Forum: Ernährung - Erfolg trotz Abweichung von Vorgaben
Hallo zusammen, ich möchte hier auch in regelmäßigen Abständen meine Erfahrungen mitteilen. Ich bin über Bekannte auf Strunz und Low Carb aufmerksam gemacht worden und hab dies zum Anlass genommen, mich nun bewusster zu ernähren und dabei auch ein paar Kilos abzunehmen. Vorweg möchte ich sagen, dass ich bisher fast auschließlich gekaufte Saftschorlen, Saft pur oder als Nektar und auch hin und wieder Cola getrunken habe, da mir "Wasser" zu geschmacklos war. Alkohol trinke ich keinen. Essen bestand u.a.aus viel Nudeln, Reis, Katoffeln und öfter auch was Süßes… Soweit zur Vorgeschichte. Am Sonntag abend habe ich mir das Eiweißpulver (Strunz) bestellt und wollte dann mit der Umstellung bis zum Eintreffen des Pulvers warten. Tag 1 - Montag (23.04.12)- Anfangsgewicht 100,5 kg: Aber es kam dann doch anders. Auf Arbeit angekommen, hab ich erstmal meine Saftschorlen entsorgt und mich mit viel stillem Wasser eingedeckt und dies im Laufe des Tages auch reichlich getrunken. Gegessen habe ich über den Tag Salamie und kohlenhydratreduziertes Brot (morgens), Salat am Mittag und abends ein wenig KH reduziertes Brot und ein wenig Wurst. Tag 2 - Gewicht 100 kg (-0,5): Genau so weitergemacht wie tags zuvor. Viel Wasser, wenig Kohelnhydrate. Über den Tag leicht Kopfweh bekommen. Tag 3 - Gewicht 99,4 kg (-1,1 kg): Wie die Vortage. Abends 2 Maultaschen gegessen. Weiterhin leicht Kopfweh. Tag 3 - Gewicht 98,4 kg (-2.1 kg): Da gestern das Eiweißpulver angekommen ist, also über den Tag verteilt 4x Eiweißshake mit Wasser getrunken. Mittag Rohkostsalat und Abends ein wenig KH-reduziertes Brot mit Bergkäse. War abends sehr müde und hatte wieder Kopfweh... Tag 4 - Gewicht 98,0 kg (-2,5 kg): Wow. Bin mehr als zufrieden. Heute geht’s mir bisher sehr gut und ich werde weiterhin viel Wasser und meine Shakes trinken. Behalte mir vor, aber auch zusätzlich kleine KH-freie Mahlzeiten (Käse, Salami) zu gönnen. Ich habe hier im Forum teiweise heftige Postings gelesen, weil sich der ein oder andere nicht an den GP hält. Jeder sollte das tun, was er für richtig hält. Ich halte nichts von einer Vollbremsung von 100 auf 0, daher habe ich entschlossen, meinen Erfahrungsbericht zu posten. Gerade, weil ich es nicht zu 100% nach Vorgabe mache. Gruß Markus
Hallo Markus, gute Einstellung! Auch ich habe mich im Laufe des letzten Jahres nur an meine Vorgaben, an mein Bauchgefühl gehalten; -31 kg sagen mir, dass das nicht verkehrt gewesen sein kann, reine Lehre hin oder her! Aber, auch wenn ich langweile: die Regel war die bewusste Ernährung, die Ausnahme war genau das, was ihr Name sagt: eine Ausnahme, also ein ==>seltener<== Verstoß gegen die Regel. Genau hier setzen auch manche etwas ruppig rüberkommende Beiträge an: wenn Poster sich beklagen, dass das "Strunzen" nicht funktioniere und gleichzeitig aber mannigfaltig gemachte Ausnahmen aufzählen, dann sollte man diesen Postern nicht mit grenzenlosem Verständnis begegnen, sondern ihnen klarmachen, dass die Götter vor den Erfolg den Schweiß gesetzt haben. Von nichts kommt nichts! Man kann nicht ernten, ohne