Forum: Ernährung - Ernährung wenn man nicht im Büro sitzt.
Wie sieht ein ernährungsplan aus wenn man um 1.30 Uhr im Betrieb ist und ab 5.30 Uhr mit dem verkaufsfahrzeug (bäckerei) ca 9 Stunden unterwegs ist ? LG Petra.
Meine Eltern hatten auch eine Bäckerei und eine Konditorei. Das Schwierigste ist, dass man immer von Ungesundem umgeben ist, das dick macht und auch süchtig machen kann. Als ich nicht mehr daheim wohnte, habe ich meinen Süßigkeitenkonsum zurückgefahren und wir sind inzwischen seit Jahren so weit (also mein Mann und ich), dass wir auch an Weihnachten bei Verwandten am Kaffeetisch sitzen können mit lediglich Kaffee in der Tasse. Für mich würde es inzwischen Überwindung kosten, etwas Süßes zu essen. Von dem kg Zucker, das ich vor ein paar Jahren gekauft habe, fehlt noch nicht viel. Wir hatten wieder an den beiden Weihnachtstagen ganztags ein angenehmes Gefühl im Bauch, sehr viel angenehmer als in meiner Kindheit mit dem vielen Essen.
Ich fürchte, dass Dir niemand einen Ernährungsplan (Du meinst wahrscheinlich vor allem einen Zeitplan?) liefern kann. Wichtig ist halt, dass Du zwischen den einzelnen Essen genügend lange Pausen hast und den Blutzuckerspiegel nicht ständig nach oben treibst. Ansonsten ausprobieren.
Bist Du tatsächlich 4 Stunden im Betrieb tätig und dann noch 9 Stunden mit Ausfahren bescchäftigt?
LG Silke
Hallo Uwe,
9 Stunden tägliche Fahrzeit?
Ein 8x 5-Sterne-Buchtipp: Sternköche: Preiswerte und gesunde Rezepte für LKW-Fahrer mit 40 Rezepten drin.
Vorbereiten, so gut wie möglich und mitnehmen!
Alternativ:
https://www.strunz.com/de/beefchips-chili.html, & Handvoll Nussmischung-täglich,
https://www.strunz.com/de/vorteilspakete/kategorie-kennenlern-set/forever-young-edelsteine.html
Siehst du die zahlreichen Portionsbeutel?
Hallo Uwe,
ich nehme an, dass Du in den 9 Stunden nicht mit dem Gaskocher etwas kochen willst, deswegen wird Dir das von Ramona vorgeschlagene Buch wenig nutzen. Und mit den Beutelchen aus dem Probierset wirst Du wahrscheinlich auch nicht satt. Z.B. Powerarginin, wenn man Hunger hat?
Ich würde an Deiner Stelle meine Hauptmahlzeit am Abend machen und z.B. einen Salat für den nächsten Tag vorbereiten, den Du in einem Thermobehälter mitnehmen kannst.
LG Silke
Hallo Uwe,
ich nehme mir zum Essen, wenn ich unterwegs bin immer Nüsse mit oder Salamisticks oder Müsliriegel von Adonis (2g Netto-Kh).
Morgens zu Beginn der Arbeit einen ordentlichen "Butterkaffee". Und wenn du sowiso in der Bäckerei stehst, kann du dir vielleicht Eiweißbrötchen für den Eigenbedarf backen?!?
LG, Ingrid
Moin,
das hämische Grinsen gibt es zwar nicht; aber doch immer wieder reichlich "Irritation" an der Arbeit. Insbesondere wenn ich mein Frühstück vorstelle mit 5 Eiern und einer Ladung Bacon. Jeden Tag...ok, machmal auch mit Frikadelle (aus Rind).
Ich habe natürlich an der Arbeit auch meinen Ruf weg, da ich ja inzwischen Gesundheits-Seminare an der Arbeit gebe ;-) ...und da sehen die Menschen aus 1. Hand: Hui....der ist aber schlank...bei soviel Fett?! ...inzwischen verstehen es aber auch viele. Es sind doch einige sehr neugirieg...aber Essen am Mittag ist ein schwieriges Thema. Da auch die Fleischqualität in Restaurants (Ausnahme Sternrestaurants und einige Griechen/Türken mit gutem Lamm) den Bach runtergegangen ist...bzw. die alle großen Gewinn machen wollen und somit billiges Zuchtfleisch aus Argentinien für 7 Euro das Kilo einkaufen und servieren...insbesondere in Berlin, wo man Touris abzockt...
Als Tipp: Fest gekochte Eier mitnehmen und ggf. ein paar Nüsse / geschälte Möhren. Kann man im Büro essen...kann man im Auto unterwegs essen, wenn man Hunger bekommt. Kann man auch vorbereiten. Und wenn man nicht in die Ketose muss, dann kann man auch mal eine "Stulle" essen; wenn es geht aus Roggensauerteig + Käse oder guten Schinken. Spricht nix dagegen. Oder eine fertig gebratene Bratwurst mitnehmen...mit Gemüse...kann man am Abend vorher zubereiten (wenn man keine HI hat).
VG,
Robert
Robert,
bezeichnest Du dann in Deinen Gesundheits-Seminaren täglich 5 Eier und eine Ladung Bacon zum Frühstück als gesund und nachahmenswert??
@Robert
Silke G. fragt dich (weiter unten)
"...bezeichnest du 5 Eier und Bacon zum Frühstück in deinen Seminaren als gesund?".
Hallo zusammen,
Ich beschäftige mich gerade mit dem Thema einkochn da ich von den Kantinen meiner verschiedenen Arbeitsstätten etwas unabhängiger sein möchte.
Viel Erfahrung habe ich noch nicht - experimentiere gerade mit Suppe, aber man kann ja alles in Gläsern haltbar machen was man will.
Besonders Obst, Gemüse und Fleisch, aber auch zubereitetes Omelett.
Mein Gedanke ist am Wochenende wenn wir uns ja eh was kochen einfach mehr machen und der Rest landet im Glas.
Da braucht man auch keinen Kühlschrank - wie es allerdings ist das Zeug kalt zu essen weiß ich nicht - die Kürbis-kokos-Suppe hier von der Website schmeckt z.b. auch kalt.
Wenn ich unterwegs bin habe ich immer Salamisticks, Trockenfleisch, Nüsse und getrocknete mangos (ohne Zucker ) und eine kleine 85% zartbitter Schokolade vom A..i dabei.
In der früh koche ich mir immer ein poridge aus Dinkelflocken mit Beeren und Mandelmuß (mit etwas Übung kann man das auch bei Automatikschaltung im Auto essen...).
Auf was ich auch noch total stehe zur Zeit sind konserven mit Gemüse - rote Beete im Glas.
LG Sue
Hallo Sue,
ich koche Gemüse meistens für 2 Tage und fülle bevor wir essen erst einmal ein heiß ausgespültes Glas mit Gemüse, schließe sofort den Schraubdeckel und stelle es in kaltes Wasser. Dabei bildet sich ein Unterdruck, so dass, im Kühlschrank aufbewahrt, der Inhalt einige Tage hält. Mir ist noch nie etwas schimmlig geworden. So erspart man sich das energieaufwendige Einkochen.
Du könntest auch Haferflocken mit Leinsamen, Chia, Kokosflocken, kleingeschnittenem Trockenobst, kleingehackten Nüssen ... und was Dir sonst noch einfällt in ein Glas mit genügend viel Wasser einfüllen und mitnehmen. Oder Käse- oder Leberwurstbrot mit einer Gurke, Paprika, Apfel ...