Forum: Ernährung - Fettanteil reduzieren, wie?
Hallo Zusammen Ich bin eifriger Leser hier im Club, habe jedoch noch nie geschrieben. Ich hoffe ihr könnt mir helfen: Ich möchte meinen Fettanteil von 27,4 auf unter 20 reduzieren.Ich laufe 3-4mal pro Woche und ernähre mich sehr eiweissreich, aber es tut sich nichts. Grösse 1.63m, 57kg Könnt ihr mir vielleicht helfen wie ich zu meinem Ziel komme? Liebe Grüsse Gaby
Lies "Die Diät", ernähr Dich von Salat und trinke grüne Smoothies. Keine Milchprodukte mehr und mach weiter Sport.
Wieviel Kohlenhydrate nimmst Du auf?
Hallo Karel ich esse ca. 2-3 Mahlzeiten mit kH in der Woche sonst viel eiweiss aus Eier , Fleisch und Fisch. Lg Gaby
Hallo Gaby, du solltest bei deinem Gewicht nur ca.50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu dir nehmen. Entsprechende Lebensmitteltabellen findest du bei Dr.Strunz "Wieso macht die Tomate dick" und bei Dr. Johannes Coy "Die neue Anti-Krebs-Ernährung" oder "Die 8 Anti-Krebs-Regeln". Das ist gar nicht so schwer. Ich lebe nach einer Krebserkrankung schon ein dreiviertel Jahr so und es geht prima.
Hallo Gaby, wie müssen wir uns das genau vorstellen? Kannst Du mal einen Tagesessplan von Dir posten? LG, Michaela
Wassermenge? Bitte um mehr Details.
Hallo Zusammen Hier eine kurze Beschreibung was ich so esse: -morgens: Eiweiss-Shake mit Magermilch und mind. 2 Früchte gemixt plus Kaffe -mittags: Salat oder Gemüse mit Fleisch oder Fisch -Nachmittags: manchmal noch ein Eiweis-Shake -Abends: Fleisch oder Käse mit Salat oder Gemüse Trinkmenge: ca. 2 Liter Wasser oder ung. Tee Ab und zu noch ein oder 2 Stück Schokolade Wie gesagt 3mal pro Woche Joggen Bin gespannt auf euer Feedback LG Gaby
Gaby, hast Du schon mal zusammengerechnet wieviel Kalorien das sind? Vielleicht sind es noch zu viel. Mit 1000 Kalorien am Tag komm ich grad so hin, dass ich nicht abnehme, geschweige denn zunehm. Wenn Dein Körper mit weniger Kalorien auskommt, dann erhöhe Deinen Anteil an Gemüse und Gemüsesäften. Leg mal einen Grüne-Smoothies-Tag + Eiweiß-Shakes pro Woche ein.
Hallo Gabi, Lass Milchprodukte, Schokolade und Früchte weg, geh min 5 mal die Woche joggen. Nach 14 Tagen müsste Fett reduziert sein! Viel Erfolg!