vorher gesät zu haben! Kaum macht man es richtig, schon funktioniert es! Wie sagte Udo Bölts 1997 bei der Tour de France zu Jan Ullrich: "Quäl Dich, Du Sau!" Das Schöne daran ist: sobald man konsequent ist und nicht direkt verzweifelt, wenn es nicht ganz so schnell klappt wie erwartet, lässt die Gier nach den vermeintlich unbedingt notwendigen Sünden stark nach und der Stolz und die Freude, etwas für die eigene Gesundheit zu bewegen, steigen ordentlich an. In diesem Sinne (noch ein Zitat, diesmal von Erich Rutemöller 1991 zu Frank Ordenewitz: "Mach et, Otze!") wünscht viel weiteren Erfolg: Detlef
Hallo, ich dachte schon mein Beitrag wird nicht veröffentlicht. Hat jetzt 3 Tage gedauert. Gegenseitiger Austausch ist so eigentlich nicht möglich. Ich poste mal weiter: Tag 4 - Gewicht 97,4 kg (-3,1 kg) Frühstück: mit der Familie ein wenig Brot, Wurst und Käse (Nach-)Mittag: kh-reduziertes Mittagessen ("Bauerntorte" - viel Hackfleisch, dazu Gemüse) Abends: nix Tag 5 - Gewicht 97,0 kg (-3,5 kg) Frühstück wie tags zuvor Nachmittag Tennis gespielt Tag 6 - Gewicht 96,0 kg (-4,5 kg) Fazit: Immer noch überrascht, wie gut es läuft. Mittlerweile habe ich keine Kopfschmerzen mehr und Tennis (3 Stunden mit Pausen) lief super und habe heute auch nahezu keinen Muskelkater. Ich mach jetzt so weiter und berichte wieder. Gruß Markus
Hallo zusammen, schöner Beitrag Detlef. Danke. Tag 7 - Gewicht 96,7 kg (-3,8 kg) Ist erstmals einen Tick mehr geworden, obwohl nichts anders gemacht. Denke liegt an, dass es tags zuvor wegen Tennis gleich um 1 Kilo runter ging. Natürliche Schwankung mach mich nicht verrückt. Heute wieder Tennis gespielt. Heute erstmal abends beim Wasserlassen gemerkt, dass ich in der Ketose angekommen bin ;) Tag 8 - Gwicht 96,0 kg (-4,5 kg) Fühl mich prima. Hab mir letzte Woche 2 Hosen gekauft, die jetzt schon nicht mehr passen. Hab sie gestern mit 90 Grad gewaschen und anschließend auf höchster Stude in den Trockner. Jetzt passen sie vorerst wieder ;) Heute spiel ich wieder Tennis. Macht garade richtig Laune fast ohne KH zu leben. Gruß Markus
Hallo Markus; leider hast du uns vorenthalten, wie groß du bist, sodaß ich deinen Fettvorrat nur ahnen kann.... . Dein Eefolg zeigt, das es oft genügt, nur ganzbestimmte Verhaltensweisen zu ändern, um einen Erfolg zu erzielen. Gleiches hast du, wenn ein Regelmäßig Biertrinker mal 4 Wochen auf sein Bier verzichtet und es durch WASSER ersetzt; oder wenn der "Abends eine Tafel Schokolade-Esser" mal einen Monat darauf verzichtet.... oder der Couch-Potato mal einen Laufreflex aufbaut und täglich läuft.... . Letztlich ist es immer eine Frage, wie du für DICH ERFOLG deffinierst.... . Wer bei einem Körperfettanteil von unter 10% noch Fett abbauen möchte, muß sicherlich bissl mehr tun als "nur" auf seine Saftschorle zu verzichten. Und wer sich seit Jahren von einer Diät und anschließendem JOJO zur nächsten Wundersuppe hangelt, der muß auch an vielen "Stell-Schrauben" drehen. Genieße Deinen Erfolg--- und wenn du mehr möchtest, dann weißt du ja wo du die Infos findest---hier im Forum und in den News..... Grüße Manfred
