Forum: Ernährung - 100 Liegestützen Tagebuch
Hi Stefanie, ich schaffe 50 Stück mit 2 Kindern mit ca. 45 kg Gesamtgewicht auf meinem Rücken sitzend. 100 ohne Zusatzgewicht wären wohl drin. Ein Problem bei Liegestützen ist, dass der Brustmuskel wesentlich größer ist als der der Trizeps. Beide Muskeln sind für Liegestützen wichtig. Das heißt konkret, dass der Trizeps vor dem großen Brustmuskel schlapp macht. Daher würde ich versuchen, während die Brustmuskeln an einem Tag pausieren mal den Trizeps hart ran zu nehmen, damit dieser stärker wird. Wie war Freiburg, STefanie ? Haut rein - Rainer
Markus, da nenne ich dir Energieübungen, die auch im Liegen gehen - und dann so eine Antwort. Gruß
Markus, Du weißt, wie Du rauskommst: machen! Fang an, egal mit wie viel! Ich habe aufgehört, mich immer zu "knebeln". Es kommt nicht darauf an, wieder dort zu sein, wo Du irgendwann warst. Das ist nur der Kopf, der Dir mit Erwartungen in die Suppe spuckt! Du weißt, dass es darauf ankommt, Dich zu bewegen und Dich stark zu fühlen! Die Bewegung und das Krafttraining machen Dich froh und aktivieren Dich. Also, ran an den Speck - und bloß keine rigiden Pläne! Die Kunst liegt im Steigern! Markus, machen! Rainer, Ich bin nicht gelaufen in Freiburg. Mein Körper wollte diesmal nicht, das hat er sehr klar signalisiert. Bist Du den Halben gelaufen? Wie war's? Ich muss schon sagen, 50 mit 2 Kindern als Last hat was!! Ich bin da definitiv noch nicht, aber ich komm da hin! Schau hier einfach immer mal wieder vorbei und gib mir so gute Tipps wie das Trizeps-Training am Brustmuskel-Pausentag. Merci, Top-Tipp! Adam? Franz? Ich bin jetzt verspätet in Woche 5. Der 1. Tag ist geschafft, mit gesamt 87 LS. Ab jetzt gibt's 8 Sätze und gesamt sind 100 LS zu schaffen. Bin gespannt, wie mein Oberkörper weiter mitmacht! Stefanie
Rainer - das Tier :-) Respekt! Darf ich fragen wie jung du bist?
Hallo an Euch ! :) Ich bin zufällig auf diesen Beitrag gestoßen und habe einiges gelesen, aber auch manches überflogen :) Erstmal Respekt an alle ! Gute Leistung, tolles Vorhaben! Besonders an Stefanie, denn über 30 LS am Stück find ich, Du verzeihst, für eine Frau schon extrem gut! Ob das Programm wirklich was taugt, kann und will ich nicht beurteilen. Ich muss aber sagen, dass 100 LS am Stück schon echt ne Hausnummer sind. Da spielen auch einige Faktoren eine Rolle. Das Körpergewicht,Armkraft(Trizeps),"Brustkraft", Brustvolumen bzw. größe. Ich habe eine Zeitlang mit Freunden jeden Morgen LS gemacht und jeder hat sein Ergebnis in einem Chat per Handy gepostet. War immer ne lustige Geschichte. Ich würde mich als relativ fit bezeichnen, bin junge 29 ;), boxe, gehe seit Jahren 3-4 die Woche zum Fitness, spiele Fußball und laufe noch sehr gerne. Worauf ich hinaus will... 100 LS sind auch für mich n wirkich harter Brocken, die schüttelt man oder ich bzw. nicht so einfach mal aus dem Ärmel. Lass Dich nicht von deinen Zielen abbringen...aber 100?! Das seh ich nicht... Viel Erfolg an die ganze Truppe
Hallo alle, Ein neuer Bericht nach Woche 5, die ich locker um einige Tage verlängert habe, um die Einheiten auch wirklich zu schaffen. Nur der Test steht aus, was egal ist, denn ich werde diese Woche auf jeden Fall wiederholen. Letzte Einheit waren gesamt 120 LS in 8 Sätzen, wobei im letzten Satz mind. 30 zu schaffen sind. Das ganze offiziell mit 45 Sek Pausen zwischendrin, die ich aber verlängern musste. Was soll ich sagen, ich hab's geschafft. Mit dem letzten Quanten Kraft. Danach wollte ich nochmal 1 LS machen, was nicht mehr möglich war. Erst nach 1h konnte ich wieder 15 am Stück machen. Ist schon 'ne Nummer, dieses