Forum: Ernährung - Geheimplan 2017

@ Andrea:
Wer sagt denn, das dein Puls ein Problem ist und du ihn runterkriegen musst? Ich habe mich früher auch erschrocken. Zielpuls 130 hieß, ich muss gehen. Hab dann einen Test gemacht. Ergebnis: Meine aerobe Schwelle liegt bei rund 156. Das its also der Puls, bei dem mein Laktat über 4 geht, was nichts anderes bedeutet, als dass ich dann von Fett- auf Zuckerverbrennung springe.

Jeder hat einen individuell verschiedenen Puls und selbst dieser kann täglich um ein paar Schläge schwanken.

Hallo Andrea,

wie fühlst du dich bei diesem Tempo + Puls? Bist du am Jappsen oder fühlt es sich noch ganz gut an? Kannst/könntest du dich dabei noch unterhalten oder zumindest kurze Sätze sprechen?

Vielleicht bis du ein "Hochpulser"?!

Kennst du deinen Maximalpuls und deinen Ruhepuls?

Maximalpuls:
Um den Maximalpuls zu ermitteln, sollte man gut vorbereitet, sprich aufgewärmt sein und je nach Sportart eingelaufen, eingefahren  oder eingeschwommen sein.

Für mich ist gerade der Schwimmsport von persönlichem Interesse, beim Laufen oder Radfahren wäre das Vorgehen analog:

* 10-15 Minuten Aufwärmen / Gymnastik

* 200-400m einschwimmen

* 4-6x 25m Sprint-Schwimmen mit maximaler Intensität, dabei am Ende jeder Bahn (25m) schnell

  rausklettern und wieder mit Startsprung (Beckenrand) starten

* Unmittelbar nach dem letzen Sprint den Puls messen

=> Maximalpuls

Wenn dein Maximalpuls >180 ist, ist ein Trainingspuls von 160 zwar nicht mehr locker, aber noch nicht unbedingt grenzwertig  oder zu hoch, wenn es sich noch nicht nach kurz bevorstehendem Zusammenbruch / totaler Erschöpfung anfühlt.

Bau doch in deine Laufrunde erst mal einige wenige Gehphasen oder lockere Trabphasen ein (z.B. jeweils die letzten 100m eines jeden km). Da sollte der Puls wieder runter gehen.
Der Wechsel in der Belastungsintensität kann sich positv auf deine Leitungsentwicklung auswirken (Wechsel zwischen aeroben/anaeroben Grenzbereich und deutlich aeroben Bereich).

LG,
Thorsten

Ha, Thorsten, again what learnt! Ich teste das auch mal. Höher als 170 bekomme ich meinen Puls nicht( hab aber noch nie so ganz genau gemessen) 130  brauch ich gar nicht laufen, da reicht bei mir auch schnell gehen. Ich orientiere mich tatsächlich daran wie entspannt ich beim laufen bin. Wandern meine Gedanken und ich bin guter Dinge oder gar glücklich, bleib ich bei der Geschwindigkeit. Egal was der Puls sagt. Ich hab eine Zeitlang mit App und Uhr trainiert. Das habe ich mir wieder abgewöhnt. Ich werde dann zu ehrgeizig und schon entspannt mich das Laufen nicht mehr. Wenn ich im Fittnessstudio auf dem Band bin, kontrolliere ich schon mal Geschwindigkeit und Puls etc., aber prinzipiell laufe ich lieber eher locker mit kleinen Sprints zwischendrin mit meinem big black wolf.....äh, Hund. Tut und beiden gut 

Hallo

@Susanne,@Heiko und @Thorsten-erstmals danke für eure netten Worte !

Es stimmt,ich bin ein Hochpulser,wenn ich eine Stiege runtergehe,hab ich schon einen Puls von 105-110..

Heute ist es mir beim Laufen irgendwie besser ergangen,entweder lag es daran,dass ich nüchtern lief (das erste Mal ) oder weil ich am Sonntag einen Langstreckenlauf von 6 km hatte  Ich war schneller unterwegs und der Puls war auch nicht so hoch (150 ) Also ich muss sagen,bei 160 fühl ich mich nicht mehr ganz so wohl,aber ich denke Übung macht den Meister.Ich laufe mit Laufuhr und da bin ich schnell im gelben Bereich,.ich glaube,da verbrenne ich weniger Fett oder ? Die Uhr ist auf mein Alter u Gewicht eingestellt und der grüne Bereich geht bis 145 und ich denke,das ist mein Fettverbrennungspuls oder ?

L.G.Andrea

Die Frage ist, berechnet deine Pulsuhr die Werte wirklich oder benutzt sie eine allgemeine Formel, basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht? Ich tippe eher auf letztes.

Solange du dich bei 150gut fühlst und bei 160 aus der Puste kommst, liegt dein Wert irgendwo dazwischen. Jetzt zu der Gretchenfrage: Warum ist dieser Puls wichtig?

"...ich glaube,da verbrenne ich weniger Fett oder ?"