@Detlef Da kann ich dir nur voll und ganz zustimmen! Entweder Ernährungsumstellung nach eigenem Bauchgefühl mit Erfolg oder Geheimplan strikt nach Vorgabe und konsequent mit Erfolg. Und nicht jammern. @Markus, gratuliere zum Erfolg.Und hab Spass dabei @Manfred, Du hast, wie immer recht!!! Julia
Hallo zusammen, Hier noch die fehlenden Angaben: Alter 39, Größe 178 cm und Anfangsgewicht waren 100,5 kg. Hier meine neuen Daten: Tag 7 - Gewicht 96,7 kg (-3,8 kg) Tag 8 - Gewicht 96,0 kg (-4,5 kg) Tag 9 - Gewicht 96,7 kg (-3,8 kg) Tag 10 - Geicht 97,3 kg (-3,2 kg) Auf den ersten Blick kein tolles Ergebnis. Aber mein Wohlbefinden und die Hosengröße sagen was anderes. Das zählt schließlich. Habe mir jetzt eine Körperanalysewaage zugelegt, damit ich noch mehr Infos bekomme. Ich hab die letzten Tage viel Sport gemacht und weiterhin konsequent Kohlenhydrate gemieden. Ich befinde mich seit 4-5 Tagen in der Ketose. Gruß Markus
Interessanter Bericht, halt uns weiter auf dem Laufenden! Beobachtungen zur Entwicklung des Körperfetts wären super. Alles Gute Karel
Hallo zusammen, Ich möchte euch heute mal wieder über meine Fortschritte informieren. Ich bin aktuell bei 94,2 kg angekommen. Das macht einen Gewichtsverlust von 6,3 kg in 24 Tagen. Mittlerweile kenne ich meinen Körper besser. Nach den Anfangserfolgen wollte ich zu viel und habe schlichtweg zu wenig gegessen und meinen Körper auf Sparflamme gebracht. Daher ging es in der 2. Woche nicht wirklich vorwärts… Speziell wenn Sport am Abend ansteht, esse ich jetzt mehr und versuche auch viel zu trinken. Gestern (Vatertag) habe ich das erste Mal wieder ein normales Brötchen (mit Currywurst), zwei Scheiben normales Brot mit Steak und ein Stück leckere Erdbeertorte mit viel Sahne gegessen und hatte null schlechtes Gewissen dabei. Sowas muss auch mal sein. Die Waage zeigte heute morgen dennoch weniger an als gestern. Ich versuche jetzt ca. alle 2- 3 Tage Tennis zu spielen, weil ich gemerkt habe, dass so die Gewichtsabnahme und Körpererholung am besten klappt. Wohlbefinden ist super; könnte momentan Bäume ausreißen. Also bis die Tage. Gruß Markus
Hallo zusammen, Mal wieder ein Zwischenbericht: Gewicht geht weiter runter ;). Ich esse weiterhin möglicht wenig KH, aber zum Frühstück und tagsüber gönne ich mir auch schon mal eine Scheibe normales Brot bzw. Brötchen… Mittlerweile habe ich auch eine Körperanalyswaage, die nicht bei 5 mal hintereinander draufstellen, fünf verschiedene Ergebnisse anzeigt. Allerdings zeigt sie konstant 0,7 kg mehr an als meine alte Waage… Hab daher für mich mein Startgewicht von 100,5 auf 101 korrigiert ;) Bin jetzt bei 93,6 kg angekommen, also -7,4 kg. Die Körperfettanzeigen schwanken je nach Waage und sind daher nur von der Tendenz her wohl zu gebrauchen. Mein erster Messwert auf der neuen Waage waren 24,1 %, heute morgen waren es 23,1 % Mein Gewicht und Körperfett protokolliere ich mit einer App und habe so einen super Überblick über meine Werte und bekomme zudem visuell angezeigt, dass es super nach unten geht, selbst, wenn das Gewicht auch mal wieder kurzfristig nach oben geht. Das motiviert dann trotzdem. Gruß Markus