Programm. Ich muss nun dringend Ausgleichstraining einbauen. Habe schon einseitig Rückenschmerzen bekommen, und den vollen Rundrücken. Nun laufe ich öfters mal mit je 1kg Gewichten in der Hand, das ist zusätzlich anstrengend, aber kräftigt die vernachlässigten Schulter- und Rückenpartien. Christopher, Danke für die Bestärkung, ich bin nicht Deiner Meinung, dass LS für Frauen soviel schwerer seien. Ich tue mich so schwer, weil ich seit Jahren Ausdauer trainiere und nie was für meine Kraft getan habe. Fing also vor ein paar Wochen bei Null an, und bin daher mit den 30 am Stück auch ganz zufrieden. Die 100 wirst Du zwar kaum sehen, dafür aber hören in wenigen Wochen :-) Stay tuned! Stefanie
Liebe Stefanie, wenn Du etwas Krafttraining zum Ausgleich machen möchtest, empfehle ich Dir MaxxF (die Übungen sind im Buch gut erklärt). Ich mache das 3-4 mal pro Woche, was mir und meinem Rücken sehr gut tut, ohne dass mir dadurch Riesenmuskelpakete wachsen. Anstelle der darin enthaltenen LS habe ich nun das 100LS Programm eingebaut. Das ergibt dann ein ausgewogenes Workout, das Du einfach zu Hause durchführen kannst. Mit den LS bin ich in Woche drei und habe den zweiten Tag gerade so geschafft (mit 60s längeren Pausen). Bin gespannt, ob die Steigerung morgen klappt. Noch ein Tipp an alle: vor den LS Eiweiss futtern; siehe http://www.strunz.com/news.php?newsid=41 Weiterhin viel Spass und Erfolg.
Liebe Stefanie, wenn Du etwas Krafttraining zum Ausgleich machen möchtest, empfehle ich Dir MaxxF (die Übungen sind im Buch gut erklärt). Ich mache das 3-4 mal pro Woche, was mir und meinem Rücken sehr gut tut, ohne dass mir dadurch Riesenmuskelpakete wachsen. Anstelle der darin enthaltenen LS habe ich nun das 100LS Programm eingebaut. Das ergibt dann ein ausgewogenes Workout, das Du einfach zu Hause durchführen kannst. Mit den LS bin ich in Woche drei und habe den zweiten Tag gerade so geschafft (mit 60s längeren Pausen). Bin gespannt, ob die Steigerung morgen klappt. Noch ein Tipp an alle: vor den LS Eiweiss futtern; siehe http://www.strunz.com/news.php?newsid=41 Weiterhin viel Spass und Erfolg.
Hier mal wieder ein Weckruf an die ganze Truppe: Maritta, raus aus dem Mauseloch, es ist Zeit zum Mitmachen ;-) Franz, wo stehst Du inzwischen? Und Markus: mitmachen!! Ich selbst hab mich mal wieder mit Woche 4 anfreunden sollen. Gestern Abend also 14 + 16 + 12 + 12 + 24 = gesamt 78 Über die 25 er Hürde komme ich grad nicht wirklich. Ich war mal bei 31, und beim nächsten Test gingen wieder nur 25. Jeweils am Stück, versteht sich. Ich mache immer noch Klimmstange dazwischen, und dann laufe ich wieder mit Gewichten in der Hand. Müsste ich mich vollständig auf das Liegestützen-Training konzentrieren? Wenn RHT-Rainer meint, dass ich dann endlich die 25er-Hürde überwinde, reiß ich mich zusammen und lass alles andere für ein paar Wochen sein (was mir schwer fällt, ich liebe die Variation...). Viel Kraft in die Runde! Stefanie PS: Meine Oberarme sind der Hammer! Hatte noch nie sichtbare Muskeln an meinem Oberkörper zuvor, und jetzt mach ich mir die Luxusgedanken, wieviele gut aussehen ;-)
@ Stefanie: Das ist ja krass! Hut ab! Ich lese die ganze Zeit mit. Ich bekomme gerade mal 1 LS hin - peinlich. Wie ist es denn mit Laufen? Kann man das 100 Liegestütz - Programm machen und dennoch weiter laufen??? Ich möchte eigentlich nicht so gerne auf meine täglichen Läufe verzichten, nur um Liegestütze zu machen. Ja - ist vielleicht ne doofe Frage, aber ich hab anfangs gelesen, dass da stand - ausruhen zwischen dem LS Training. Aber das bezieht sich wohl nur auf den Oberkörper - oder? Beste Grüße Bettina