Forum: Ernährung - Eiweisspulver
Mich nimmt es Wunder wie Dr. Strunz es meint wenn er sagt ernähren sie sich mal Tage lang nur von Eiweisspulver. Wieviel Pulver in Gramm? Um wirklich satt zu werden müsste die Menge riesig sein.
Hallo Marco, so 150-200 Gramm in 5 oder 6 Portionen über den Tag verteilt. Das ist aber nicht riesig. Eher artgerecht.
Mich wundert es viel mehr, wie Menschen sich "no carb" ernähren, wenn sie süße Sachen aus der Dose oder der Tüte zu sich nehmen. :-( "Low carb" könnte ich als Ausrede noch gelten lassen.
Hallo Marco, es gibt eine Formel vom Doc, nach der man 4 Eiweissdrinks pro Tag trinken sollte: pro 10 Kilo Körpergewicht 1 Esslöffel. Bei 100 Kilo also 10 Esslöffel, das bedeutet, 4 x 2 1/2 Esslöffel pro Drink. Dazu sollte man aber ca. 3 l Wasser trinken und, wenn man mag, evtl. Gemüsebrühe trinken. Abends einen Salat mit Nüssen und Gemüse. So sind die Regeln der 1. Stufe der Strunz-Diät. Wenn du nur Eiweissdrinks zu dir nehmen möchtest, dann 6 x am Tag ohne Salat und Brühe. Kommt drauf an, aus welchen Gründen du das machen willst. Falls du abnehmen möchtest, besorg dir mal das Buch "Die neue Diät - fit und schlank durch metabolic power" von Dr. Strunz.
1 gehäufter Esslöffel Proteinpulver wiegt ca. 10-12g. Pro Shake 3-4 Esslöffel. 4-6 Shakes decken die empfohlenen 150-200g.
Hallo Heinz, ja, das müsste viel mehr betont werden: Eiweißpulver mit Geschmack ist nur begrenzt als "Einstieg" zum Abnehmen, im Rahmen des "Geheimplans" oder als Ersatz für schlimmere Süßigkeiten geeignet. Mit artgerechter Ernährung hat das noch nicht viel zu tun. Es gibt allerdings auch neutrales EW-Pulver ohne irgendwelche Süßungsmittel. Ich denke, Dr. Strunz hat mit der Entwicklung "seines" Pulvers in erster Linie im Sinn gehabt, Menschen, die (noch) kaum Ahnung davon haben, was sie nun zum Abnehmen essen können und was nicht, ein ganz einfaches Mittel in die Hand zu geben: 5x täglich einen Shake + Gemüsebrühe. Fertig. Kein Hin und Her, keine Ausnahmen, einfach 1:1 machen. Abgesehen davon: "No carb" ist noch nicht einmal Steinzeiternährung.
Pappsatt wird man von den Eiweiß-Shakes nicht. Pobacken zusammenkneifen u. etwas Selbstdisziplin gehört auch dazu. Aber es lohnt sich auf jeden Fall!
Danke für die Antworten! Und wie sieht es aus wenn ich 10-12 Stunden Sport in der Woche mache? Er sagt ja dass er sich 2 Wochen vor der Marathonvorbereitung nur noch von Eiweisspulver ernährt. Sicher sind in dieser Phase die Umfänge und Intensitäten nicht mehr so hoch. Ich selbst möchte aber keine Diät im Sinne von Kalorienreduktion machen wie es auf Stufe 1 der Fall ist, sondern mein KFA konstant unter die 10% bringen ohne dass ich hungern muss. Bin momentan bei 15%. Bei intensivem Training kommt mir vor dass sich das Cortisol nur durch die Einnahme von Eiweisspulver nicht mehr senkt und die hormonelle Erholung des Körpers somit auf der Strecke bleibt. (Hab ich schon gemessen.) Ich wäre froh um einige Erfahrungsberichte von Euch.
Ach ja, die Bücher hab ich alle schon mehrmals durch:0)
Danke Daniela, dass Du Dich meiner Überlegung angeschlossen hast. Ich meine, "no" Carb geht einfach nicht, weil Kohlehydrate fast überall drin sind, nimm Bohnen, Kürbis, Bananen,!! Fisch usw. Wäre es nicht einfacher zu sagen: lasst alles Süße weg und meidet Gebackenes? Ich will nicht vorgeben, mehr zu wissen als der Doc, aber ist es nicht das, was er sagen will?