Forum: Ernährung - 100 Liegestützen Tagebuch
Hallo, Inspiriert von Rainers RHT habe ich vor 1 Woche mit einem Programm begonnen, das 100 Liegestützen in 6 Wochen verspricht. Sowas ruft sofort meinen Ehrgeiz auf den Plan - wo ich bis dato noch nie in meinem Leben mehr als 13 LS am Stück geschafft habe. Und dieser "Rekord" ist auch erst 2 Wochen jung. Was soll ich sagen: es ist wohl eine Kombination an mentaler Einstellung und optimaler Kombination aus Wiederholungen mit Pausen und Ruhetagen. Heute habe ich an Tag 3 nicht nur 15 LS geschafft, sondern diese in einer Reihe von insgesamt 58 innerhalb ca. 12 min. Wow! Wen es interessiert: Programm unter gleichnamiger URL im Netz verfügbar: 100liegestuetze.de Ich berichte weiter in den kommenden 5 Wochen, wenn's Euch interessiert. Haut rein! Stefanie
Hi Stefanie, Du bist auf dem richtigen Weg. Zunächst einmal ist die Größe der Teilstücke (von den 100) in die Du die einzelnen Sätze zerteilst unerheblich. Du solltest nur versuchen die Summe in immer kürzerer Zeit zu bewältigen. Vergiss nicht alle Parameter zu verändern: Satzzahl Ausführungsgeschwindigkeit Bein erhöht. Wenn Du nicht mehr kannst dann Beine tiefer als Brust... etc. Hm eine paar KH vor dem Training sind hilfreich. Hau rein - Rainer
Hallo Stefanie; hast du dir Liegstütze-Griffe besorgt? Ich habe meinen Workout leider bei 3x 28 Liegestüzuen einstellen müssen, weil ich massivste Probleme in den Schultern bekam (heftige Schmerzen...) Habe auch das Hanteltraining etwas umstellen müssen und alle " Über-Kopf-Übungen" reduzieren müssen; aber im Sommer gehe ich es wieder an... . Ich verfolge dein Programm sehr aufmerksam.... Beste Grüße Manfred
Lustig, ich hab auch vor ein paar Wochen damit angefangen. Habe aber auf meinem Android-Smartphone eine App (100 Push-Ups). Es fing auch harmlos an. Jetzt bin ich 1-2 Tage vor dem "großen Tag". Gestern waren's 209 LS verteilt auf 15 Einheiten á 17 bzw 18 LS. Bin mal gespannt wie ich dann plötzlich 100 LS am Stück machen soll. Bin echt schon schön aufgeregt vor dem Tag :)
Manfred, angemessene Belastung ist besser als Ruhe. Schultern sind das einzige Gelenk/Muskelgruppe, die auf Drück- UND Zugübungen ansprechen. Ich kann mir vorstellen, dass Du sehr wenig Zugübungen aber exessiv Liegestützen trainiert hast und Hand auf´s Herz: warst Du immer gut aufgewärmt und hast Dich hinterher ausführlich gedehnt? Hatte schon ähnliche Probleme. Versuche Zugübungen zu finden, die eine angenehme Dehnung der Schultermuskulatur verursachen, aber auch etwas belasten. Erhöhe die Belastung bis kurz vor der SChmerzgrenze. Praktiziere diese häufig in den nächsten Wochen und immer schön aufwärmen und dehnen. Baldige Besserung ist garantiert. google außerdem: Nackenübungen Yoga Hau rein - Rainer
bald starte ich meinen 2. versuch damit. der 1. ist ja kläglich gescheitert, musste runter im level nach dieser methode anstatt dass ich hochkam....naja..welcher stoff fehlt mir wohl?
Rainer, Danke für Deine Ermunterung. Du bist mein RHT-Vorbild. Vorher wollte ich davon als eingefleischte Läuferin nix wissen. Strunz sagte dann bei meinem Besuch: 4 kg in 4 Wochen erwarte er, das hätte seine Frau auch geschafft. Ich hab nie gewogen, aber meine Begeisterung ist da. Meinst Du mit Ausführungsgeschwindigkeit wirklich das Tempo, in dem die einzelnen LS gemacht werden? Bisher dachte ich immer, je sauberer und langsamer, desto besser. Manfred, Die Griffe habe ich daheim, aber noch nicht im Einsatz. Ich habe überhaupt keine Probleme, weder mit den Handgelenken, den Schultern oder sonstwas. Sollte ich die Griffe Deiner Meinung nach trotzdem unbedingt in Einsatz bringen? Ich mag sie nicht so besonders... Adam, Bitte berichte! Ich bin flitzegespannt auf Dein Finale. Und kann sehr gut verstehen, dass Du schon schön aufgeregt bist! Das bin ich jetzt schon vor jedem Satz, wenn sich der Gedanke "was ist wenn...?" in den Vordergrund drängt. Und die Aufregung tut ja ihr gutes. Ich drück ganz doll die Daumen!! Warum eigentlich machst Du 15 EH? Ich dachte, es bleiben 5 Sätze. Ich schau lieber nicht in Woche 6 nach, sondern mache einen Schritt nach dem anderen. VG Stefanie
Hallo Stefanie, ja ich meine die Ausführungsgeschwindigkeit. beim Hochdrücken so explosiv wie möglich. Kinn auf die Brust Kiefer locker aufeinander, nicht verbissen Po anspannen. Dann hast Du stets die richtige Technik. Beim runterlassen gaaaanz langsam und wieder exposiv hoch. Schulter-Ausgleichstraining und Dehnen (auch die Handgelenke dehnen und aufwärmen) nicht vergessen. Hau rein Rainer
Hallo Stefanie; ich kann dir nur dringend zu den Griffen raten, weil sie das Handgelen schonen.... Und das Handgelenk ist nicht für Liegestützdauertraining ausgelegt..... Hallo Raine; DANKE für deine Hinweise; Es ist wie du es vermutet hast; während des Liegestützentrainings hatte ich andere "Zugübungen" vernachjlässigt... Die mache ic jetzt regelmäßig verstärkt,..zum Ausgleich.. . Zum Dehnen verwende ich ein Badetuch, welches ich an beiden Enden greife und dann von vorne, dann über dem Kopf bis ganz nach hinten unten führe....... Das "Aufwärmen" hatte ich auch zu stiefmütterlich behandelt.....--Aber Man(fred) lernt ja dazu....--Bis Die Tage Manfred
Hallo Stefanie; ich kann dir nur dringend zu den Griffen raten, weil sie das Handgelen schonen.... Und das Handgelenk ist nicht für Liegestützdauertraining ausgelegt..... Hallo Raine; DANKE für deine Hinweise; Es ist wie du es vermutet hast; während des Liegestützentrainings hatte ich andere "Zugübungen" vernachjlässigt... Die mache ic jetzt regelmäßig verstärkt,..zum Ausgleich.. . Zum Dehnen verwende ich ein Badetuch, welches ich an beiden Enden greife und dann von vorne, dann über dem Kopf bis ganz nach hinten unten führe....... Das "Aufwärmen" hatte ich auch zu stiefmütterlich behandelt.....--Aber Man(fred) lernt ja dazu....--Bis Die Tage Manfred