Verwechsle nicht den Kalorienverbrauch, der sich aus Fetten und Kohlenhydrate zusammensetzt, mit dem prozentualen Anteil an Fett. Anders ausgedrückt:
Je langsame du läufts, umso mehr Fett verbrennst du prozentual. Aber: Je schneller du läufst, umso mehr Kalorien verbrennst du, auch wenn prozentual der Fettanteil sinkt und die KH steigen.

Beispiel: Du läufst 30min bei einem Puls von 130 und verbrennst 80% Fett - verbrauchst aber insgesamt nur 250kcal. 80% davon sind 200kcal.
Jetzt rennst du 30min mit einem Puls von 170 und verbrennst nur noch 40% Fett - aber insgesamt 400kcal. Jetzt hast du zwar "nur" 160kcal Fett verbrannt, aber insgesamt mehr Kalorien verbraucht. Wenn du abnehmen willst, ist diese Variante sinnvoller.

Der Grenzpuls, der Bereich wo du von Fett- auf KH umschaltest, ist eigentlich nur wichtig bei Nüchternläufen, bei langen Läufen und um die einzelnen Bereiche für spezielle Trainings zu bestimmen.

Der Fettverbrennungspuls ist mehr oder weniger ein Mythos. Es geht immer darum, den Fettstoffwechsel zu trainieren, das heißt auch bei langen Läufen auf Fett als Energiequelle zurückgreifen zu können und genügend fettverbrennende Enyzme zu haben. 

@Heiko,danke für deine Antwort,das leuchtet mir alles ein.Bin jetzt immer mit einen Puls von 150/160 gelaufen und ich fühlte mich gut--aber bei mir stimmt was nicht....

Habe jetzt 1 Woche GP und 3 Wochen Phase 2 fertig.

Vorige Woche hab ich wieder ein bisschen abgenommen und ich dachte mir schon,jetzt kommt endlich der Durchbruch und die Kilo purzeln,falsch gedacht

Dieses Wochenende war ich nicht laufen (wegen Besuch ),dafür einige Std tanzen-im ganzen Jänner eine einzige Sünde-hab 1 Spritzer getrunken und was soll ich sagen...ich hab 1 kg mehr !

Das heisst in den 4 Wochen hab ich eine Gewichtsabnahme von 1,8 kg.Nicht mal mein tägliches Salzwasser hilft,wo angeblich die kg nur so schwinden-heute bin ich echt deprimiert.

Lieben Gruss an alle-Andrea

Liebe Andrea, sei nicht traurig! Allerdings verstehe ich deinen Frust sehr gut! Bei mir kann man auch nicht gerade von einer rasanten Gewichtsabnahme sprechen, allerdings liegt das an meinen gelegentlichen Ausfällen.....Ich bin schon froh das es nicht in Exzesse ausartet und starte jeden Tag neu mit den allerbesten Vorsätzen!:-) Dennoch, bissi geht was !

WIR bleiben einfach dran! Mit Geheimplan und Phase 1/2 haben wir das siebenfachgehebelte TurboBull Zertifikat im Depot:-) Wenn es mal anspringt, gewinnen wir überproportional! Warte ab, verzweifle nicht und geh schön laufen!:-)

LG

Nachtrag: Du weisst das wir Damen bis 4 kg an Wassereinlagerungen, Magen, etc mit uns rumtragen? Bist Du am Zyclusende? Bei mir macht das sehr viel aus! Und warum trinkst du Salzwasser? Ich meide Salz.......

Es kann durchaus sein, dass du druch dein Salzwasser mehr einlagerst. Das ist dann gewicht, aber kein Fett. Deshalb ist es auch wichtig, nicht nur die Waage zu benutzen, sondern zu messen:
Bauch, Oberarme, Brust, Oberschenkel... und Fotos zu machen, um vergleichen zu können

@Susanne

Danke,für deine tröstenden Worte.Ich bin nicht am Zyklusende,bin wahrscheinlich vom Alter her im Wechsel,kanns aber nicht genau sagen,da ich keine Gebärmutter mehr habe.

Mir wurde hier im Forum das Buch "Sie sind nicht krank,sie haben Durst" empfohlen und da steht drinnen,dass sich Leute ,welche sich mit der Gewichtsabnahme schwer tun,dann plötzlich abnehmen,dass die Kilos nur so purzeln ....aber ich glaube,da sind die wenig- Trinker gemeint,ich trinke immer schon ausreichend und nur H2O,deswegen,glaube ich,tut sich bei mir auch nichts !

Das Laufen macht mir mittlerweile Spass und ich werde es weiterhin tun

@Heiko

Ich habe mich am 2.1.abgemesssen,allerdings nur Bauch und OS.Der Bauch ist um 5 cm weniger (waren schon mal mehr..) und am OS leider gar nichts Heute hab ich mal Brenneseltee anstatt Himalayasalzwasser getrunken.

Bis Juni hab ich ja Zeit

Liebe Grüsse,Andrea