Forum: Ernährung - Eiweißshakes - Wieviel???
meiner Erfahrung nach reicht ein Eiweissshake abends, weil es besser ist sich aus verschiedenen Eiweissquellen zu ernähren (Fisch,Fleisch,Eier,weisses Fleisch,Nüsse,Samen,Hafer,Hülsenfrüchte) um Allergiereaktionen des Körpers vorzubeugen. . Hier ist was bei mir funktioniert hat: Frühstück z.B Haferflocken mit Quark und Beeren, Mittag Lachs mit Vollkornbrot und Grapefruit, abends Putenbrust mit Gemüse und Salat; zwischendrinn nochmals eine Grapefruit und Tomatensaft am Nachmittag (oder Sangrita) entspricht ca. 90g Eiweiss ohne Eiweisdrink. schau dass du auf ca. 120g Eiweiss pro Tag kommst und ca. 100g Kohlenhydrate und gute Fette aus Raps-und Olivenöl zu die nimmst. daher wird während der Abnehmpahase sollte deine kalorienaufnahme bei ca 1500kcal liegen. (ausser du nimmst zusätzlich Nüsse,Samen und noch mehr Öl in deiner Ernährung mit auf) Wenn du dein Idealgewicht erreicht hast (70-80 kg?), würde ich aus persönlicher Erfahrung darauf achten das du deinem Körper jetzt genügend Energie zuführst, da dein Stoffwechsel jetzt viel schneller ist und dein Körper mit dem Fett jetzt auch Muskelmasse verlieren wird, wenn du deine Kalorienaufnahme jetzt nicht normalisierst. (z.B zusätzlich 3 Esslöffel Rapsöl oral einnehmen) und keinesfalls unter die 100g KH gehst, da du sonst Muskelmasse verlierst.z.B bei 70kg Energiebedarf bei hohem Stoffwechsel: ca. 2800kcal aufnehmen!; pro kg Muskelmasse erhöht sich der Bedarf um jeweils 300 kcal! Also aufpassen das du nicht so wie ich zu viel abnimmst und Muskeln verlierst! Alles Gute. Gruss Marcus
Hi! Ich habe vor mind. 10 kg abzunehmen. Seit vier Monaten laufe ich und habe schon vier Kilo runter. Gestern abend habe ich nochmal das Buch von Herr Strunz zur Hand genommen und gelesen, daß wir generell zu wenig Eiweiß zu uns nehmen (bes. Sportler). Ich ernähre mich zwar Eiweißreich (viel Fisch, Milchprodukte, Müslis, etc.) wenn ich jedoch soviel Eiweiß zu mir nehmen müsste, wie er schreibt, wäre ich den ganzen Tag nur am Essen..*lach* Deshalb würde ich gerne mal ein Eiweißshake von ihm ausprobieren. Wieviel muss man denn zu sich nehmen am Tag, wenn man ca. drei mal die Woche läuft und abnehmen will??? Wer hat denn welche Erfahrungen gemacht??? Gruss Sven