Forum: Ernährung - 100 Liegestützen Tagebuch
Adam, Woher hast Du die App? Konnte sie auf der Seite nicht finden. Danke, Stefanie
ich hab im Moment ein Android-Handy. Da gibt es einiges an Apps die genauso heißen wie unser Ziel (siehe Titel vom Thread oben). Die mit dem blauen Icon benutze ich
Hallo ihr Lieben, ich staune voller Ehrfurcht. Liegestütze. Könnte ich auch gern. Hab auch schon viele Arten der "Ausführung" gesehen (einschl. mit dem Hintern hoch und runter wippen, aber das wollte ich hier keinem unterstellen:) Ich bin grad beim Yoga-Einsteigerkurs und am Tag so mit 10-15 Wiederholungen des Sonnengrußes beschäftigt. D.h. ich komme ganz sauber aus dem Stütz in das "Brett" (den Liegestütz) (mich da in gleicher Form wieder herauszudrücken, gelingt mir nicht 1x *schäm) und dann muss man sich ja später aus der Kobra wieder mit den Armen hochdrücken. Das kann ich dann so bis zur 10.WH ganz gut... und dann wackelts auch da schon. Man muss doch bei den Muskelübungen auch immer die Gegenspieler beachten und trainieren, oder? Wie ist denn das bei den Liegestützen? Ich hab sowas von keine Ahnung und könnte es auch so gern. Liebe Grüße Maritta
Hallo Maritta, Mir ging's bis vor kurzem wie Dir. Zum neuen Jahr hatte ich mir 10 Liegestützen am Stück vorgenommen. Jetzt mache ich einfach dieses Programm, nix großes drumherum außer noch ein wenig Klimmstange. Keine Ahnung, ob das so perfekt ist. Aber es wirkt. Man muss unbedingt die Pausen sauber einhalten, der Körper muss immens arbeiten beim Muskelaufbau! Nach Woche 4 hab ich nun nicht sauber pausiert und bin heute aus dem Programm geflogen. Heißt: 1 Ehrenrunde, also erstmal 1 Woche mehr. Fazit: 26 LS am Stück nach 4 Wochen anstatt der geforderten 31, die ich mindestens schaffen sollte. Aber was soll's, brauch ich halt 7 oder 8 statt 6 Wochen. Jedenfalls will ich die 100!! Und 26 am Stück ist ja auch schon was. Begib Dich doch einfach mit uns Liegestützlern auf die 6-Wochenreise. Es macht Laune! Stefanie
Hier die Fortsetzung meines Berichts: Ich könnte nun in Woche 6 des LS-Trainingsprogramms angelangt sein. Tatsächlich befinde ich mich in Woche 3. Der 2. Test nach der wiederholten Woche 4 ergab sogar nur noch 21 LS, nach den 26 eine Woche zuvor. Gefordert waren jeweils 31, um in die nächste Trainingswoche zu kommen. Das war kurz frustrierend. Dann habe ich mein Wissen angewendet. In so einer Situation - wenn die Leistung trotz gesteigertem Training sinkt - liegt klares Übertraining vor, Dann ist Regeneration angesagt. Entsprechend der 3:1 Regel, die ich aktuell beim Laufen anwende - also 3 Wochen Aufbau, 1 Woche Regeneration - war eine Regenerationswoche sowieso schon länger überfällig. Klare Sache also: zurück zu Woche 3. Jetzt schaffe ich die Einheiten wieder verlässlich, befinde mich nicht ständig über dem Limit, und habe trotzdem - unglaublich - das eindeutige Gefühl, dass massiv Muskeln wachsen. In den Stunden nach der LS-Einheit in der Früh stellt sich ein deutlich spürbares Gefühl in den Oberarmen ein. Manchmal fast komisch als Frau. Bin gespannt, wie's weiter geht. Die 100 knacke ich auf jeden Fall, wie lang auch immer es dauern mag! Ende des Jahres muss es ja nicht grad werden. Wer macht mit? Du, Maritta? Vielleicht überholst Du mich ja noch... Und wie verlief Dein großer Tafg Adam? VG Stefanie
