Forum:Ernährung - Geheimplan ja oder nein????

Hallo Verena,

wieviel Gramm Protein willst Du eigentlich pro Tag zuführen??

Du musst folgendes im Auge behalten:

je mehr Protein du isst, desto schlechter wird die Verwertung bzw. deste mehr kalorien werden für die Verstoffwechselung verbraucht.

Geht man von durchschnittlich 20% aus und die isst 300g (entspricht 1.200kCal), dann führst du effektiv nur 960kcal zu.

Je nach Gewicht und KFA ist das schon ein heftiges Kaloriendefizit.

Wenn du jetzt noch auf sonstige NEM verzichtest, könnten Deine Symptome "normal" sein. Eventl.liegts nur an den Elektrolyten.

Trink mal zwischendurch die eine oder andere Tasse Brühe. Die KetoProfis weisen auch immer darauf hin, dass man genug Salz zu sich nehmen soll. Das gilt vermutlich auch für den GP.

Du solltest die größe der Shakes so dimensionieren, dass du mindestens 30g Protein auf einmal nimmst um eine optimale Proteinsynthese zu haben. Mit zunehmendem Alter hat sich gezeigt, dass mehr besser funktioniert.

Ich würd sagen 3 Shakes sind ok.

LG

Martin

Kann ich die Proteinmenge auf 3 große Shakes aufteilen? Oder regen die 6 Shakes/Tag den Stoffwechsel stärker an? Mit größeren Mahlzeiten komm ich irgendiwie besser klar und bin auch oft nicht den ganzen Tag zu Hause.

Ist das Kopfweh und das mulmige Bauchgefühl normal? Ich ernähre mich schon längere Zeit low carb und an Ketose bin ich sonst auch gewöhnt. 

Vielen Dank!

Hallo, weiß jemand wie viele kcal beim GP man mindestens zu sich nehmen muss. Wenn ich nur die Shakes trinke, bin ich ja weit unter meinem Grundumsatz und der Stoffwechsel fährt runter.

Hallo Verena, die Reduktion des Grundumsatzes wird durch den hohen Anteil an Proteinen verhindert. Es gibt ein ähnliches Konzept aus der Bodybuilding Szene, die Diät heißt PSMF. (Gib das mal bei Google ein, unendlich viele positive Nachrichten).

Als der Doc hier den GP veröffentlichte, fühlte ich mich gleich an PSMF erinnert. Dort nimmt man über mehrere Wochen "nur" 2 g Protein pro kg Körpergewicht ein. Kein Muskelverlust, kein Jojo.

Ich sehe da keine Chance ausser über NEM. Und das kann es ja wohl nicht sein.

Doch, anders gehts nicht.

Und nicht vergessen: Als GP ist das ne Idee vom Doc.

Und was ist/war der Doc? Ein austrainierte Ultra-Athlet mit den vermutlich am besten überwachten Blutwerten.

Natürlich schluckt er brav seine NEM wenn er den Geheimplanmacht.

Sonst geht das in die Hose.....garantiert......und bei uns Durchschnittsfreizeitathleten/-sportlern/-immernochcouchpotatoes....sowieso!!

Also die NEMs nicht vergessen!!

LG

Martin

Hallo Verena,

wenn Du deinen Grundumsatz mit Shakes abdecken willst, dann ist das eben eine Menge.

Das Problem mit der Sättigung hatte ich auch immer.

Tu einfach mal in jeden Shake noch 5g Lecithin (bei 5-6 Shakes sind sollte das reichen). Das funktioniert bei mir super. Soll heißen: Dann tritt bei mir die Sättigung sehr spontan und massiv ein.

Alternativ kann Du auch vorher Flohsamenschalen und/oder Chiasamen nehmen um die Magenentleerung zu verzögern und dann erst den Shake hinterher.

Hat bei mir zwar besser, aber lange nicht so gut wie Lecithin funktioniert.

LG

Martin

P.S.

Der GP ist ne Monodiät, also als Dauerzustand von mehr als 2-3 Wochen nicht zu empfehlen. Die Jungs vom Team-Andro nennen das die "Velocity-Diät".

Deswegen: wenn das über einen längeren Zeitraum gehen soll, dann orientier dich lieber an der "Anabolen Diät" von Klaus Arndt & Stephan Korte. Das läuft auch unter zyklischer Ketogener Diät und hat 1x/Woche nen KH Refeed.

"Der eigentliche Trick besteht letztlich darin, den Körper mit einem massiven Defizit an Kohlenhydraten zu konfrontieren, bei gleichzeitiger Verfügbarkeit von Fett/Fettsäuren. Das funktioniert ggf. auch bei Mod-Carb, wenn man die durch entsprechend intensive Betätigung verstoffwechselt."

Ich frage mich, wie man bei solch einer Ernährung (wenig Eiweiß, praktisch keine KH und viel Fett) auf alle erforderlichen, essentiellen Vitamine und Mineralien kommen kann? Ich sehe da keine Chance ausser über NEM. Und das kann es ja wohl nicht sein.

Hallo, weiß jemand wie viele kcal beim GP man mindestens zu sich nehmen muss. Wenn ich nur die Shakes trinke, bin ich ja weit unter meinem Grundumsatz und der Stoffwechsel fährt runter.

Mich wundert es auch ein wenig, dass ich nach einem Shake nicht richtig satt bin. Also ich könnte dann noch einen trinken, obwohl ich 30 - 40gr EW Pulver nehme. Kann das vielleicht an einem zu starken Mangel an Aminosäuren liegen und dann einfach eine größere Portion trinken?

Vielen Dank für eine Antwort!

LG Verena

War bei Edubily bereits Thema:

https://edubily.de/2014/08/tipp-5-14g-soja-lecithin-pro-tag/

Hallo Paul,

Lecithin gibts auch aus Sonnenblumen.

LG

Martin

Hallo Gundula,

ich hab das Thema Lecithin mal an Chris Michalk weitergegeben.

mal sehen was der für eine Erklärung hat.

LG

Martin