht im Selbstmitleid suhlen. Ob ich am Ende 6, 8 oder 10 Wochen gebraucht habe, ist nur Disziplinfrage. Ich werde sie knacken, die 100!! Jetzt konzentriere ich mich auf saubere LS mit Griffen und Dehnung der aufgewachten Muskulatur - und kehre wenn notwendig zu Woche 1 zurück.. Stefanie
Hallo Liegestützler; Liegestützen erfordern Kraft und Ausdauer in bestimmten Muskelgruppen; je nach Breite der Abstützfläche (Abstand der Hände zum Körper) kann man die beteiligten Muskeln unterschiedlich beanspruchen... Arm-Brust-Muskeln Doris: 30 Kg Mehrgewicht erfordert schon deutlich mehr Kraft; und nicht ohne Grund gib es ja die "Frauenliegestützen" (knieend) 100 ist eben eine geile Zahl..... Beste Grüße Manfred PS: Auch meine subjektve Erfahrung, dass der "Leistungsschub" nicht kontinuierlich verläuft und es zu herben Rückschlägen kommt! Manchmal versagen die muskeln vorzetig und man droht hinzufallen---da fehlt m.E. die ausreichende Regenerationsphase... .
@ Doris: Bei Liegestuetzen geht es genau wie bei Klimmzuegen um die relative Kraft der Arme im Verhaeltinis zum Koerper. Dein Bekannter hat Jetzt zwat mehr muskeln und kann natuerlich starkere gewichte stemmen aber seine relative Kraft hat abgenommen! Kommt halt immer drauf an was einem wichtiger ist... Kommt halt drauf an was einem wichtiger ist... Relative Kraft is zu beispiel beim Klettern wesentlich mehr wert als ueberdimensionierte Muskeln, die bestimmte gewichte in einer antrainierten form heben/stemmen koennen... Ausserdem wird Dein Bekannter auch an beweglichkeit und schnelligkeit eingebuesst haben....
Heute also der 2-Wochentest, Ergebnis: 19 Stück. Vor 3 Wochen noch wäre ich stolz wie Oskar gewesen. Heute dachte ich: Mist, diese 20 wollte ich doch knacken. So komme ich jetzt zu einer lockeren Woche 3, weil ich nun in die unterste Kategorie gerutscht bin. Ich vermute, ich habe mich am Anfang übertan, denn ich habe seit längerem lahme Flügel, die ich gar nicht mehr los werde. Und das, obwohl ich nun auf meiner Laufrunde konsequent die Klimmstange auslasse und auch sonst einigermmaßen Pause mache mit Krafttraining zwischen den EH. Egal, geschafft ist geschafft. Ich bin in Woche 3 gelandet und sehr gespannt, wie es weiter geht. Ich verkneif mir das Spicken. Doris, what's your point? Adam, hast Du Deinen großen Tag inzwischen hinter Dir? Reinhaun! Stefanie
Hallo Stefanie 19 (saubere) Liegestütz sind für eine FRAU eine wirklich respektable Leistung. Warum? Wir haben im Vergleich zum Körpergewicht im Schnitt etwa 1/3 weniger an Muskulatur im Schulter-Arm-Bereich von Haus aus als Männer. Das gilt sowohl für die trainierten wie die untrainierten Exemplare. Individuell kann es natürlich ganz anders aussehen. Da kann eine Frau, die eine gute Veranlagung zur Kraftentwicklung hat - athletischer Typ eben - durchaus relativ mehr Kraft entwickeln können als ein Mann, der da schlechtere Voraussetzungen hat von der Konstitution her (leptosomer Typ). Die Hormone, die die Männer beim Aufbau von Muskelmasse begünstigen, kommen da dann noch dazu. Da ich selbst zur Gruppe mit auf Kraft schlecht trainierbaren Muckis gehöre, zolle ich dir für deine bisher schon erreichten 19 LS gehörigen Respekt. LG Monika
Hallo Liegestützler, Heute morgen in die "lockere" Woche 3 eingestiegen. Schluck. Locker? Ich hätte nie gedacht, dass mich ein paar LS in der Woche so schaffen können. Mein Körper scheint auf Hochtouren zu laufen, unglaublich. Einstieg in die lockere Woche also so eben mal per Punktlandung geschafft! The show must go on. Stefanie
Hab durch die MagenDarmGrippe etwa eine Woche pausieren müssen, danach hat das Programm wohl erkannt dass ich nicht direkt die 100 LS machen kann und ließ mich gestern und heute noch mal 17/18/17/18/17/18/17/18/17/18/17/18 LS machen (insg etwa 210 Stück) mit je 75 Sekunden Pause. Das ist schon hart, bin mal gespannt wann es jetzt denkt, dass ich soweit bin. Ich berichte :) PS: Arme zittern gerade ;)
@ Doris: Natuerlich sagen 100 liegestuetze was aus? Du hast nichts verstanden,es geht um die relative raft. Und die Erscheinung Von jemandem mit 110 kilo ist nicht wirklich attraktiv fuer die meissten Menschen. Dich wohl ausgeschlossen... Relativ Kraft geht also nicht auf Kosten des Aussehens, ganz im Gegenteil. Aber das liegt wie immer im Auge des Betrachters. Wenn du Dir mal die sexsymbole, der letzten 50 jahre anguckst dann wirst du da keine 110 kilo Typen finden. Sondern eher gut gebaute Kerle um die 80 kilo. Jedem das seine... Und solange es frauen wie dich gibt gehn auch die 110 kilo maenner nich alein nach haus...