So, nun reichts mir aber ... ... ich kann das mit den 100 Liegestütze schon gar nicht mehr lesen - oder besser - das lesen alleine reicht mir einfach nimmer, soll heißen - ich mach auch mit!!! Das habt ihr nun davon! Bitte euch nur noch um Hinweise, wo ich diesen 100-Liegestütze-Plan finden kann. LG aus Kärnten Franz
Hallo Stefanie, danke der persönlichen Nachfrage. Ich hätte mich sonst bequem stillschweigend in ein Mauseloch zurückgezogen. Ich grad voll die faule Socke bzw.beschäftige mich mit lauter weltlichem Kaspertheater wie, geht mein Kind auch wirklich jd Tag zur Schule, wie krabbel ich am besten im Büro umher, um auch den letzten unsinnigen Termin zu schaffen, wie steh ich hochbetagtem Papa wenigstens moralisch zur Seite, weil er wieder auf der Nase liegt..... Ich freue mich im Moment, wenn ich wenigstens früh noch um Dunkel aus dem Bett finde, um laufen zu gehen. Lob für deine Hartnäckigkeit. Ich bin schon auch so. Ich schaffe das, was mir wichtig ist u was ich einmal beschlossen habe. Dann eben morgen. Mach weiter. Find ich toll :) Liebe Grüße Maritta
Liebe Maritta, Mir geht es auch oft so, dass ich mich nur noch mit weltlichem Kasperltheater beschäftige. Nach einiger Zeit nervt mich das dann, denn später werde ich bestimmt mal nicht stolz auf 50+ Wochenarbeitsstunden und Termingerenne zurückschauen. Wohl aber schaue ich jetzt in die Röhre, wenn ich nix für mich tue. Läufst Du regelmäßig? Dann hast Du ja Deinen Ausgleich. Allerdings (ein letzter Versuch...) dauert das Liegestützprogramm nicht länger als ca. 3* 10 min in der Woche. Also: minimaler Einsatz mit maximalem Effekt. Die Muckis wachsen wirklich spürbar, und man sieht den kräftigeren Habitus deutlich. Franz, Der Name ist Programm, mit deutscher Endung, die 100 als Zahl, und Liegestütze ohne n hinten. Alternativ als App zu haben, auf die schwört Adam, ich hab sie noch nicht genutzt. Hau rein! Berichtest Du bitte auch? Spätestens wenn Du mich überholst, hoffe ich, dass mich die finale Kraft packt und ich einen Sprung weiterkomme. Nun ist für mich mal wieder Woche 3 beendet und es geht in die bekannte Woche 4, diesmal hoffentlich mit bestandenem Ausgang um weiter zu kommen. Freu mich auf weitere Mitstützler!! VG Stefanie
Hallo Liegestützlern, Mit Ach und Krach habe ich nun den Test zum Abschluss von Woche 4 geschafft und habe mich mit dem Minimalergebnis von 31 endlich für Woche 5 qualifiziert. So locker, wie sich das in dem 6-Wochen-Plan liest, finde ich es ganz und gar nicht. Ich puste immer mächtig und so an meinem absoluten Kraftlimit entlang. Auf in die nächste Woche! Wie ergeht es Euch? Franz, bist Du jetzt dabei? Adam, hast Du das Finale geschafft? Monika? Manfred? Rainer, wie viele schaffst Du eigentlich? Markus, hast Du schon wieder gestartet? Haut rein! Stefanie
hi stefanie nein ich habe nicht angefangen. im gegenteil. ich mache seit wochen gar nix mehr. es geht mir generell ganz schlecht. bin das erste mal seit ewig wieder krank. und ich habe null energie. auch die anderen kraftübungen mache ich nicht mehr. ich weiss nicht, bin bei dem schlafenden nachbar gelandet, wie der doc so immer sagt. ich bin sogar im tiefschlaf. ...ich werde wohl wieder fast ein jahr brauchen, um dort anzukommen, wo ich war. jämmerlich. ich bin schon wieder blöd, ich weiss.