Forum: Ernährung - Arthrose
Guten Morgen.
Ich bin ja noch ein paar Informationen schuldig.
Hallo Alexandra,
Magnesiumcitrat gibt es in zwei ausführungen:
* Magnesiumhydrogencitrat, schmeckt leicht sauer; ~8% gew. MG; 3,5g Mg-Citrat = ~280mg Mg
* Trimagnesiumdicitrat; schmeckt leicht seifig; ~16% gew. MG; 3,5g Mg-Citrat = ~560mg Mg
Ich verwende das saure Magnesiumhydrogencitrat; habe also bei ~2,5g/l Mg-Citrat => ~200mg Mg.
Meistens komme ich auf 1-2l/d. An Sporttagen auch mal 2-3.
Ich sehe das Ganze auch nur als Ergänzung (das "E" in NEM). Die normale Ernährung liefert ja auch noch ihren Anteil.
Bei ausgemachtem Mg-Mangel / Mg-Bedarf kann und sollte man die Mg-Dosis etwas erhöhen. DIe Grenze dessen, was der Körper aufnehmen kann, kann man schnell herausfinden, da zu große Mengen Mg abführend wirken (dann die Dosis wieder etwas reduzieren).
Dann hatte ich ja noch Bor in den Ring geworfen.
Dazu gab es auf edubily einen interessanen Artikel sowie eine rege Frorendiskussion.
Bei Ganzimmun (Analys-Labor) gibt es ein interessantes PDF über Bor ("Bor: Das Spurenelement").
Eine gute Zusammenfassung über die Wirkungsweise von Bor im Körper gibt es hier("Das Ultraspurenelement Bor").
Bor hat wohl einen großen Einfluß auf den Kalzium und Magnesium Haushalt, auf Vitamin D Wirkung, Sexualhormon-Haushalt und viele andere Bereiche.
@Gundula: Ich habe mir angewöhnt, bevor ich auch "Beitrag speichern" klicke, erst "STRG+A" und "STRG+C" zu drücken. Dann kann ich den gesamten Text schnell mit "STRG+V" wieder neu einfügen
LG,
Thorsten
Ein Hinweis sei noch erlaubt:
Die Gelenke selbst (Gelenkknorpel) sind nicht von Blutgefäßen durchzogen und versorgt. Die Ver- und Entsorgung erfolgt durch die Gelenkflüssigkeit und deren Umwälzung.
Dazu muss das Gelenk bewegt werden! Der Wechsel zwischen Be- und Entlastung sorgt für eine Pumpwirkung durch Vergrößern und Verkleinern des Gelenkspaltes zwischen den Gelenkflächen. Dadurch wird die Gelenkflüssigkeit umgewälzt und kann Knorpel /Gelenkflächen mit Nährstoffen und "Reparaturmaterial" versorgen und Abbau- und Endprodukte abführen.
Es bringt also nicht viel, wenn man zwar mit der Ernährung dem Körper alles bietet, was er für die Gesunderhaltung / Gesundung der Gelenke bräuchte, aber durch mangelnde Bewegung diese Substanzen nicht dorthin gelangen können, wo sie gebraucht werden!
LG,Thorsten
Für Interessiere und / oder Geplagte möchte ich auf den NDR Beitrag "45 Minuten; Arthrose - Was tun bei Gelenkverschleiß" aufmerksam machen. Lief gestern (05.12.2016) im Fernsehen und sollte derzeit in der Mediathek verfügbar sein.
LG,
Thorsten
Hallo zusammen,
meine Knie sind beide kaputt und müssen operiert werden. (Knochen haben Kontakt)
Und der Arzt sagt : Bewegen - bewegen - und nochmal bewegen ...
Wegen besagter Gelenksflüssigkeit.
Grüße
Peter
Bewegung ist richtig und wichtig. Ich gehe mal davon aus das du ein künstl. Knie bekommen sollst. Da ist es grade wichtig, das die Muskulatur gut ausgebildet ist. So kommst du nach der OP schneller wieder auf die Beine